Yoga bernafas
Semua orang percaya bahwa mereka tahu cara bernapas dengan benar . Itu wajar, kami pikir. Pada kenyataannya, tidak demikian. Kita bernafas secara tidak benar, kita tidak tahu fase-fase pernapasan, apalagi manfaat relatifnya. Yoga menganggap pernapasan sebagai hal mendasar. Pernapasan yoga dapat dibagi menjadi tiga momen, yang disatukan dalam satu tindakan pernapasan ideal. Diafragma, toraks, dan area klavikula digunakan . Karenanya, kita akan memiliki pernapasan perut, dada, dan tinggi masing-masing.
Untuk bernafas sepenuhnya dan benar, seseorang perlu tenang dan dalam. Tidak ada pemaksaan dan tidak ada klik. Kita mulai dengan ... menghembuskan napas . Anda membuang udara basi di dalam tubuh Anda. Postur yang akan diambil adalah duduk, dengan punggung lurus, leher dan kepala tegak. Dinding perut berkontraksi dan tulang rusuknya kosong. Diafragma harus naik ke atas. Jika kita memperhatikan, kita menghirup dan menghembuskannya secara terbalik. Durasi kedaluwarsa baik untuk delapan detik, sekitar dua kali inspirasi. Memiringkan dagu pada tulang dada membantu proses ini.
Sekarang kita kosong. Kami mengisi tubuh dengan udara baru dengan inspirasi . Ini harus seperti gelombang. Dimulai dari perut dan melewati tulang rusuk untuk mencapai puncak. Diafragma diturunkan.
Mari kita lihat pranayama, Yoga bernapas par excellence.
Pranayama: pernapasan sadar
Pernapasan Yoga Sadar didasarkan pada tiga prinsip dasar, tiga momen kunci dari pernapasan sadar:
- Inhalasi ( puraka ), melalui mana tubuh distimulasi;
- Pernafasan ( rechaka ), fase di mana racun dikeluarkan dari tubuh;
- Retensi ( kumbhaka ), momen redistribusi energi di seluruh organisme
Teknik triadik tidak sesederhana seperti yang terlihat pada bacaan pertama. Pranayama mengandaikan mendengarkan diri sendiri, kapasitas penyerapan, kemauan untuk memperluas persepsi, untuk mengelola kontrol. Manipulasi prana internal ke tubuh seseorang cenderung untuk membangun kembali aliran spontan dan menghilangkan blok energi yang diterjemahkan ke dalam penutupan psiko-fisik. Pernapasan Pranayama berakar pada Yoga dengan cara yang radikal dan ditemukan dalam semua jenis yoga yang Anda praktikkan. Praktisi itu perlahan-lahan melatih pikiran dan mengalami sensasi penangguhan napas spontan. Dalam arti luas, mereka yang berlatih pranayama belajar untuk tetap ditangguhkan. Menciptakan kondisi untuk evolusi kesadaran ini membutuhkan waktu, perhatian, dan cinta.