Cara membuat minuman energi yang sehat
Minuman berenergi adalah minuman yang dikonsumsi di antara camilan atau makan dan pelatihan atau lomba, atau sekitar satu jam sebelum mereka, menyediakan gula dalam jumlah yang tepat untuk mendukung atlet dan olahragawan juga pada level psikologis, tidak hanya dari sudut pandang fisik.
Kecemasan dan stres sebenarnya dapat menurunkan kadar gula darah dan membuat kinerja fisik lebih berat dan kurang efektif. Untuk "jatah tunggu", jus buah dan sayuran, jus dan jus adalah sekutu yang ideal . Terutama yang ditunjukkan di antara sayuran adalah: wortel, bit, kubis, selada, seledri, adas, peterseli, mentimun, misalnya.
Sedangkan di antara buah yang kita ingat: jeruk, lemon, grapefruit, mandarin, pir dan apel . Aksi tonik, efektif berkat aksi elemen jejak dan vitamin, bergabung dengan aksi remineralisasi, menggunakan garam mineral yang tepat.
Di sini Anda akan menemukan diet yang cocok untuk olahragawan
6 resep minuman energi
- Campuran jeruk: jeruk, sekitar tiga, diperas dengan jeruk. Atau setengah lemon, dua jeruk, dan tiga jeruk mandarin. Vitamin C murni!
- Sentrifugal apel: dua apel di centrifuge, satu jeruk dan dua jeruk keprok . Jika mau, Anda bisa mengganti mandarin dengan grapefruit. Apel, jeruk, dan lemon; apel dan lemon; mandarin dan apel adalah kombinasi hebat lainnya. Sodium, potasium, zat besi, kalsium, fosfor, seng, vitamin B, apel kaya akan hal itu dan tindakan menyegarkannya diperkuat oleh dukungan vitamin C dari buah jeruk.
- Pemintalan memancing : dengan kedatangan musim panas, banyak buah persik akan tiba, suplemen yang luar biasa. Sentrifugasi yang sangat baik dibuat dengan dua buah buah persik, dua buah jeruk bali dan beberapa buah aprikot. Ideal untuk atlet karena kaya akan air (85-90%) dan gula sederhana, vitamin C, dan karoten.
- Minuman stroberi: stroberi, sekitar lima, dua apel dan setengah lemon, berguna untuk berlari energi. Stroberi mengandung zat besi, fosfor, kalsium, vitamin A, B1, B2 dan C, mereka rendah kalori, kaya serat.
- Centrifuge dengan sayuran : klasik adalah untuk memadukan tiga wortel dan dua apel. Campuran menarik lainnya dari sudut pandang gizi adalah: wortel, jeruk, jeruk bali dan wortel, apel, seledri (dua apel, dua wortel, dan beberapa batang seledri); adas, seledri dan grapefruit; bayam, selada, radicchio merah dan lemon, sangat mineralisasi; adas dan oranye; wortel, mentimun, dan seledri.
- Beetroot Centrifuge : kombinasi wortel dan jus bit memberikan persentase yang baik untuk fosfor, belerang, dan kalium. Campuran hebat termasuk tiga wortel, tiga batang seledri, bit kecil. Anda juga bisa mengganti seledri dengan apel.
Minuman remineralisasi ini dapat dikonsumsi bahkan setelah aktivitas fisik, sebagai alternatif air atau bersama-sama dengan air, untuk mengisi kembali cairan yang hilang dengan berkeringat dan memberikan bantuan pada sistem otot dan saraf yang telah banyak bekerja.
Apakah Anda ingin perut rata? Coba disentrifugasi untuk mengurangi sentimeter!
Camilan berenergi
Aktivitas fisik sedang tidak membutuhkan makanan besar untuk ditambahkan ketika diet seimbang sudah diikuti. Namun, jika kegiatan olahraga dilakukan beberapa jam setelah makan siang utama, misalnya enam jam, disarankan, satu jam sebelum latihan, untuk mengamankan cadangan energi dengan mengambil camilan ringan . Ideal adalah:
- Buah musiman segar ; pisang, kaya akan kalium; apel, menyegarkan; persik pelembab, hanya untuk beberapa nama. Hindari mangga, pepaya atau buah-buahan eksotis lainnya, sedikit terlalu berat bagi tubuh
- Segenggam buah kering : kenari, almond, hazelnut, dan sultana
- Roti dengan selai atau madu atau biskuit kering dan biskuit gandum
- Ini juga merupakan kebiasaan yang baik untuk menyiapkan makanan ringan alami DIY, seperti bar buah merah atau selai kacang dan oat muesli, untuk selalu bersama Anda. Mengikuti resep yang sangat sederhana, pisang bar . Di atas piring, hancurkan dua buah pisang dengan garpu sampai menjadi krim, tambahkan dua genggam serpihan oat, satu sendok makan kurma kering atau kismis, campuran kacang kenari, hazelnut, wijen, kacang pinus almond sampai Anda mencapai gelas. seperti tiga sendok makan santan atau setengah sendok teh ekstrak vanili, sedikit garam. Campur semuanya dan tuangkan adonan ke dalam loyang dengan kertas roti, tumbuk dengan bantuan sendok untuk memadatkannya sebanyak mungkin. Panggang pada 180 derajat selama sekitar 20 menit, potong palang dan biarkan mereka beristirahat dalam oven selama lima menit sampai semuanya mendingin.
Hindari makanan yang rumit dan berat, seperti focaccia, pizza, sandwich, kue dengan krim. Jika Anda keluar untuk bekerja, atur diri Anda sehari sebelumnya, agar tidak siap menghadapi pengangkatan nutrisi penting bagi organisme, dan pelatihan yang baik!
