Malam putih: satu-satunya hak prerogatif ibu dengan bayi baru lahir (sebenarnya ibu pada umumnya) atau masalah umum? Saya akan mengatakan "bagus yang kedua".

Banyak dari kita menderita nsomnia, dan menghabiskan malam menghitung jutaan domba, membaca buku panjang atau bahkan menyeterika karena kita tidak membuat kebisingan dan melanjutkan pekerjaan untuk besok.

Pernahkah Anda fokus pada tujuan sebenarnya? Mari kita lihat mereka sekarang, mereka bisa memberi kita ide-ide bagus untuk menyelesaikannya!

Penyebab insomnia

Ini adalah fenomena yang sama umum dengan kompleksnya, baik dalam manifestasinya maupun penyebabnya.

Kami menganggap insomnia persisten, yang telah berlangsung lebih dari tiga minggu dan, dalam jangka panjang, dapat membahayakan kesehatan dan suasana hati kita.

Karena itu, kami telah mengelompokkan penyebab insomnia dalam kelompok besar : penyakit yang berkelanjutan, obat-obatan, depresi, kecemasan, gaya hidup, makanan, otak.

Insomnia akibat penyakit

Penyakit yang gejalanya paling mempengaruhi tidur adalah:

• masuk angin atau sinusitis atau asma; refluks gastroesofagus; arthritis; sakit punggung; sleep apnea, yaitu tidak adanya nafas saat tidur, yang memaksa Anda untuk bangun untuk mengatur nafas;
• sindrom "kaki gelisah" (di mana kebutuhan yang tidak menyenangkan untuk menggerakkan kaki Anda muncul segera setelah Anda berbaring untuk tidur);
• Patologi yang secara langsung menyebabkan insomnia adalah hipertiroidisme dan penyakit Parkinson ;
• Seiring bertambahnya usia, beberapa gejala ini dapat memperburuk dan mengganggu tidur.
• Selama kehamilan sering menderita insomnia, karena berbagai alasan di antaranya sering tidak menemukan posisi yang paling nyaman.

Obat insomnia

Obat-obatan dapat menyebabkan insomnia:

• melawan asma dan alergi,
• untuk menurunkan tekanan darah,
• kontrasepsi,
• antidepresan .

Insomnia akibat depresi

Penderita depresi sering menderita insomnia, dalam lingkaran setan karena insomnia dapat memperburuk depresi. Dilihat dari aspek lain, insomnia dapat membawa pikiran, gambar dan emosi yang mati lemas di siang hari. Berhenti mendengarkan mereka dapat membantu Anda keluar dari depresi dan kembali tidur.

Insomnia karena kecemasan berlebihan

Itu terjadi ketika "kita membawa pikiran kita ke tempat tidur", otak tidak membiarkan dirinya beristirahat sejenak dan malah terus merenung .

Insomnia dan gaya hidup

Mereka yang bekerja di malam hari atau shift dapat menderita insomnia karena ritme siang-malam mereka "tidak tertekuk": produksi hormon pengatur siklus tidur-bangun sebenarnya terjadi jika Anda tidur di malam hari dan tetap terjaga di siang hari; jika ini bukan kasus untuk bekerja, untuk bersenang-senang atau untuk bepergian ( Jet-Lag yang terkenal), produksi hormon menurun, yang lebih sering mengatur siklus tidur-bangun, atau melatonin .

Bisakah beberapa kebiasaan buruk juga menjadi penyebab insomnia kita? Ya tentu saja Berikut ini beberapa contohnya: nyalakan komputer atau tablet di tempat tidur, bekerja atau berolahraga terlalu banyak di malam hari, sebelum tidur; tidur siang terlalu banyak.

Insomnia pada anak-anak: apakah melatonin obat yang valid?

Insomnia dan makanan

Beberapa zat secara langsung mempengaruhi tidur yang menyebabkan insomnia, gunakan dengan hati-hati: kafein, alkohol (efek sedatif hanya awal, diikuti oleh tidur yang sangat terganggu), nikotin (hati-hati dengan rokok!); makan malam yang melimpah dan dimakan tepat sebelum tidur.

Insomnia, ada apa?

Sangat mudah untuk mengatakan insomnia. Jika kita bertanya kepada seorang anak, dia akan menjawab " insomnia adalah saat aku tidak tidur ". Tepat, tetapi ada berbagai jenis, dengan durasi yang ditandai lebih atau kurang dan karenanya lebih atau kurang mengkhawatirkan.

Insomnia dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara: kelelahan saat tertidur (biasanya karena kelebihan pikiran yang tidak "mematikan"), bangun tiba-tiba di tengah malam (mereka dapat disebabkan oleh gejala penyakit atau depresi), atau bangun lebih awal, Pagi-pagi sekali tanpa bisa kembali tidur (itu juga terjadi ketika Anda khawatir tentang sesuatu, misalnya wawancara, ujian ...).

Tergantung pada berapa lama berlangsung, ada 3 jenis insomnia :

1. sementara, jika berlangsung kurang dari sebulan maka menghilang;
2. dalam jangka pendek, jika berakhir dalam enam bulan dari awal;
3. kronis, jika telah berlangsung selama lebih dari enam bulan.

Kapan saya harus khawatir? Jika insomnia tidak sembuh dalam tiga hingga enam bulan dan menjadi kronis, konsultasikan dengan spesialis.

Insomnia kecemasan, sembuh dengan obat alami