Diet untuk memberi massa



Diet untuk menempatkan massa otot selalu memberikan proporsi protein yang tinggi, tetapi protein bukan satu-satunya komponen penting dari diet dan diet khusus ini.

Diet untuk menempatkan massa: bukan hanya protein

Karbohidrat dan lemak juga dibutuhkan untuk meningkatkan massa otot. Juga baik untuk mengetahui bahwa sangat sulit untuk menurunkan berat dan massa pada saat yang bersamaan ; diet untuk menempatkan massa, pada kenyataannya, biasanya cukup kalori .

Sulit tetapi bukan tidak mungkin; sebenarnya ini tidak berarti bahwa Anda harus menambah berat badan dengan kehilangan kendali atas berat badan Anda tetapi hanya bahwa ketika Anda memulai diet untuk meletakkan massa Anda dapat melalui fase di mana bahkan massa lemak meningkat dan bantalan lemak dapat muncul di perut dan di pinggul; ketidaksempurnaan di mana Anda kemudian harus pergi bekerja dengan pelatihan fisik.

Situasinya berbeda jika Anda memilih diet tinggi protein dan sedikit karbohidrat: dalam hal ini massa akan diperoleh lebih lambat tetapi tidak ada cacat dan pembalut lemak akan muncul; Namun, perlu memperhatikan asupan protein yang tidak boleh melebihi 2, 5 gram protein per kilogram berat badan: risikonya adalah terlalu banyak bekerja pada ginjal dan menimbulkan patologi yang sangat serius.

Baca lebih lanjut tentang diet tinggi protein: contoh dan resep

Aturan umum diet untuk massa

Tetapi apakah wanita menyukai pria berotot? Sebelum mengajukan pertanyaan ini, anak laki-laki harus memahami seberapa besar dan bagaimana mereka menyukai diri mereka sendiri. Konsepnya sama bahkan bagi wanita yang mengonsumsi peralatan olahraga agar tampil kencang. Kami mengingatkan Anda, pertama-tama, bahwa terlepas dari pola makan mana yang Anda pilih untuk Anda ikuti, aturan mendengarkan batin yang juga melibatkan dimensi fisik berlaku.

Setelah mengulangi konsep ini, kami mengingatkan Anda bahwa semua diet untuk meletakkan massa otot membutuhkan kepatuhan dengan aturan sederhana ini :

  • Minumlah banyak air , terutama sebelum, selama dan setelah pelatihan. Asupan air seharusnya tidak hanya dikendalikan oleh rasa haus, Anda harus selalu minum setidaknya dua liter air sehari.
  • Hindari junk food ; Makanan yang digoreng, makanan cepat saji, lemak jenuh dan semua makanan yang hanya menyediakan kalori tetapi tidak menyediakan makanan karenanya harus dibatasi. Dalam praktiknya, makanan ini hanya menambah berat badan.
  • Makanlah secara teratur, biasanya setiap tiga jam. Adalah penting untuk tidak menjauhkan satu makanan dari yang lain terlalu banyak untuk memungkinkan nutrisi yang tepat dan terus menerus dari otot.
  • Selalu ingat bahwa suplemen tidak menggantikan makanan tetapi, seperti namanya, suplemen mereka. Karena itu jangan menggunakannya sebagai pengganti nutrisi penting untuk pertumbuhan otot dan kesehatan.
  • Jangan lupa untuk menjamin vitamin dan mineral dalam jumlah yang tepat dengan mengonsumsi cukup buah, sayuran musiman, dan polong - polongan.
  • Hindari DIY. Diet untuk menempatkan massa harus diikuti oleh seorang ahli dan dikalibrasi sesuai dengan kebutuhan individu dan pelatihan yang dilakukan.

Protein olahraga dan nabati

      Artikel Sebelumnya

      Abyangham, pijatan ayurveda

      Abyangham, pijatan ayurveda

      Pijat Abyangham Ayurvedic adalah perawatan terapi mendasar untuk memulihkan dan menjaga kesehatan. Abyangham adalah bagian integral dari Ayurveda dan bertindak secara bersamaan pada tubuh, pikiran dan jiwa, memulihkan atau mempertahankan keseimbangan humor biologis atau kekuatan vital yang mengatur tingkat psikis, energetik, dan fisiologis manusia...

      Artikel Berikutnya

      Ginkgolides: properti, penggunaan, kontraindikasi

      Ginkgolides: properti, penggunaan, kontraindikasi

      Ginkgolides adalah lakton terpenik yang ditemukan dalam ekstrak Ginkgo biloba L. Sifat terapeutik zat-zat ini luar biasa dan terutama karena aktivitas perlindungan pembuluh darah dan mengatur aliran darah . Mari cari tahu yang lebih baik. > > > Ginkgo biloba, sumber ginkgolides Di mana ginkgolides Ginkgo biloba L...