Istirahat adalah penting untuk memberikan yang terbaik di siang hari: kecemasan, kekhawatiran dan diet yang buruk dapat membuat kita tidur nyenyak dan membuat kita gugup, tidak fokus dan kurang efisien di tempat kerja dan di studio.
Mari kita lihat ramuan apa yang mendorong tidur dan membuat kita tidur nyenyak, sehingga juga meningkatkan kualitas hari-hari kita.
Insomnia: mengapa penting untuk beristirahat
Insomnia adalah gangguan yang sangat umum yang menyerang orang-orang dari segala usia dan jenis kelamin. Ketika Anda menderita insomnia, sulit untuk tertidur, Anda sering terbangun di malam hari, atau Anda memiliki irama irama tidur-bangun.
Orang dewasa harus tidur setidaknya enam hingga delapan jam semalam : selama jam-jam ini tidur ditandai oleh berbagai fase yang mengikuti satu sama lain selama istirahat; fase terakhir ini disebut tidur REM, yaitu periode yang ditandai oleh gerakan mata yang cepat.
Hilangnya tahap tidur ini menyebabkan lekas marah dan kantuk di siang hari, dapat mengganggu efisiensi psiko-fisik dan secara negatif mempengaruhi suasana hati, pembelajaran, memori dan konsentrasi, penurunan kinerja di tempat kerja, dalam studi dan dalam kegiatan sehari-hari normal ; Oleh karena itu, untuk memiliki suasana hati yang tepat untuk menghadapi hari dan energi yang cukup untuk dihabiskan di siang hari adalah penting bahwa Anda cukup istirahat di malam hari.
Penyebab insomnia bisa bermacam-macam: mungkin Anda tidak bisa tidur nyenyak karena pola makan yang salah, atau kesulitan tertidur tergantung pada kecemasan, kekhawatiran, atau sekadar tempat tidur yang tidak nyaman atau lingkungan yang tidak nyaman. mempromosikan istirahat karena cahaya atau kebisingan.
Jika insomnia berlanjut bahkan setelah menemukan dan menyelesaikan penyebabnya, dimungkinkan untuk menggunakan phytotherapy dan menggunakan herbal yang meningkatkan tidur.
Ramuan yang mempromosikan tidur
Persyaratan obat yang baik untuk mengatasi insomnia harus mencakup, selain khasiat, juga eliminasi cepat dan tidak adanya efek samping.
Obat - obatan insomnia dapat menyebabkan kantuk di siang hari, kebingungan mental, sakit kepala atau kecanduan, sementara ramuan pengantar tidur tidak memiliki efek samping ini jika penggunaannya tidak berkepanjangan.
Di antara herbal yang direkomendasikan untuk mempromosikan istirahat yang baik, kami menemukan hop, valerian, lemon balm dan passionflower, sering digunakan bersama dalam bentuk teh herbal.
Hops ( Humulus lupulus ) adalah tanaman herba abadi yang menggunakan strobili. Obat tersebut mengandung oleoresin yang terdiri dari prinsip pahit di antaranya kami menemukan humulone dan lupulone yang produk degradasinya tampaknya bertanggung jawab atas aktivitas farmakologis. Hop digunakan untuk mengobati kecemasan dan insomnia dan dianggap sebagai obat yang aman. Ini diambil dalam bentuk infus atau rebusan, sering dalam kombinasi dengan ramuan lain yang mempromosikan tidur, seperti valerian.
Obat valerian diwakili oleh rimpang kering Valeriana officinalis yang mengandung minyak esensial, valepotriati, lignan, alkaloid. Aktivitas valerian tampaknya disebabkan oleh senyawa berbeda yang membentuk obat, yang digunakan dalam pengobatan insomnia dan kecemasan dalam bentuk ekstrak air, ekstrak hidroalkohol, tablet gastrorestetik atau teh herbal.
Lemon balm adalah ramuan aromatik Mediterania yang daunnya mengandung flavonoid dan minyak esensial. Melissa officinalis digunakan dalam teh herbal bersama dengan herbal lain yang mempromosikan tidur karena memiliki efek positif pada kecemasan dan insomnia, serta meningkatkan rasa infus dan memiliki tindakan spasmolitik.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda juga dapat menggunakan air lemon balm untuk diuapkan pada tubuh atau minyak esensial lemon balm, tuangkan beberapa tetes pada bantal atau di dalam minyak pijat untuk digunakan sebelum tidur.
Untuk pengobatan kecemasan yang menyertai insomnia, perbungaan dan infructescence dari Passiflora incarnata, tanaman pendakian abadi, juga digunakan. Mereka yang bertanggung jawab untuk aktivitas farmakologis dari passionflower tidak diketahui, tetapi studi tentang tanaman ini menggembirakan sehubungan dengan tindakan obat penenang dan ansiolitik.
Bunga gairah diambil dalam bentuk teh herbal atau persiapan lain untuk penggunaan internal untuk mengobati gangguan tidur dan gelisah gelisah .