Meditasi: apa itu dan bagaimana melakukannya

Ketika kita berbicara tentang meditasi, gambaran pertama dan paling umum yang muncul di pikiran, terutama jika kita belum pernah bermeditasi atau jika kita pemula, adalah bahwa seorang guru duduk dalam posisi yang mustahil dan tidak nyaman yang berdiri diam untuk waktu yang lama. dan di tengah cuaca.

Sebagian gambaran ini benar: bermeditasi berarti tetap tenang dalam posisi dan situasi apa pun, tetapi ini hanya salah satu tujuan yang dapat dicapai .

Meditasi sebenarnya tidak melibatkan pengorbanan fisik atau mental yang sedemikian besar, tetapi hanya sedikit latihan, ketekunan, dan kegembiraan saat melakukannya.

Banyak penelitian ilmiah dan medis meningkatkan meditasi untuk meningkatkan kesejahteraan umum tubuh dan pikiran, tetapi sedikit yang mengatakan betapa mudahnya bermeditasi .

Meditasi: bagaimana mendekati praktik ini

Ada berbagai tingkat meditasi dan kedalaman yang berbeda . Seperti halnya aktivitas apa pun , meditasi secara bertahap mendekat . Prinsip dasar meditasi adalah memperhatikan apa yang terjadi, bukan menciptakan kekosongan di dalam dan sekitar: itu akan datang dengan latihan. Karena itu mudah untuk bermeditasi bahkan untuk pemula .

Berikut adalah langkah-langkah utama untuk lebih dekat dengan meditasi dan mulai berlatih:

1. Temukan tempat yang tenang, di mana Anda tahu Anda tidak akan terganggu, setidaknya selama 5 menit berikutnya; matikan nada dering ponsel Anda, duduk, duduk dengan lutut ditekuk atau di kursi, lengan dan tangan Anda terbengkalai dengan nyaman di pangkuan atau di lutut, atau berbaring telentang, lurus, dalam posisi nyaman tetapi tenang, arahkan alarm, dan tutup mata;

2. bernafas saat Anda datang, cukup bernafas : jangan mencoba mengendalikan nafas, itu akan berirama dengan cara yang paling benar untuk Anda setelah beberapa detik Anda akan merasa nyaman;

3. memindai tubuh : rasakan jika ada bagian yang tidak nyaman, atau hidup tanpa membutuhkannya; sering bermeditasi dengan wajah cemberut dan pekat: tidak ada gunanya, lepaskan ketegangan semua otot kepala; atau mereka mengerutkan bahu: berpikir untuk membiarkannya jatuh. Pertahankan posisi yang nyaman dan lurus, tanpa mengencangkan otot yang tidak diperlukan, dan jika Anda duduk, jaga kepala tetap lurus, seolah-olah Anda harus memperbaiki titik di depan Anda, tanpa mengangkat dahi ke atas dan tanpa menekuk dagu di dada. ;

4. bernafas, terus bernafas sederhana, dengan ritme yang telah diambil napas Anda, tanpa penilaian: biarkan udara masuk melalui hidung Anda, biarkan udara keluar dari hidung Anda. Bernafas adalah sesuatu yang kita lakukan tanpa henti, selalu, mengikutinya memungkinkan kita untuk berkonsentrasi pada waktu sekarang, yang merupakan salah satu manfaat meditasi yang paling langsung;

5. beralih dari perhatian ke nafas ke perhatian ke tubuh : saat-saat pertama menyesuaikan postur Anda juga, setiap penyesuaian akan membantu Anda menemukan posisi terbaik saat berikutnya Anda bermeditasi;

6. lihatlah pikiran-pikiran itu, amati pikiran-pikiran itu, dan jauhkan diri Anda, seolah-olah itu adalah benda asing: dan di sini begitu Anda merasa nyaman dan tenang, Anda akan mulai memikirkan apa pun. Amati pikiran-pikiran itu, jangan mencoba untuk menghentikannya, mengusirnya, membatalkannya: semakin Anda memperhatikannya, semakin mereka mengambil kekuatan dan membawa Anda, jauh dari saat ini.

Biarkan mereka berlalu, seolah-olah mereka adalah objek: jika itu dapat membantu Anda berpikir bahwa Anda selalu dapat kembali lagi nanti, lima menit berlalu dengan cepat, tidak ada yang benar-benar harus Anda lakukan sekarang. Pikiran akan mencoba mengisi ruangnya dengan segala cara dengan pikiran, emosi, sensasi, gambaran, proyek, hal-hal yang harus dilakukan, ketakutan, tindakan penting yang harus dilakukan sekarang: biarkan dilakukan, tetapi jangan tertipu. Pikiran datang dan pergi, itu terjadi setiap saat;

7. jika Anda kesulitan memperhatikan tanpa melibatkan diri, atau jika Anda sering terganggu, Anda dapat menggunakan trik kecil untuk mendapatkan kembali konsentrasi Anda: fokuskan perhatian pada napas Anda, atau pada jari-jari kaki Anda;

8. terus selama 5 menit : mereka bisa sangat panjang, atau sangat pendek, indah atau sangat jelek, menenangkan Anda atau memberi Anda muatan, tetapi mereka akan selalu 5 menit dengan kualitas hebat. Ketika alarm timer berbunyi Anda akan segera menjadi orang yang bermeditasi.

Trik kecil : jika suara - suara luar mengalihkan perhatian Anda tetap tenang dan berterima kasih kepada mereka, karena Anda dapat menggunakannya sebagai jam alarm untuk kembali ke napas dan mengganggu aliran pikiran: kita bertaruh bahwa mereka akan mengganggu Anda hanya karena Anda tersesat? Trik kecil lain untuk menemukan keadaan batin yang bahagia adalah tersenyum, sedikit, tanpa paksaan berlebihan.

Satu-satunya cara untuk menjadi baik dalam bermeditasi dan memberi manfaat adalah dengan bermeditasi . Ceramah dan perbandingan dapat bermanfaat bagi mereka yang sudah bermeditasi, atau dengan mereka yang memulai, tetapi setiap pemula menjadi orang yang bermeditasi pada saat dimulainya: hanya beberapa menit, 5 setiap hari, Anda kemudian dapat secara bertahap meningkatkan menit, atau saat Anda bermeditasi, atau jumlah hari.

Meditasi adalah pelatihan terus menerus . Akan ada hari-hari di mana itu akan lebih menyenangkan, yang lain di mana itu bahkan akan membuatnya sulit untuk berdiri diam (dan ini adalah hari-hari di mana untuk bermeditasi dari hasil terbaik): kualitas meditasi bervariasi sesuai dengan keadaan kita.

Dan ini adalah keuntungan lebih lanjut dan langsung: meditasi memungkinkan kita untuk memantau keadaan batin kita sebelum didahulukan dari segalanya dengan menyeret kita dengannya . Janganlah kita menetapkan tujuan yang tidak mungkin tercapai: bermeditasi satu jam setelah beberapa kali kita memulai.

Itu hanya akan menghasilkan kehancuran kita. Jika kita merasakannya, kita akan secara bertahap meningkat, atau membiarkan kita terus 5 menit sehari: Anda akan melihat bahwa hanya dalam dua minggu latihan banyak hal akan berubah, di dalam dan di luar Anda.