Agar mata Anda tetap sehat, mari cari tahu makanan apa yang Anda sukai dan latihan yang membantu Anda menjaga penglihatan Anda.
Makanan untuk mata
Mengapa wortel adalah makanan utama di piring orang-orang yang peduli dengan mata mereka? Karena kaya akan beta-karoten dan di dalam tubuh dan tubuh nutrisi inilah yang mengalami transformasi menjadi vitamin A. Pada penderita diabetes, proses transformasi ini lebih sulit, dan inilah sebabnya masalah mata sering dikaitkan dengan diabetes . Vitamin A di retina berfungsi untuk pembentukan pigmen visual. Beta-karoten juga ada dalam aprikot, labu, paprika dan cabai, mangga, melon.
Adapun sayuran, ditemukan dalam yang berdaun hijau seperti, brokoli, selada, bayam, chard, kubis, peterseli . Makanan lain adalah telur, belut, hati, susu . Secara khusus, kuning telur juga mengandung antioksidan karotenoid lutein yang memiliki tindakan pelindung untuk mata dibandingkan dengan sinar matahari, melakukan fungsi "kacamata hitam alami". Prinsip antioksidan ini juga ditemukan pada jagung, daun bawang, kacang polong, brokoli, kol.
Seng dan selenium adalah dua zat penting lainnya untuk kesejahteraan penglihatan, yang mempromosikan penyerapan vitamin E dan A dan berpartisipasi dalam proses antioksidan.
Selenium ditemukan dalam tuna, biji-bijian, makanan laut, ayam dan kubis dan brokoli. Seng ditemukan dalam daging sapi dan domba tetapi juga dalam susu dan turunannya, dalam biji minyak (terutama labu dan bunga matahari), dalam alpukat, dalam mentega, dalam dedak gandum.
Omega-3 sering disebutkan untuk fungsi pelindungnya bagi sistem kardiovaskular, tetapi mereka juga memainkan peran penting dalam pencegahan gangguan seperti degenerasi makula yang terjadi pada usia tua.
Akhirnya, minum, minum, minum; Hidrasi sangat penting. Dan singkirkan rokok, yang menciptakan kerusakan pada sirkulasi darah di pembuluh-pembuluh kecil yang mengelilingi retina.
Latih mata Anda
Untuk memperkuat tampilan, Anda dapat menetapkan titik, objek selama beberapa menit. Lakukan dengan menggabungkan napas Anda dan mempertahankan kontak dengan kedamaian batin Anda untuk mengistirahatkan mata Anda.
Anda kemudian dapat perlahan melihat ke atas dan kemudian menurunkannya lagi. Selalu putar perlahan ke kanan dan ke kiri. Buka dan tutup mata Anda 20 kali dan kemudian tutup mata selama beberapa detik.
Sebagai langkah terakhir dalam latihan mata, cobalah untuk tetap terbuka lebar setidaknya selama 40 detik.
Jika Anda menginginkan pendekatan yang lebih sistematis, kami sarankan Anda lebih dekat dengan pendidikan ulang visual sesuai dengan metode Bates.
