Retensi air mempengaruhi sekitar 30% wanita. Kelainan ini terdiri dari akumulasi cairan dalam tubuh, yang disimpan terutama di beberapa daerah tertentu, yaitu perut, bokong dan kaki, dengan konsekuensi pembengkakan dan munculnya kulit kulit jeruk.
Retensi air dapat menjadi gejala patologi yang mendasarinya, tetapi dalam banyak kasus hal ini disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, yang meliputi kebiasaan seperti merokok, konsumsi alkohol dan kopi secara berlebihan, kebiasaan mengenakan sepatu hak terlalu tinggi dan pakaian terlalu ketat, gaya hidup tidak aktif, aktivitas fisik yang buruk dan - jelas - diet yang salah .
Aturan diet terhadap retensi air
Aturan utama diet terhadap retensi air adalah:
- Minumlah setidaknya dua liter air sehari;
- Hindari alkohol, kafein, dan minuman manis;
- Jangan melebihi garam, gula dan lemak;
- Terapkan diet yang kaya serat ; keteraturan usus penting untuk memerangi retensi air; sembelit, pada kenyataannya, mendukung gangguan;
- Konsumsi banyak buah dan sayuran, terutama yang kaya vitamin C.
Coba juga jeruk untuk melawan kulit jeruk
Makanan melawan retensi air
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu dalam diet melawan retensi air . Jelas ini hanya saran umum, murni untuk tujuan informasi, yang tidak dapat dengan cara apa pun menggantikan saran dokter atau spesialis gizi.
- Barley : ini sempurna untuk mengganti kopi di pagi hari. Lebih baik tidak mempermanisnya; paling banyak tambahkan sedikit susu rendah lemak. Mengganti kopi dengan jelai menghindari efek negatif kafein pada retensi air.
- Minyak zaitun extra virgin: setetes minyak zaitun juga ditunjukkan dalam diet rendah kalori dan rendah lemak; Anda tidak harus berlebihan dengan jumlahnya, tetapi minyak zaitun tetap menjadi pembungkus lemak yang paling cocok ketika Anda ingin melawan retensi air.
- Nanas : berkat sifat diuretik dan detoksifikasi, nanas adalah buah yang sangat berguna dalam diet melawan retensi air. Mengandung potasium, vitamin A, vitamin C, dan tersedia di pasaran sepanjang tahun. Sangat baik untuk sarapan dan untuk camilan ringan dan manis.
- Ceri : berkat sifat diuretiknya yang kuat, ceri sangat baik untuk membantu tubuh membuang racun . Kita tidak boleh melebihi jumlah karena itu adalah buah yang agak manis, tetapi mereka pasti bisa menjadi camilan lezat bahkan dalam kasus retensi air.
- Melon : dalam diet melawan retensi air, akhirnya tidak bisa melewatkan melon. Ini memiliki tindakan diuretik dan pencahar dan oleh karena itu bertindak positif juga pada usus. Ini kaya akan karoten dan vitamin C, dibandingkan dengan asupan kalori yang agak terbatas.
