Magnesium: mineral melawan depresi



Magnesium adalah mineral, yang memainkan peran fisiologis penting bagi tubuh manusia: anggap saja ia bertindak sebagai penggerak sekitar 300 enzim, yang mengatur proses metabolisme mendasar. Kandungan magnesium dalam organisme dewasa sekitar 20 - 28 g: 60% ada di tulang, 39% di jaringan dan sekitar 1% di cairan ekstraseluler.

Namun, ada beberapa periode kehidupan di mana sejumlah besar magnesium dapat hilang atau dikonsumsi. Situasi stres yang berkepanjangan, khas kehidupan modern yang serba cepat, keringat berlebih (terutama jika dikaitkan dengan aktivitas fisik yang intens), luka bakar atau cedera parah, diare dan muntah yang berkepanjangan, penyakit yang melemahkan . Oleh karena itu, seringkali perlu dilakukan intervensi dengan integrasinya.

Magnesium: fungsi dan sifat

Magnesium digunakan dalam oligoterapi karena banyak sifat terapeutiknya: ia merilekskan sistem saraf; melakukan tindakan antidepresan, menyembuhkan penyakit kardiovaskular ; meningkatkan regenerasi sel; meningkatkan elastisitas jaringan dan menghilangkan kalsifikasi berbahaya pada jaringan lunak dan sendi.

1) Antidepresan dan tindakan menenangkan pada sistem saraf

Magnesium menstimulasi fungsi saraf, mendorong transmisi impuls: pada tingkat intraselular, ia mengaktifkan hexokinase, enzim yang mengubah glukosa menjadi glukosa-6-fosfat, langkah pertama glikolisis (proses dimana gula "dibakar" untuk menghasilkan energi), yang diperlukan untuk memasok energi ke semua sel; khususnya saraf dan otot yang mengonsumsi banyak.

Mineral berharga ini di antara banyak fungsi yang dilakukan, merangsang produksi serotonin, endorfin yang bekerja pada reseptor spesifik otak, dan yang melakukan analgesik, antidepresan, dan tindakan penstabil suasana hati.

Stres cenderung menguras cadangan magnesium karena tubuh menggunakannya untuk menenangkan dan kapasitas antidepresan. Faktanya kekurangannya menghasilkan depresi, kegugupan, kecemasan, tics saraf dan insomnia.

Bahkan pada sindrom pra-menstruasi dan menopause, karena ketidakseimbangan hormon, telah ditemukan penurunan kadar magnesium yang cukup besar, yang mengakibatkan depresi, perasaan tidak mampu dan mudah marah .

Cari tahu apa dan apa magnesium tertinggi dan apa kontraindikasi untuk

2) aksi antispasmodik dan relaksasi otot

Magnesium merangsang fungsi otot dan menormalkan irama jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular: kekurangan mineral ini menghasilkan ketegangan otot dan kram. Hipomagnesemia dapat menghasilkan hipertensi arteri dan juga tampaknya mendukung timbulnya aterosklerosis, terutama dalam kasus diet kaya kolesterol. Untuk sifat-sifat ini diindikasikan untuk melemaskan otot-otot polos jika terjadi iritasi usus (itu mendukung fungsinya, dengan efek pencahar lembut), sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan saraf, takikardia, jantung berdebar dan nyeri haid.

3) Tindakan mineralisasi ulang

Magnesium sangat penting untuk proses mineralisasi dan pengembangan sistem kerangka . Memperkuat email gigi dan bersama-sama dengan kalsium dan fosfor berpartisipasi dalam pembentukan tulang. Faktanya, sekitar 70% magnesium tubuh ditemukan dalam sistem osteoarticular.

Magnesium: sumber alaminya

"Saya belajar tentang satu-satunya solusi untuk mengatasi rasa sakit, kesedihan, paturnia, dan luka yang serupa di hati manusia: itu adalah cokelat dan waktu ." Ini adalah kata-kata Tommaso Landolfi, salah satu penulis Italia paling penting dari '900 yang memberi kita petunjuk tentang sumber utama magnesium dalam makanan.

Di antara makanan lain yang kaya magnesium kita ingat, pada kenyataannya, cokelat, sayuran hijau segar dan (menjadi unsur penting klorofil), kacang-kacangan dan biji-bijian (karena lebih dari 80% dihilangkan dengan perawatan penyulingan), kedelai, buah ara, jagung, apel, biji minyak, khususnya kacang kenari dan almond, pisang .

Magnesium juga ada pada ikan, bawang putih, tahu , persik dan aprikot .

Secara keseluruhan, diet yang kaya akan sayuran dan biji - bijian memiliki kandungan magnesium yang lebih tinggi daripada diet yang kaya daging, produk susu dan makanan olahan.

Diet Mediterania membutuhkan konsumsi 254 mg magnesium per hari . Sementara asupan magnesium yang diambil melalui air adalah variabel, dan telah sedikit dikuantifikasi: berdasarkan konsumsi satu liter sehari, dimungkinkan untuk mengasumsikan jumlah yang bervariasi dari 1 hingga 50 mg . Magnesium, serta melalui makanan dan air, juga dapat diambil dalam bentuk suplemen alami.

Pada subjek sehat, asupan magnesium adalah 3 hingga 4, 5 mg / kg ( 210 - 320 mg / hari ), cukup untuk menjaga keseimbangan. Asupan yang direkomendasikan untuk Komisi Masyarakat Eropa (1993) adalah 150 hingga 500 mg / hari .

Magnesium, efek kekurangan dan kelebihan

Artikel Sebelumnya

Abyangham, pijatan ayurveda

Abyangham, pijatan ayurveda

Pijat Abyangham Ayurvedic adalah perawatan terapi mendasar untuk memulihkan dan menjaga kesehatan. Abyangham adalah bagian integral dari Ayurveda dan bertindak secara bersamaan pada tubuh, pikiran dan jiwa, memulihkan atau mempertahankan keseimbangan humor biologis atau kekuatan vital yang mengatur tingkat psikis, energetik, dan fisiologis manusia...

Artikel Berikutnya

Ginkgolides: properti, penggunaan, kontraindikasi

Ginkgolides: properti, penggunaan, kontraindikasi

Ginkgolides adalah lakton terpenik yang ditemukan dalam ekstrak Ginkgo biloba L. Sifat terapeutik zat-zat ini luar biasa dan terutama karena aktivitas perlindungan pembuluh darah dan mengatur aliran darah . Mari cari tahu yang lebih baik. > > > Ginkgo biloba, sumber ginkgolides Di mana ginkgolides Ginkgo biloba L...