Tanpa mengenakan jumpsuit, tanpa melakukan apa pun untuk merasa dalam pakaian kebugaran, tanpa tampilan besar wajah serius dari perut yang keras, kami mengusulkan Anda dua atau tiga gerakan sehari-hari tetapi ditinjau kembali dengan kunci lucu dan pelatihan: berikut adalah beberapa latihan untuk kaki dan tidak hanya .
Terima kasih di pagi hari dan angkat proyek
Selamat pagi. Bangun. Dua menit untuk merasakan hati, beberapa saat untuk menghindari diserang oleh apa-apa selain hanya pada saat itu. Segelas besar air panas dengan lemon untuk membersihkan jeroan dengan baik, dievakuasi jika semuanya bekerja dengan baik dan kemudian pergi, terima kasih hari itu, sambutlah dengan baik. Dan bagaimana sesuatu diterima? Dengan gerakan membuka . Dan jika kita ingin bekerja dengan kaki, kita harus membukanya.
Pisahkan mereka dengan baik, ujung-ujungnya keluar. Jika Anda memiliki bola ( bobot lunaknya sempurna), pegang di antara kedua tangan setinggi dada. Tekuk kaki dalam posisi berjongkok, coba bawa paha sejajar mungkin ke lantai. Lutut benar-benar keluar. Bokong berkontraksi untuk menjaga tulang belakang tetap lurus. Saat Anda turun dengan garis kolom, regangkan lengan ke atas. Sekarang, pagi baru saja dimulai, jadi bayangkan sebuah proyek di dalam bola , niat kuat yang ingin Anda laksanakan. Mengangkatnya ke atas, tanpa menegangkan siku, pikirkan dengan gembira apa yang ingin Anda capai. Ulangi latihan kaki ini sebanyak 15 kali selama 3 set .
Bekerja pada: adductors (paha bagian dalam) dan otot bahu .
Temukan latihan untuk menguatkan lengan Anda juga
Minta sesuatu yang tersenyum
Anda tidak perlu meminta tangan seseorang, tidak. Tetapi Anda dapat merobek senyum jika, di tempat kerja atau di depan seorang teman, Anda mengajukan pertanyaan dengan tubuh . Dan sementara itu, teguh. Kaki selebar pinggul, maju ke depan dengan kaki kiri, tekuk di lunge, angkat tumit kanan. Ulangi dengan kaki kanan. Beberapa akan berpikir bahwa Anda gila, tetapi apa masalahnya: kita semua, beberapa tetap, seperti kata Beckett. Jika Anda ingin melakukannya dengan serius di rumah sebagai latihan tubuh, ulangi sepak terjang 20 kali selama 3 set .
Bekerja pada: kaki dan bokong .
Memikirkan kembali pasang surut kehidupan dari paha depan
Ada yang salah. Tidak harus berakhir seperti ini. Atau Anda penuh dengan pasang surut. Atau, sekali lagi, Anda tidak lagi tahu apa itu berat badan dan apa itu ringan, Anda tidak bisa tetap ringan tetapi tidak dangkal. Naik turunnya pikiran dan emosi menghancurkan Anda. Ya, ada sesuatu yang harus dilakukan pada level yang dalam. Bagaimana? Melakukan naik turun, tentu saja .
Jika Anda memiliki bola pelatihan ( bola stabilitas ), bahkan lebih baik.
Berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, bola memisahkan Anda dari dinding dan berada di ketinggian tulang belikat, turun ke bokong. Kaki bergerak maju, relatif terhadap poros tubuh. Turun menjaga tubuh tetap diam sampai paha sejajar dengan tanah dan membentuk sudut sekitar 80 °. Kembali ke posisi awal, tanpa meregangkan kaki sepenuhnya.
Pekerjaan: quadriceps femoris yang berharga, terletak di bagian anterior paha, yang fungsinya adalah perpanjangan lutut dan akibatnya seluruh anggota tubuh bagian bawah.
