Osteoporosis adalah penyakit yang menyerang tulang dengan mengubah massa mereka dan membuatnya lebih rapuh. Ini berlangsung perlahan dan bertambah buruk dengan bertambahnya usia. Osteoporosis memiliki beberapa penyebab; yang pertama adalah usia, diikuti oleh menopause, perubahan hormon yang kuat, aktivitas fisik yang buruk, gizi buruk, penyalahgunaan alkohol, merokok dan obat-obatan, faktor genetik dan keturunan. Pencegahan adalah aturan pertama untuk menangani kondisi ini yang dapat diperlambat tetapi tidak pernah sepenuhnya dikalahkan.

Latihan fisik, dilakukan secara teratur dan konsisten, adalah prosedur pertama dan preventif untuk osteoporosis. Dalam hal ini, yoga dapat berasal dari dua sudut pandang, satu fisik dan satu emosional. Praktek yoga, pada kenyataannya, membawa manfaat yang tidak diragukan bagi tubuh dan memberikan kejernihan mental yang lebih besar, ketenangan emosi dan stabilitas.

Selusin posisi yoga yang dilakukan setiap hari dapat meningkatkan kepadatan tulang.

Seperti kebanyakan dari kita, Anda mungkin terbiasa berpikir bahwa hanya latihan umum seperti berjalan, berlari, melompat, dan angkat beban yang cukup memberi tekanan pada tulang untuk mempertahankan atau meningkatkan kepadatannya .

Sebagai gantinya, sebuah artikel ilmiah berjudul " Dua Belas Menit Yoga untuk Menghidupkan Kembali Keropos Tulang Osteoporotik " mengejutkan. Dan itu sepertinya menawarkan wanita pilihan lain untuk membangun tulang.

Apa yang ditemukan dalam penelitian ini?

Para peneliti yang merancang penelitian ini menemukan bahwa manfaat yoga yang terbukti, seperti mendapatkan keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik, berguna untuk mencegah jatuh, penyebab utama patah tulang osteoporosis. Mereka ingin menentukan apakah beberapa posisi yoga yang dipilih oleh mereka mampu meningkatkan kepadatan tulang dengan memberikan tekanan pada tulang belakang dan pinggul.

Para peneliti merekrut 741 orang dan berpartisipasi dalam penelitian di Internet antara tahun 2005 dan 2015. Peserta diminta untuk mempresentasikan hasil dari densiometry sinar-X aksial (DEXA) dari pinggul dan tulang belakang mereka, dan lainnya. tes laboratorium, pada awal penelitian. Mereka juga menerima DVD dengan instruksi untuk posisi yoga dan diminta untuk merekam aktivitas yoga online mereka.

Catatan menunjukkan bahwa 227 peserta, di antaranya 202 adalah perempuan, berlatih rutin setiap hari selama dua tahun . Usia rata-rata mereka adalah 68 tahun ketika mereka bergabung dengan penelitian ini, dan 83% memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah dari normal.

Pemindaian DEXA berulang pada akhir penelitian menunjukkan peningkatan signifikan dalam kepadatan tulang di tulang belakang. Kepadatan tulang pinggul juga meningkat, tetapi tidak signifikan. Tak satu pun dari peserta menderita patah tulang atau cedera lainnya yang disebabkan oleh latihan yoga.

Apa artinya hasil?

Meskipun menjanjikan, penelitian ini, yang diterbitkan pada 2015 di Topics in Geriatric Rehabilitation, tidak memberikan bukti pasti tentang keamanan bahwa yoga dapat membalikkan kehilangan tulang .

Para peneliti mengakui kerugiannya: kurang dari sepertiga dari peserta studi melakukan latihan yoga rutin mempraktikkan posisi satu hari dan satu hari, dan hanya 43 yang menunjukkan pemindaian DEXA yang sebenarnya dilakukan pada awal dan pada akhir penelitian.

" Hasilnya menawarkan alasan untuk optimis secara hati-hati tetapi diperlukan studi yang lebih lengkap, " kata Dr. Marian Hannan, seorang profesor kedokteran di Harvard Medical School, yang penelitiannya mencakup efek biomekanik pada fungsi fisik.

Hannan juga mencatat bahwa para peserta juga dipilih sendiri, tidak terdaftar secara acak. Dengan kata lain, mereka ingin berlatih yoga. “Mungkinkah hasilnya sama menjanjikan pada orang yang telah diresepkan yoga?” Dia bertanya. Yoga adalah kegiatan yang melibatkan pikiran dan tubuh, dan untuk mendapatkan manfaat maksimal itu membutuhkan komitmen yang lengkap .

Apakah Anda ingin mencoba rutin yoga ini?

Posisi yang dipraktikkan dalam penelitian ini diilustrasikan di bawah ini. Setiap posisi harus ditahan selama sekitar 30 detik dan diikuti dengan jeda 30 detik.

Jika Anda sudah berlatih yoga, Anda mungkin terbiasa dengan pose ini. Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, tetapi Anda pikir rutinitas ini layak untuk diberikan, Anda harus mengambil pelajaran dari instruktur yoga profesional untuk mempelajari versi pemula dari posisi-posisi ini dan pastikan untuk melakukannya dengan cara yang benar untuk hindari cedera. Peserta studi diminta untuk mencari instruktur yoga Iyengar yang menekankan penyelarasan tubuh dan kontrol napas.

DVD yang digunakan dalam penelitian ini, yang juga menunjukkan adaptasi pose yang lebih mudah bagi pemula, tersedia seharga $ 25 dari sciatica.org, sebuah situs web yang dikelola oleh Dr. Loren Fishman, ilmuwan utama studio.

Sumber: Yoga: Cara lain untuk mencegah osteoporosis?