Menurut sebuah survei yang dilakukan oleh kami pada tahun 2015 pada 1000 wanita berusia antara 18 dan 60 tahun, ditemukan bahwa hanya 1 dari 2 wanita yang dapat menentukan dengan tepat apa dasar panggul itu.
Lebih tepatnya, sekitar 1/3 tidak benar-benar tahu apa itu dan 1/5 mengetahuinya tetapi tidak tahu bagaimana memberikan definisi yang benar .
Namun, setengah dari mereka masih menderita inkontinensia urin dan sebanyak 35% - persentase yang sangat tinggi - menderita meskipun tidak pernah memiliki anak, suatu kondisi yang pasti mengubah nada otot-otot panggul yang mendukung kandung kemih.
Ya, karena dasar panggul atau "diafragma" hanyalah itu : satu set otot, pita, dan tendon dalam bentuk tempat tidur gantung yang menopang semua yang ada di atasnya: rahim, kandung kemih, rektum, dan vagina.
Apa yang terjadi jika dasar panggul tidak tonik
Kurangnya ketegasan mengubah fungsi organ-organ ini, menyebabkan, tergantung pada kasus, inkontinensia urin atau stres, dispareunia (nyeri vagina selama hubungan intim), wasir, relaksasi dubur, nyeri saat hubungan intim atau kesulitan mencapai orgasme.
Karena "kurangnya pengetahuan dari pihak perempuan tentang tubuh mereka sendiri membahayakan ketersediaan informasi pencegahan atau jika diperlukan", kata Dr. Federica Grassi dari Rumah Sakit San Raffaele di Milan, langkah pertama untuk mencegah prolaps dari dasar panggul dan hanya pada akhirnya - akhirnya - merehabilitasi itu untuk mengetahui dan mengenalinya kembali, posisi yang tepat di tangan .
Baca juga Ayurveda untuk mendukung kehamilan >>
Cara mengenali otot panggul
Apakah dasar panggul dan perineum sama? Ya, meskipun lebih tepatnya perineum adalah seluruh area yang menghubungkan anus dan vagina dan yang dapat kita rasakan dengan mengambil kursi dan bersandar pada satu kaki sambil berdiri.
Perineum adalah bagian dari jaringan tepat di bawah pantat dan dia "menyembunyikan" bagian dari otot panggul .
Setelah mengidentifikasinya, perlu dipahami jika dan seberapa banyak toniknya : duduk di tepi dan bayangkan untuk mengembang balon yang berkonsentrasi pada pergerakan otot-otot perut bagian bawah.
Jika mereka berkontraksi dan naik, itu berarti kekencangan otot Anda sangat baik ; jika mereka turun itu teratur tetapi masih merupakan kasus untuk menggunakan senam panggul; jika alih-alih beberapa tetes urin keluar, kita dapat berbicara tentang prolaps.
Tidak ada yang tidak bisa ditangani dengan segera dengan beberapa tindakan pencegahan lagi . Mulai dari bola vagina, yang dikombinasikan dengan latihan Kegel dan posisi yang tepat, membantu untuk mempersepsikan otot-otot dan untuk berkontraksi dengan benar.
Bagaimana melakukan latihan Kegel
Latihan-latihan yang diteorikan oleh ginekolog Arnold Kegel pada tahun 1940-an adalah yang termudah dan paling terkenal : ini hanyalah serangkaian kontraksi sukarela jangka pendek, semacam "otot perut panggul", yang berlangsung dengan cara ini: bayangkan harus kencing dan kencangkan otot Anda selama 5 detik; lepaskan selama 10 detik dan hitung lagi untuk 5 lainnya dengan total 10 kali, 3 kali sehari.
Jika Anda mengalami gejala pertama inkontinensia urin, jaga agar kedua kaki tetap terangkat ke dada; jika Anda menderita wasir atau inkontinensia tinja, biarkan kaki Anda lurus dan sejajar; jika sebaliknya Anda ingin mengencangkan otot - otot vagina untuk mendapatkan orgasme yang lebih kuat dan dirasakan atau untuk menangkal vaginitis dan dispareunia, maka pertahankan otot - otot tersebut tegak lurus terhadap tubuh dengan kaki di tanah.
Latihan selalu sama, tetapi tergantung pada posisi otot-otot panggul yang terlibat berubah.
Teknik dasar rehabilitasi panggul
Bahkan jika kita tidak tahu dan tidak diberi tahu, yoga dan senam postural sudah mengajarkan kita, pada kenyataannya, posisi yang paling tepat untuk memperkuat lantai kita.
Antara semua jembatan dan kucing :
Jembatan : Anda harus berbaring telentang dengan kaki bersatu dan tegak lurus dengan tubuh Anda lalu angkat dan turunkan panggul Anda 6 kali;
Kucing : merangkak dan ulangi latihan ini: tarik napas saat melengkungkan punggung dan turunkan perut, buang napas saat mengembalikan posisi normal dan tarik perut.
Jadi, pelan-pelan, 10 kali berturut-turut .
Teknik angkat
Selalu berbaring telentang dengan bantal di belakang punggung dan bayangkan ada lift di dalam vagina Anda.
Kencangkan otot-otot Anda - seolah-olah Anda menahan buang air kecil - mencoba membuat daya khayal ini naik ke atas.
Dengan setiap kontraksi, rencana tambahan.
Dapatkan secara maksimal dan kemudian perlahan-lahan turunkan, melepaskan otot-otot Anda. Ulangi setiap hari selama 5 menit dan setelah bulan pertama Anda akan mendapatkan hasil pertama.
Dalam kasus prolaps lanjut - dikenali oleh inkontinensia yang berulang dan masif dan ketidakmampuan untuk memegang dan merasakan apa pun di dalam vagina - disarankan untuk menghubungi spesialis yang dapat memberi saran dan mengikuti Anda dalam program rehabilitasi yang lebih cocok dan terstruktur. .
Untuk mempelajari lebih lanjut:
