Belum pernah sebelumnya dalam bulan-bulan pertama tahun ini dari suhu yang agak aneh ada kasus agitasi dan insomnia . Mereka biasanya yang paling populer di musim semi, tetapi tubuh orang-orang yang peka terhadap perubahan musim mungkin mengalami kekurangan energi musim dingin regeneratif, seperti yang seharusnya, dan sedang mengalami efek periode kebangkitan alam sebelumnya. .
Faktanya, 2016 ini belum melihat musim dingin dan suhu Desember, Januari dan bahkan Februari tidak sesuai dengan iklim yang biasa kita alami.
Banyak orang bersaksi tentang sulitnya tidur, dengan puncak-puncak yang dipenuhi adrenalin yang membuat pikiran tetap terjaga dan disibukkan dengan ribuan pikiran.
Jenis insomnia ini didefinisikan sebagai awal dan tingkat keparahannya diukur berdasarkan waktu yang diperlukan untuk tertidur.
Ada beberapa bentuk insomnia lainnya seperti insomnia sentral di mana tidur sering terputus-putus sampai seseorang bangun secara definitif di tengah malam, sering disertai dengan keadaan cemas .
Tidur yang buruk, atau tidak tidur sama sekali, menyebabkan masalah neurovegetatif yang parah dan sering dapat menyebabkan bentuk depresi yang parah.
Mari kita lihat bagaimana kita dapat bermain di muka dengan beberapa solusi yang memungkinkan kita untuk mencegah dan memerangi masalah insomnia sejak awal .
Apakah Anda juga menderita insomnia? Inilah penyebabnya
3 obat melawan insomnia, untuk bersantai di malam hari
Kata kuncinya adalah ini: "relax the evening" .
- Sudah mulai dari makan malam, dengan makan semudah mungkin. Di malam hari akan baik untuk menghindari semua makanan yang menekankan metabolisme kita. Jadi: tidak untuk karbohidrat, roti, kentang, permen yang kaya gula, alkohol, dan kopi. Lebih suka konsumsi protein hewani atau nabati, seperti daging, telur, kacang-kacangan, ikan, sayuran yang dimasak. Dengan cara ini kerja perut kita tidak terlalu berat dan metabolisme kita distimulasi dengan cara yang konstruktif, karena kita memberikan jumlah asam amino yang disintesis selama tidur dan berfungsi untuk menyusun tubuh kita dan memperkuatnya untuk menghadapi hari berikutnya.
- Sebelum tidur, manjakan diri Anda dengan teh herbal panas yang merilekskan dan jika perlu hipnoinduksi. Minuman panas memanjakan perut dan merilekskannya, bermanfaat bagi seluruh tubuh dan menghangatkan jiwa. Campuran " ramuan malam yang baik " membantu Anda tidur lebih mudah. Berikut cara membuat teh herbal kami agar tidur nyenyak dan tidak terbangun dalam keadaan cemas dan takikardia: 30% hop dalam perbungaan, 25% bunga linden, 20% daun dan bunga hawthorn, 15% licorice, 10% dari licorice, 10% dari Bunga lavender. Anda dapat mengambil 2 gram campuran infus ini selama 10 menit dalam satu gelas air.
- Membaca malam di tempat tidur dari buku yang bagus menemani tidur dengan menyenangkan; pastinya lebih disukai daripada televisi atau penggunaan alat-alat elektronik, yang disebabkan oleh gelombang elektromagnetik yang membangkitkan dan menstimulasi gelombang otak kita secara berlebihan, menjadikannya sulit dan kadang-kadang mustahil untuk tertidur.
2 solusi untuk meningkatkan kualitas tidur
- Tidur dalam gelap sangat penting, terutama bagi mereka yang menderita bentuk insomnia awal atau sentral; kegelapan sebenarnya memungkinkan epifisis untuk mengeluarkan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun dan juga sensitivitas reseptor serotonin, dopamin dan opioid . Dimungkinkan untuk mengintegrasikan proporsi melatonin dengan sintesis untuk mengurangi waktu tidur dan memungkinkan kualitas tidur yang lebih baik.
- Tidur di lingkungan yang sehat sangat penting: tidak ada TV, ponsel, tablet, komputer. Suhu ruangan harus lebih rendah dari 18 ° C, ini istirahat yang baik, karena menghirup udara dingin lebih banyak cairan dan tubuh lebih rileks daripada di lingkungan yang terlalu panas. Kasur yang baik dengan penyangga yang tepat untuk tulang belakang dan bantal yang cocok untuk kelengkungan serviks yang sangat pribadi adalah alat yang sangat penting untuk menjamin kualitas tidur .
