"Mindfulness per supermamme" oleh Shonda Moralis



Apa program Mindfulness untuk supermams

" Anak-anak akan mengajarimu sesuatu tentang dirimu sendiri. Mereka akan mengajarimu bahwa kau mampu berbelas kasih yang mendalam dan juga bahwa kau bukan orang dewasa, tenang, baik, kompeten, dan jernih seperti yang kau bayangkan sebelum menjadi seorang ibu " Shonda Moralis, penulis buku buku "Mindfulness for Supermamme" (penerbit The Meeting Point), serta psikolog dan psikoterapis, mengutip Harriet Lerner bukan secara kebetulan.

Kehidupan sehari-hari sering mengarah, terutama para wanita pekerja dan ibu multitasking abad ke -21, untuk menghadapi hari dengan autopilot dimasukkan.

Selain berbahaya secara fisik, ini juga dapat menjadi pemicu ketidakpuasan dan frustrasi yang berlangsung seiring waktu, dan, jauh dari kelelahan, dapat menyebabkan kondisi mental dan disposisi negatif, seperti kepasifan, kelembaman, kegelisahan dan depresi.

Praktik "perhatian", dipahami sebagai kesadaran dan kehadiran aktual dalam apa yang dilakukan seseorang dan apa yang dilakukan seseorang, dapat membantu mengubah keadaan ini, tidak hanya membawa optimisme dan kesejahteraan, tetapi juga pemenuhan, harga diri, kegembiraan dan terima kasih untuk diri mereka sendiri dan untuk berbagi dengan anak-anak dan pasangan. Sangat berharga meluangkan waktu untuk membaca buku ini karena, halaman demi halaman, Anda belajar mempraktikkan latihan sederhana dan singkat dari perhatian harian .

Lima menit meditasi setiap hari

Seperti yang dilaporkan Shonda Moralis, " apa yang dapat saya amati berulang kali adalah bahwa meditasi lima menit sehari sudah cukup untuk mendapatkan hasil yang jelas dan meyakinkan ". Praktik perhatian mendorong kita untuk menjauhkan diri dari pilot otomatis dan mengundang kita untuk menyadari apa yang terjadi dalam "di sini dan sekarang", di setiap saat sepanjang hari.

Kehadiran berarti berada pada 360 derajat, bahkan pada saat-saat ketika anak-anak benar-benar kehilangan emosinya, tetapi juga ketika mereka mengambil kopi, ketika mereka memasak, mencuci pakaian atau mencuci piring, mereka melakukan bantal perang semuanya bersama-sama di Latvia atau akhiri hari dengan segelas anggur merah yang baik.

Kebangkitan bersyukur

Memulai hari dengan cara yang benar adalah penting, terutama bagi para ibu, ini adalah titik awal pertama buku ini.

Keibuan itu "kacau dan indah, menjengkelkan dan beatifik", tetapi intinya adalah bahwa hal itu tidak dibicarakan: di sekitar media mereka mengambil foto dan video ibu yang sempurna dan luar biasa, tetapi kenyataannya tidak demikian. Keraguan, saat-saat ketidakpastian, kesalahan, saat-saat sulit tidak hanya ada di sana, tetapi mereka juga harus dibagikan, hanya dengan cara ini kita dapat menemukan dukungan, keterlibatan dan persatuan dengan ibu atau orang tua lain secara umum dan kita mengatasi konflik.

Kadang - kadang bahkan dua kata sudah cukup saat mengubah anak-anak ke sarang untuk mendapatkan kenyamanan dan memulai hari dengan kaki kanan. Ya, karena mengucapkan terima kasih kepada dunia dan kehidupan saat mata terbuka adalah tindakan rasa terima kasih yang mendasar . Pernahkah Anda mencoba memberikan ritual lima menit pada diri sendiri untuk mencicipi minuman hangat pertama kopi panas Anda?

Koneksi harian dengan keluarga

Keluarga menjadi latihan dalam kesabaran dan praktik toleransi : semakin sedikit saat-saat ketika seorang ibu menemukan waktu untuk menyendiri dengan dirinya sendiri, bahkan sepuluh menit untuk bersantai, untuk mandi atau mandi atau sekadar untuk memakai cat kuku. Semuanya menjadi prioritas yang harus dipenuhi, tak terduga, istirahat dalam keseimbangan dan kebiasaan yang ditujukan pada diri mereka sendiri.

Dan justru di sini - tepatnya dalam kerangka waktu yang memisahkan kedatangan pada akhir hari, kesal di sofa, memegang teh herbal panas dan kaki di atas meja, dan jeritan yang menggema dari lantai di atas seperti sirene yang tak kenal lelah - yang seseorang masih tumbuh, dalam belajar bahwa bahkan selama fraksi menjengkelkan dari "momen-momen khusus terputus" oleh seruan, oleh kebangunan rohani, oleh suatu kebutuhan, seseorang dapat melanjutkan, bagaimanapun, latihan kesadaran dan "meditasi" seseorang.

Shonda siap mengingatkan Anda bahwa musik, tarian, dan permainan dapat menghilangkan semua kepahitan dalam sekejap!

Koneksi dengan diri sendiri dan dunia

Di saat-saat keputusasaan yang lebih besar, ketika tidak ada yang terlihat di cakrawala untuk dipegang, ketika bahkan mempraktikkan perhatian menjadi sulit, satu hal tetap, tanpa ekspresi sebagai kepastian: waktu mengubah segalanya.

Melalui perkataan penulis dan pengalaman kehidupan pribadinya, kami memahami bahwa kami dapat melakukannya dengan layak bahkan di hadapan rasa sakit yang sangat hebat, sensasi yang kuat, dan periode kelelahan emosional.

Latihan kewaspadaan yang teratur dapat membantu karena ia menawarkan hubungan-hubungan penting antara dirinya dan dunia, memungkinkan Anda menemukan, atau menemukan, melalui serangkaian latihan harian yang praktis dan sederhana, pusat yang kadang-kadang tidak dapat Anda dengar lagi, adalah tempat berlindung. ketenangan, tempat hening dan damai di tengah-tengah badai.

Cara yang tepat untuk mengakhiri hari

Jeda sadar, penuh rasa terima kasih di pagi hari, menemukan pasangannya di istirahat malam yang terwujud dalam gelas anggur . Terkadang, seperti kata Shonda, kopi dan anggur adalah alat terbaik untuk kelangsungan hidup ibu .

Lalu ada ringkasan dan kisah hari itu: tepat sebelum jatuh tertidur, menelusuri kembali apa yang dilakukan pada siang hari ternyata menjadi latihan perhatian yang sangat berguna untuk memberi makna dan makna bagi kehidupan seluruh keluarga.

Semuanya kemudian dapat disertai dengan pendekatan kepada pasangan dan jeda relaksasi fisik progresif sadar, mengontrak dan kemudian merelaksasikan semua otot tubuh, dari otot-otot anggota tubuh hingga otot-otot wajah, selama lima detik.

"Agenda kesadaran" menyimpulkan buku itu dan mengundang Anda untuk menandai, minggu demi minggu, momen-momen kesadaran apa yang telah Anda persembahkan untuk diri Anda sendiri, menandai efek yang mereka miliki terhadap Anda.

Shonda Moralis adalah seorang dokter di bidang psikologi dan bantuan sosial, seorang psikoterapis yang berspesialisasi dalam gangguan yang berhubungan dengan stres dan terapi berbasis kesadaran. Dia mengedit blog Breathe, Mama Breathe in Psycology Today.

Dia telah menciptakan dan menawarkan kursus dan lokakarya untuk anak-anak, orang tua, guru dan siswa . Dia tinggal bersama suami dan dua anaknya di Pennsylvania.

Artikel Sebelumnya

5 obat alami untuk dimurnikan setelah liburan

5 obat alami untuk dimurnikan setelah liburan

Kembali dari bouffe besar kesekian berdasarkan kombinasi makanan yang salah, bersulang, berbagai rasa antara satu titik memasak dan yang lainnya, setelah liburan Anda dapat mengalami ketegangan perut, asam lambung, kelebihan berat badan. Anda dapat menggunakan solusi alami yang membersihkan organ "saring" dan menghilangkan rasa berat ...

Artikel Berikutnya

Manfaat cokelat

Manfaat cokelat

Jumlah cokelatnya Menurut penelitian terbaru AS yang dilakukan di Universitas Loma Linda di California, dalam hal cokelat, jumlah berpengaruh dan persentase membuat perbedaan: 70% kakao dan 30% gula tebu utuh dan organik adalah persyaratan. sangat mendasar untuk dapat menegaskan bahwa cokelat hitam bekerja dengan baik, jelas dalam jumlah kecil...