Tubuh orang dewasa mengandung sekitar 25 mg magnesium; lebih dari setengahnya ditemukan di tulang, sekitar sepertiga di otot, sisanya didistribusikan terutama dalam darah, di hati, di ginjal dan di saluran pencernaan.
Magnesium, oleh karena itu, sangat penting untuk kesehatan seluruh organisme, tetapi terutama untuk pengembangan dan kesejahteraan tulang.
Ini juga penting untuk menjaga kesehatan otot, termasuk otot terpenting yang kita miliki: jantung.
Efek kekurangan magnesium
Ada pembicaraan tentang kekurangan magnesium ketika konsentrasi plasma kurang dari 1, 9 mg / dl.
Gejala kekurangan magnesium berbeda dan tidak spesifik ; yaitu, mereka umum dijumpai pada banyak kondisi patologis. Yang paling dikenal adalah:
> asthenia,
> lekas marah,
> suasana hati tertekan,
> kram otot,
> tremor,
> insomnia.
Dalam kasus hipomagnesemia berat, aritmia jantung dan hipertensi arteri juga dapat ditemukan.
Pada kehamilan, defisiensi magnesium dapat menyebabkan kontraksi uterus, dengan konsekuensi risiko kelahiran prematur. Pada wanita usia subur, pasokan magnesium yang tidak memadai sering dikaitkan dengan sindrom pramenstruasi dan menstruasi yang menyakitkan.
Apakah Anda tahu magnesium tertinggi?
Cegah defisiensi magnesium
Untuk mencegah kekurangan magnesium, sangat penting untuk mengikuti diet kaya sayuran, terutama buah-buahan dan sayuran musiman, biji minyak, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Sebagian besar magnesium yang ada dalam sereal hilang oleh penyulingan, yang merupakan alasan lain untuk menghindari tepung yang terlalu rumit .
Kakao juga sangat kaya akan magnesium dan, akibatnya, cokelat, terutama cokelat hitam ekstra. Magnesium juga dapat diperoleh dari produk ikan, daging, dan produk susu. Singkatnya, mineral ini ada di mana-mana, tetapi ditemukan terutama pada tanaman .
Ketika magnesium yang dikonsumsi tidak cukup, suplemen spesifik dapat digunakan. Suplemen magnesium dianjurkan terutama selama kehamilan, dalam kasus sindrom pramenstruasi yang menyakitkan dan pada wanita menopause.
Faktor risiko lain untuk defisiensi magnesium adalah keringat berlebih ; Oleh karena itu suplemen yang mengandung mineral ini juga direkomendasikan untuk orang yang melakukan aktivitas olahraga yang intens dan mereka yang menderita hiperhidrosis (keringat berlebih).
Ada beberapa ramuan obat yang membantu mencegah dan memperbaiki kekurangan magnesium, misalnya jelatang, fenugreek, dan exquisetus. Jika Anda hamil, jangan pernah menggunakan herbal tanpa terlebih dahulu meminta saran dokter; bahkan, beberapa tanaman bisa berbahaya dalam kehamilan sembilan bulan.
Efek kelebihan magnesium
Kelebihan magnesium yang disebabkan oleh nutrisi sangat jarang, hampir tidak mungkin. Ini lebih disebabkan oleh asupan suplemen yang mengandung magnesium terlalu tinggi; alasan tambahan untuk tidak menganggap enteng produk ini; sebelum menggunakan suplemen selalu disarankan untuk mencari saran ahli, seperti menggunakan garam Epsom.
Gejala kelebihan magnesium mirip dengan defisiensi; misalnya, diare, kram perut, dan mual dapat muncul.
Penderita gagal ginjal lebih rentan terhadap risiko keracunan magnesium karena ginjal tidak mampu menghilangkan kelebihan mineral.
