Bahwa periode Natal adalah momen pemborosan diketahui: tidak sia-sia, pada bulan Januari, gym sangat sering mendaftar lonjakan pendaftaran.
Tapi tidak semua orang merasakan panggilan untuk latihan fisik atau tidak semua orang punya waktu: apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan kembali bugar dan, terutama, membersihkan diri dari racun yang ditinggalkan oleh makan malam dan sore hari di rumah?
"Peras" hati kita
Organ detoksifikasi tubuh kita par excellence adalah hati: singkatnya, ia memiliki tugas untuk menghilangkan zat beracun dari darah baik melalui tindakan penyaringan dan transformasi kimia.
Oleh karena itu pekerjaan yang dapat menguntungkan adalah pergi untuk merangsang dan membantu tugas laboratorium biokimia mendasar dari organisme kita. Dalam yoga, postur yang paling diindikasikan untuk pemurnian adalah puntiran karena melakukan tindakan "meremas" pada organ perut (termasuk hati) yang membantu meningkatkan fungsinya.
Yoga memiliki repertoar yang sangat kaya akan tikungan, tidak seperti kebanyakan senam tradisional dan olahraga di mana mereka pada umumnya hanya dimaksudkan untuk memberikan kekuatan yang lebih besar pada alat (tenis, golf).
Kita akan melihat tiga, satu duduk, satu berdiri dan satu berbaring:
PADMASANA atau SIDDHASANA atau SUKHASANA atau IN TORSIONE: pilih salah satu dari posisi duduk yang disebutkan di atas, posisi yang dianggap paling nyaman. Bernapas dalam, letakkan tangan kanan di lutut kiri dan putar tubuh bagian atas . Tangan kiri diposisikan di belakang untuk menopang punggung, pandangan ada di bahu kiri atau titik di belakang Anda. Lakukan sampai posisi nyaman, tanpa melupakan nafas, lalu ganti sisi.
PARIVRTTA UTKATASANA: berdiri, raih posisi Uktatasana dengan lengan terangkat . Bernapas dalam, bawa tangan Anda ke dada dalam anjali mudra (telapak tangan bersama-sama). Buang napas, putar batang tubuh ke kanan (tanpa mengangkat bagian belakang) dan letakkan siku kiri di bagian luar paha kanan. Tampilannya ke atas. Juga tampil di sisi lain.
JATARA PARIVARTANASANA: pelintiran ini dilakukan dengan berbaring . Dalam posisi terlentang, angkat kaki dan bawa tegak lurus ke tanah tanpa menekuk lutut. Lengan terbuka setinggi bahu, direntangkan. Buang napas, bawa kaki Anda ke kanan, mencoba menyentuh jari-jari kaki Anda dengan tangan kanan, melihat ke kiri. Penting untuk menghindari melepaskan bahu dari tanah: jika ini harus terjadi, atau jika posisinya terlalu kuat, jaga agar kaki tertekuk pada 90 °. Ulangi di sisi lain.
Pemilinan dimungkinkan dan disarankan untuk mengganti posisi tekukan maju yang juga berguna untuk tujuan detoksifikasi. Di sini juga kami menawarkan tiga contoh:
UTANANA: berdiri, angkat kedua lengan Anda dengan mengembuskan napas dan buang napas ke depan, berputar di sisi Anda sampai tangan Anda jatuh ke lantai, telapak tangan ke lantai. Selama penurunan punggung harus tetap selurus mungkin dan, setelah posisi tercapai, dengan setiap inhalasi sedikit mengangkat batang dan buang napas melepaskan ke lentur. Untuk kembali ke posisi berdiri, letakkan tangan Anda di pinggul dan angkat punggung lurus dengan gerakan yang sama, tetapi terbalik, ke depan.
JANU SIRSANANA: duduk, satu kaki direntangkan, yang lain menekuk dengan tumit ke arah pangkal paha dan telapak kaki bersentuhan dengan paha yang diregangkan sehingga membentuk sudut kanan antara itu dan tulang kering dari kaki yang ditekuk. Panggul menempel dengan kuat ke lantai . Bernapas dalam, angkat lengan, regangkan punggung dan sejajarkan batang dengan kaki panjang, putar sedikit. Menghembuskan napas, membawa sternum ke depan (menjaga dada terbuka dengan baik, dengan kata lain) dan melenturkan batang pada kaki panjang. Tangan bisa menggenggam kaki, atau bersandar di lantai. Lakukan juga dengan kaki lainnya.
UPAVISTHA KONASANA: mulai dari posisi duduk dengan kaki memanjang dan punggung lurus, melebarkan kaki dengan memutar paha sedikit ke arah luar. Bernapas dalam, angkat lengan dan rentangkan batang, hembuskan napas, tekuk ke depan sebisa mungkin tanpa "meremas" dengan punggung. Tangan beristirahat, lalu, mungkin, dahi, hidung, dan akhirnya dagu di tanah. Untuk melonggarkan posisi, angkat kepala, lalu bahu dan akhirnya batang tubuh dan kembali ke posisi awal.
Banyak jalan, satu tujuan
Seperti biasa, tidak ada metodologi bahwa itu sendiri cukup untuk memberikan kesejahteraan, oleh karena itu berguna untuk mengembangkan pendekatan holistik dengan menjalin dan tumpang tindih solusi yang dimiliki beberapa bidang tindakan. Begitu pun dengan teh herbal, teh dan obat herbal yang dapat memainkan tindakan detoksifikasi yang penting.
