Kebangkitan kemampuan kita yang lebih tinggi melalui meditasi menyiratkan pendahuluan karena mengikuti jalan setapak demi setapak. Di sini kita tidak berbicara tentang jalan spiritual, tetapi tentang pelatihan tubuh dan pikiran yang progresif yang bertujuan untuk mencapai apa yang memungkinkan meditasi bagi praktisi.
Kemajuan jalur meditasi
Suatu kondisi penting untuk belajar meditasi adalah menjadi rileks atau lebih baik untuk rileks . Begitu kita memasuki kondisi ini, kita kemudian beralih ke perhatian, atau memperoleh kemampuan itu untuk secara sengaja mengarahkan perhatian mental kita pada sesuatu.
Dari perhatian ini muncul konsentrasi, yaitu ketegasan perhatian pada subjek atau objek mapan yang, dipertahankan untuk waktu yang lama, menghasilkan aktivitas meditasi sejati. Langkah terakhir untuk bergerak adalah apa yang disebut kekosongan mental, yang diwakili dengan menjernihkan pikiran dari setiap pemikiran dan gambar pengalaman kebiasaan untuk memberikan ruang bagi intuisi yang berasal dari tingkat pengalaman lain.
Di sini kita fokus pada pemanasan meditasi, terutama pada postur, relaksasi, dan perhatian. Pendahuluan. Kemampuan untuk rileks sebenarnya bukan sesuatu untuk semua orang, terutama di Barat modern dengan kecepatan hidup yang hingar-bingar dan rangsangan indra yang tak ada habisnya. Bersantai membutuhkan upaya besar dan usaha yang cukup.
Penting untuk memulai dengan mengasumsikan postur meditasi yang benar: di antara yang paling cocok ada posisi lotus klasik (duduk bersila) atau posisi berlutut . Mereka yang merasa menjengkelkan untuk mengambil posisi ini juga dapat duduk di kursi, dengan kaki tegak di lantai dan punggung lurus.
Posisi punggung sangat penting untuk memungkinkan aliran bebas energi vital. Sejauh menyangkut tempat yang kita pilih untuk bermeditasi, marilah kita berhati-hati agar itu adalah tempat yang sebebas mungkin bebas dari rangsangan visual dan pendengaran. Dianjurkan untuk memiliki pencahayaan lembut dan sangat sedikit noise, jadi kami lepaskan peralatan listrik yang dapat mengganggu latihan, seperti telepon dan interkom.
Pakaian itu akan nyaman dan tidak sintetis. Singkirkan sepatu, kacamata, jam tangan dan perhiasan Anda.
rilassiamoci
Teknik dasar untuk memasuki keadaan relaksasi terdiri dari mengarahkan perhatian seseorang ke berbagai bagian tubuh secara berurutan, mengendurkan otot satu per satu hingga seluruh tubuh rileks. Beberapa sekolah terbiasa memulai latihan mata ini. Kami mengendurkan otot-otot kelopak mata hingga mata cenderung menutup secara spontan. Kami kemudian pindah ke dahi, mengendurkan otot, dan melanjutkan dengan pipi dan mulut.
Setelah seluruh wajah rileks, kita bergerak ke leher dan bahu, mencoba melepaskan ketegangan yang menumpuk. Dari bahu kami melewati ke lengan, lebih disukai satu per satu, hingga ujung jari tangan. Tidak perlu terburu-buru untuk menyelesaikan fase ini. Penting untuk merasakan relaksasi dari setiap distrik tubuh kita. Latihan relaksasi progresif akan berlanjut pada batang tubuh, perut berakhir dengan kaki dan pai .
Fokuskan perhatian
Setelah kita memasuki keadaan relaksasi tubuh, kita dapat memulai latihan khusus dari perhatian kita. Untuk memfasilitasi fase ini, meditasi Zen berguna, yang berfokus pada pernapasan, terutama pada aliran dan ritme ini. Kami fokus pada kesegaran udara yang dihirup dan kehangatan udara hangat yang dihembuskan perlahan dengan lubang hidung. Irama pernapasan akan semakin melambat, menjadi semakin dalam dan teratur. Di sini gambar dan pemikiran kehidupan sehari-hari yang berbeda akan muncul dalam pikiran kita. Itu normal untuk itu terjadi. Penting untuk tidak menyerah dan tetap tenang. Sadari apa yang terjadi dan berikan perhatian pada napas.
Ini hanya masalah latihan : seiring waktu Anda akan belajar untuk memperoleh kemampuan untuk dengan mudah menghilangkan timbulnya pikiran dan gambaran mental selama meditasi. Latihan perhatian ini memiliki durasi yang bervariasi, bahkan jika benar untuk mengatakan bahwa itu lebih efektif jika dilakukan untuk waktu yang lama. Namun durasi minimum harus sekitar 20 menit, antara relaksasi dan perhatian, setidaknya untuk pertama kalinya. Dengan pengalaman, kemungkinan hanya butuh beberapa menit.
