Olahraga bersekutu melawan stres

Olahraga adalah terapi nyata untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. Kita sering berbicara tentang endorfin, atau opioid endogen, mediator kimia yang melaluinya tingkat antusiasme, ketenangan, dan euforia meningkat.

Melakukan olahraga meningkatkan tingkat endorfin dengan implikasi besar pada tingkat imunostimulasi. Dengan kata lain, dapat dikatakan bahwa gerakan tubuh sangat menyukai gerakan pemikiran, merombak tren baru manajemen emosi dan membantu seluruh sistem untuk meregenerasi dirinya sendiri. Olahraga meningkatkan pertahanan dan mengoksigenasi ulang seluruh organisme.

Lakukan olahraga untuk mengelola stres

Universitas Princeton baru-baru ini menerbitkan studi khusus tentang aktivitas lari dan mengurangi tingkat stres dan hasilnya diterbitkan dalam Journal of Neuroscience .

"Menetap" dan tikus yang bergerak lainnya dipertimbangkan dan parameter tegangan tikus dianalisis.

" Kita dapat mengatakan - komentar Dr. Elisabeth Gould, penulis studi ini - bahwa hippocampus dari orang yang aktif secara fisik dan lebih bugar mungkin kurang rentan terhadap aspek-aspek negatif tertentu dari stres daripada subjek yang tidak banyak bergerak ".

Di antara manfaat olahraga ada kontrol yang lebih besar dari sistem monoamina sentral; pengaturan yang benar dari poros hipotalamus-hipofisis-adrenal; penurunan respons β-adrenergik pada miokardium sebelum aktivitas fisik atau ketidaknyamanan perilaku; pelemahan respons kardiovaskular sebelum kejadian stres.

Kiat untuk menjalani olahraga dengan baik

Berikut adalah beberapa tips untuk memulai olahraga hidup sebagai terapi anti-stres :

Hindari melakukan aktivitas intens sesaat sebelum tidur . Ini agar tidak mempengaruhi ritme tidur-bangun dengan keadaan gelisah yang diberikan oleh gerakan yang dilakukan tepat sebelum fase di mana tubuh harus lebih memilih relaksasi sadar yang mengarah ke tidur;
Jangan berlebihan melakukannya segera, terutama jika Anda sudah lama duduk. Tubuh menginginkan gradualitas dan membutuhkan pendengaran;
Pastikan bahwa perawatan tubuh juga melewati meja, tinjau diet jika Anda merasa terbebani, lihat hubungan Anda dengan makanan dengan mata baru;
Hindari perasaan bersalah ketika Anda tidak bisa berlatih. Jalan-jalan masih akan memungkinkan seluruh otak untuk oksigenasi ulang sendiri;
Bermain olahraga baik sendirian, mendengarkan dengan lebih baik, atau bersama dengan seseorang yang membuat Anda nyaman, dengan siapa Anda tidak menerima tantangan atau kompetisi;
Selalu curahkan waktu untuk teknik peregangan dan relaksasi ;
Kapan pun memungkinkan, lakukan olahraga luar ruangan ;
Luangkan waktu yang tepat untuk mencari tahu olahraga mana yang Anda sukai, yang membuat Anda merasa baik, tanpa terburu-buru atau kewajiban untuk mendaftar untuk suatu kursus.