Kelumpuhan tidur: apa itu dan bagaimana cara mencegahnya

Paralisis tidur adalah ketidakmampuan untuk menggerakkan otot apa pun saat masih terjaga. Disebabkan oleh stres, susah tidur dan gangguan tidur, itu menciptakan perasaan tak berdaya dan ketakutan yang kuat . Mari cari tahu yang lebih baik.

Apa itu kelumpuhan tidur?

"Subjeknya terjaga dan sadar akan lingkungan di sekitarnya, tetapi dia tidak dapat menggerakkan otot, dan dia tampaknya sedang tidur. Sebaliknya dia sangat terkonsentrasi dalam perjuangan untuk mencoba bergerak, penuh dengan kesedihan mental. Jika subjeknya bisa bergerak, mantra yang menimpanya akan lenyap dalam sekejap ”(Weir Mitchell).

Kelumpuhan tidur itu sendiri adalah efek fisik normal yang terjadi pada fase REM, di mana terhadap tekanan sistem vegetatif (peningkatan denyut jantung, percepatan napas, pergerakan mata yang cepat), ada total atonia otot . Namun, itu dianggap sebagai parasomnia ketika terjadi dalam berbagai tahap tidur dan dapat menyebabkan gangguan diurnal seperti kantuk, kelelahan, apatis, kecemasan atau bahkan gejala narkolepsi.

Kelumpuhan tidur juga dapat terjadi sebelum jatuh tertidur ( paralisis hipnagogis ) atau selama bangun ( paralisis hipnopompik ). Dalam situasi ini tubuh lumpuh total, kemampuan berkomunikasi terhambat, sementara pikiran terjaga dan hadir dengan sendirinya. Durasi fenomena ini dapat bervariasi dari beberapa detik hingga beberapa menit di mana saat-saat kecemasan atau bahkan kepanikan dilepaskan.

Efek halusinasi terkait (HSP)

Selama kelumpuhan tidur, episode-episode tertentu dapat terjadi, yang disebabkan oleh kondisi kecemasan yang tinggi, seperti halusinasi (Paralisis Tidur Halusinasi).

Brian Sharpless, seorang peneliti di Pensylvania University, telah menerbitkan sebuah studi yang berkaitan dengan kelumpuhan hipnagogis pada " Sleep Medicine Reviews ", di mana ia berhipotesis tentang kemungkinan bahwa timbulnya halusinasi atau kesaksian dugaan pengalaman ekstrakorporeal milik kondisi ini.

Menurut penelitian ini sebenarnya ada tiga jenis halusinasi yang dapat dialami selama kelumpuhan tidur: kehadiran orang asing di dalam ruangan, tekanan yang mengganggu di dada yang juga dapat dianggap sebagai tindakan kekuatan, dan perasaan levitasi atau untuk keluar dari tubuh Anda.

Selama manifestasi ini suara, aroma, embusan udara dingin dapat dirasakan, semua dalam keadaan panik, dengan keringat dingin, takikardia, kesulitan pernapasan. Mengambil sampel beberapa data yang sebelumnya dikumpulkan dengan studi yang telah dilakukan oleh peneliti lain, Sharpless mampu membuktikan bahwa situasi yang serupa lebih sering dialami oleh subjek yang menderita serangan panik, oleh pasien psikiatri dan dalam persentase yang lebih rendah bahkan oleh siswa, yang sering hidup dalam kondisi stres.

Temukan semua penyebab dan solusi alami untuk stres

Teori melamun

Visi kehadiran, roh, persepsi suara, suara dalam keadaan kelumpuhan tidur hipnopompik menemukan penjelasan dalam studi fenomena oleh Robert Baker.

Menurut peneliti ini ada batas yang sangat lemah antara fantasi, pikiran, mimpi, mimpi buruk, halusinasi dan interkoneksi mereka dapat terjadi dengan cara yang sangat sederhana dan tidak disadari: pikiran tertidur sebelum tidur dapat terus dalam tidur berubah menjadi mimpi dan sebaliknya mimpi atau mimpi buruk ia dapat berlanjut setelah tidur dan setelahnya, menjadi halusinasi hypnopompic.

Karena itu mimpi dapat dianggap sebagai situasi nyata, yang melibatkan organ indera seperti penglihatan, pendengaran, sentuhan, pencampuran rangsangan seperti mimpi dengan rangsangan eksternal sebenarnya.

Dalam kondisi ini otak akan mengalami pengalaman dikotomis: mimpi dan kenyataan, di mana tubuh berperilaku fisiologis seolah-olah sedang tidur tidur REM dan mimpi yang meluas hingga terjaga berubah menjadi halusinasi.

Juga menurut teori Baker, kebangkitan dalam kondisi kelumpuhan menyebabkan agitasi dan karenanya suatu kondisi kesulitan pernapasan, yang dengan demikian dapat membenarkan rasa penindasan atau berat di dada.

Konsekuensi kurangnya pasokan oksigen ke otak dapat menyebabkan efek hyperacusis, sehingga memperkuat persepsi suara frekuensi rendah atau gemerisik sederhana, berkontribusi untuk memperkaya keadaan halusinasi dengan rincian lebih lanjut.

Tips untuk mencegah kelumpuhan tidur

Beberapa konstanta telah ditemukan berhubungan dengan peningkatan kelumpuhan tidur:

Insomnia dan kurang tidur: gangguan ini sebenarnya memicu lingkaran setan karena efek yang harus diidentifikasi dan diselesaikan dalam waktu singkat. Jadi cobalah untuk memperbaiki kondisi ergonomis tempat tidur, ciptakan lingkungan yang sehat, tanpa tekanan eksternal (TV, komputer, lampu), tidur dalam gelap, pada suhu antara maksimum 18 ° dan 20 ° C, didahului pada saat tidur di bak mandi air hangat dan teh herbal yang menenangkan.
Gangguan pergantian tidur-bangun dengan perubahan sering dalam jumlah jam tidur: jaga agar jam-jam yang didedikasikan untuk tidur tetap konstan sehingga dapat mengirim pesan yang jelas ke jam biologis endogen yang mengatur siklus tidur-bangun.
Posisi telentang : cobalah mengubah posisi tidur Anda, juga untuk meningkatkan relaksasi otot dan membuka blokir kekakuan postural.
Stres : latihan fisik bisa menjadi katup penolong yang efektif, dan jika dilakukan pada malam hari, ini membantu mendukung tidur, memungkinkan perjalanan suhu tubuh yang lebih cepat.
Penyalahgunaan zat-zat yang menarik : batasi penggunaan kafein, theine, asap, tembakau dan alkohol, musuh tidak hanya tidur!
Tingkat kelelahan fisik yang tinggi : sering dikaitkan dengan hipertrofi otot yang dapat memengaruhi kualitas tidur yang buruk. Pijat dekontraktif, pemandian air panas dan dingin dengan minyak esensial balsamic di musim dingin dan menyegarkan di musim panas, kemungkinan berbaring sambil menjaga kaki sedikit terangkat ke atas berkat dukungan bantal, semuanya adalah obat pemulihan sederhana.