Tidur menghadirkan pergantian fase secara teratur dan teratur: pada tahap fase Non-Rem, fase Rem berganti, fase di mana seseorang beristirahat dengan dalam dan bermimpi. Mari kita cari tahu berapa banyak dan apa saja tahapan tidurnya .
Fase Tidur
Mudah untuk mengatakan "Aku tidur", atau "Aku tidur nyenyak", seolah-olah tidur adalah jeda sederhana dari bangun, tanpa implikasi tertentu.
Kenyataannya, tindakan paling alami di dunia, adalah suatu kompleks mekanisme, modalitas, pertukaran kimia dan modifikasi pada tingkat yang berbeda, yang menghilangkannya dari posisinya sebagai tindakan istirahat sederhana dan memberinya fungsi yang tepat, fase jalur, tingkat kedalaman bertahap dan berkonotasi sebagai aktivitas nyata, yang tampaknya tidak mungkin dihindari.
Melalui instrumen spesifik, tidur dianalisis dan perubahan utama serta siklusnya dicatat.
Bagaimana cara menghitung jam tidur yang kita butuhkan?
Fase NonRem
Bahkan selama tidur, otak pun aktif : investigasi yang selalu berkembang melalui electroencephalograms untuk memonitor gelombang otak, electrooculograms untuk merekam gerakan mata dan electromyograms untuk menyelidiki aktivitas otot bersaksi bagaimana tidur adalah sistem kompleks yang diartikulasikan lebih fase, di mana berbagai interaksi dari berbagai jenis terjadi.
Dua fase makro yang digunakan untuk membagi aktivitas tidur adalah tidur NON REM dan tidur REM (REM adalah akronim dari "Gerakan Mata Cepat" - Gerakan Mata Cepat).
Pada kenyataannya fase NON REM terstruktur dalam empat tahap yang ditandai dengan kurang lebih tingkat tidur nyenyak dan gelombang ritmik dari frekuensi yang berbeda . Secara umum, dalam tidur NREM ada detak jantung yang melambat, relaksasi total otot-otot dan penurunan suhu tubuh.
Tahap 1 (3'-12 ')
Pada fase ini yang berlangsung dari tidur ke hari-hari awal tidur, ada gerakan mata yang melambat, otot-otot belum sepenuhnya rileks, suhu tubuh sedikit diturunkan, napas menjadi lebih lambat dan lebih dalam. Gelombang otak beta, khas dari keadaan sadar, meninggalkan ruang untuk Alfa .
Frekuensi mereka bervariasi dari 7 hingga 13 Hz. Dan dalam kondisi ini pikiran tenang, kesadaran tetap waspada tetapi santai. Gelombang-gelombang ini khas dalam keadaan relaksasi, dalam pendekatan pertama menuju meditasi, di mana pikiran bersifat reseptif dan terkonsentrasi.
Ketika tidur memasuki tidur, gelombang Tetha muncul, yang frekuensinya bervariasi dari 3 hingga 7 Hz. Mereka juga hadir dalam keadaan meditasi yang mendalam, atau ketika pikiran terlibat dalam kegiatan imajinatif.
Tahap 2 (10'-20 ')
Pada fase kedua seseorang benar-benar tertidur, sebenarnya seseorang telah memasuki tidur nyata, tanpa bergantian dengan kondisi kesadaran. Gerakan mata tidak muncul, aktivitas otot tetap ada tetapi sangat rendah, suhu tubuh semakin menurun dan pernapasan menjadi dalam.
Selain gelombang Theta, ada juga dua komponen di otak, kompleks K dan zona tidur . Kompleks K adalah gelombang bifasik yang memiliki penelusuran tiba-tiba ke atas dan ke bawah dengan kecepatan variasi per menit. Mereka didefinisikan sebagai "peristiwa terbesar dalam elektroensefalogram seorang pria sehat" dan melakukan dua fungsi: mereka menekan eksitasi kortikal dan mendukung konsolidasi memori .
Sleep spindle didefinisikan sebagai kereta gelombang 12-16 Hz dengan durasi antara 0, 5 dan 1, 5 detik dan berlangsung selama tidur. Mereka memiliki fungsi menghambat pemrosesan informasi yang tidak perlu dan menjamin tidur tidak terganggu dari kemungkinan permohonan cahaya.
Tahap 3 (10 ')
Kompleks K membantu memperdalam tidur dari tahap kedua ke tahap ketiga. Pada fase ini gelombang Delta dikaitkan dengan gelombang Theta, spindle dan kompleks K. Gelombang otak lebih lambat dan lebih teratur, frekuensinya bervariasi dari 0, 1 hingga 3 Hz. Pada tahap ini tidur dalam, tubuh itu hampir sepenuhnya santai.
Tahap 4 (30'-50 ')
Gelombang Delta sepenuhnya menggantikan Theta itu. Gelombang frekuensi rendah ini dikaitkan dengan relaksasi yang lebih dalam, tidur tanpa mimpi, dan pikiran bawah sadar .
Suhu tubuh turun lebih jauh, detak jantung melambat dan rileks, napas dalam dan mata bergerak perlahan dari kanan ke kiri dan dari atas ke bawah. Otot-otot hampir sepenuhnya rileks dan tidur terasa berat .
Begitu mereka mencapai tahap keempat, tidur menjadi lega, gelombang otak berubah dan Theta, kompleks K dan poros dari tahap kedua muncul kembali. Kami akan memasuki fase baru, REM!
Fase rem
Fase REM juga disebut sebagai fase tidur paradoks, karena walaupun aktivitas otak kita tidur menjadi hingar-bingar, mata mengambil gerakan cepat dan tidak mungkin mengendalikan otot-otot yang hampir lumpuh: suhu tubuh terus turun, irama jantung menjadi irama berdetak lambat lebih lambat dengan denyut lebih cepat, napas bertambah.
Gelombang theta bergantian, dengan amplitudo yang berkurang dibandingkan dengan yang ada pada tahap NREM kedua, disertai dengan snapshot pendek Alpha dan Beta. Ini adalah fase di mana mimpi dibuat, di mana alam bawah sadar aktif yang bergerak bebas di ruang tipis "terbangun" di hadapan otot-otot yang sama sekali tidak berdaya.
Siklus Tidur
Dari jendela ini pada mimpi kita kembali ke tidur nyenyak dari NREM tahap 3 dan 4 dan kemudian muncul kembali pada tahap kedua dan kembali ke fase REM. Dimungkinkan untuk mendefinisikan langkah-langkah ini sebagai lima fase tidur, yang diulang secara siklis 4 atau 5 kali ketika tidur dan setiap siklus berlangsung rata-rata 90 menit . Dalam fase NRem ada juga banyak kebangkitan mikro, yang umumnya tidak meninggalkan jejak dalam ingatan.
