" Tarik napas dalam-dalam, " katanya untuk menenangkan seseorang yang cemas. Kenapa kita melakukan ini? Karena bernafas dalam membantu merilekskan otot-otot tetapi yang terpenting memasok oksigen ke semua sel kita .
Tanpa oksigen tidak ada kehidupan bagi tubuh kita! Dari sini kita dapat memahami pentingnya menjaga sistem pernapasan kita tetap sehat, pertama-tama melalui udara yang kita hirup, yang sebersih mungkin, tetapi juga melalui nutrisi yang tepat .
Sistem pernapasan: apa itu
Sistem pernapasan adalah seperangkat organ dan struktur yang melakukan pertukaran fisik antara lingkungan ( Beban oksigen ) dan tubuh manusia ( beban karbon dioksida ) . Karena itu fungsinya terhubung erat dengan sistem peredaran darah.
Sistem pernapasan terdiri dari hidung, faring, laring, trakea, dan "pohon" paru - paru, terdiri dari pleura, bronkus, dan bronkiolus .
Sistem pernapasan: 10 makanan terbaik
Makan dengan baik baik untuk kesehatan Anda, termasuk sistem pernapasan.
Berikut adalah 10 makanan terbaik untuk kesehatan pernapasan.
1. Bawang putih dan bawang merah : mengandung allicin, allistatin dan banyak molekul lain yang merupakan antibiotik alami, mereka juga memiliki sejumlah besar polifenol, zat antioksidan yang membantu melawan radikal bebas yang bertanggung jawab, antara lain, untuk akumulasi dahak dalam kasus infeksi pernapasan
2. Paprika (tetapi juga stroberi, kiwi, jeruk): karena kandungan vitamin C yang tinggi, antioksidan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh
3. Wortel : mereka sangat kaya akan vitamin A prekursor (karotenoid), dengan efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh, karena mereka merangsang produksi dan proliferasi sel darah putih yang mengenali dan menyerang patogen
4. Rempah-rempah pedas seperti kari dan cabai : mengandung capsaicin, zat yang memberikan rasa pedas dan memiliki tindakan vasodilatasi, yaitu membuat pembuluh darah mengembang sehingga mendukung suplai darah dan membantu menghilangkan kemacetan, seperti hidung.
5. Madu : ia memiliki konsentrasi tinggi gula, pH asam dan zat bakterisidal dan antibiotik seperti asam format, yang memberinya aksi antibakteri
6. Kaldu : obat "nenek" yang sangat baik, kaldu panas, lebih disukai sayur, memiliki tindakan vasodilatasi, dekongestan dan menenangkan di saluran udara, dan meningkatkan fluidisasi dahak.
7. Biji-bijian utuh, tetapi juga telur: sumber vitamin B yang berharga yang merangsang produksi antibodi oleh sistem kekebalan tubuh
8. Air, teh (sangat baik dengan lemon dan jahe) dan teh herbal . Melembabkan diri sendiri sangat banyak adalah solusi pertama jika terjadi masalah pernapasan
9. Ikan, telur, tetapi juga sering terpapar sinar matahari: kadar vitamin D meningkat, yang kehadirannya - seperti yang ditunjukkan dalam penelitian di Inggris - berkontribusi terhadap pengurangan yang signifikan dari semua penyakit paru-paru dan rongga mulut
10. Crucifera : kembang kol, brokoli, dan kol adalah jenis sayuran yang tidak bisa dilewatkan di meja kami. Tumbuhan silangan kaya akan molekul antioksidan alami, berguna dalam pencegahan berbagai jenis tumor, termasuk yang dari sistem pernapasan. Efek menguntungkan divalidasi oleh banyak penelitian.
