Aktivitas fisik yang teratur adalah musuh pertama osteoporosis. Semua benar, tetapi tidak pernah cukup. Menghadapi ketakutan bahwa tulang akan menjadi rapuh, jangan melumpuhkan diri sendiri. Memang. Jika Anda ingin mencegah osteoporosis dalam gerakan, Anda tidak boleh menyerah: terus bergerak, tanpa berlebihan, mendengarkan dengan baik.
Cintai sistem muskuloskeletal Anda
Tampaknya tidak masuk akal, tetapi untuk mencegah osteoporosis Anda harus mengendarai sepeda, berlari, bermain bola voli, bola basket, menari, melakukan latihan aerobik. Singkatnya, diperlukan sesuatu untuk merangsang mineralisasi tulang dan meningkatkan reproduksi. Semua jenis latihan tubuh yang tercantum di atas memenuhi karakteristik dasar ini, jika dilakukan secara konsisten, tidak berlebihan. Dengan hadiah yang merupakan ketegangan keseimbangan, hadiah yang tangguh. Praktek-praktek ini, dilakukan jauh dari godaan untuk melebihi dan sangat usang, membutuhkan kontraksi otot dan tekanan pada tendon yang cukup bermanfaat bagi organisme.
Singkatnya, berkeringat, berkeringat, karena pelatihan yang efektif untuk mencegah osteoporosis harus mengharuskan tubuh untuk bekerja melawan gaya gravitasi dengan mengerahkan beban yang lebih besar (tidak berlebihan atau terlalu lama, kami ulangi) pada tulang.
Bagi mereka dalam persentase orang Italia yang telah didiagnosis dengan proses osteoporosis (jumlahnya sekitar 5 juta orang, di mana 80% adalah wanita), yang ideal adalah jenis gerakan yang membutuhkan pelatihan. ketangkasan, keseimbangan, kontrol motor. Berjalan, bergerak di dalam air, naik tangga, yoga atau tai chi chuan.
Tulang yang mencium matahari
Jika benar bahwa matahari mencium yang indah, Anda mencoba untuk merasa menarik kapan pun Anda bisa. Sinar matahari merangsang produksi vitamin D, yang diperlukan untuk penyerapan kalsium organik dari makanan. Paparan 10 menit sudah cukup.
Hubungan antara osteoporosis dan diet sangat mendalam dan ada kepercayaan umum yang perlu dihilangkan, seperti hubungan antara susu dan kalsium. Di antara makanan yang mengandung vitamin D, kita ingat chestnut . Musim yang baik telah tiba, siapkan ...
