Magnesium melakukan banyak fungsi yang sangat penting bagi kesehatan organisme:
> sangat penting untuk konstitusi dan kesehatan tulang dan gigi;
> membantu mengatur kontraksi otot dan tekanan arteri;
> mengintervensi metabolisme gula dan lemak;
> bertindak berdasarkan suasana hati dan keteraturan tidur;
> memainkan peran penting dalam aktivitas enzim, pembekuan darah, transmisi impuls saraf.
Bagaimana mencegah defisiensi magnesium dalam kehamilan
Magnesium ditemukan terutama dalam makanan yang berasal dari sayuran dan, khususnya, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak sayur, sayuran berdaun hijau, buah kering, kakao dan banyak jenis buah segar.
Dalam kondisi normal, beragam makanan yang kaya akan makanan nabati yang tidak disempurnakan menjamin tubuh akan pasokan magnesium yang cukup. Namun, pada kehamilan, bahkan ketika makanan diurus, magnesium yang diambil dari makanan mungkin tidak mencukupi ; alasannya pada dasarnya adalah dua:
- pada kehamilan, kebutuhan magnesium meningkat ;
- mual dan muntah yang dapat terjadi pada trimester pertama dan kesulitan pencernaan, umum terjadi pada semua sembilan bulan kehamilan, menyebabkan kehilangan magnesium yang lebih besar dan / atau penyerapan mineral yang lebih terbatas ini.
Jika magnesium kurang, dokter yang merawat biasanya merekomendasikan menggunakan suplemen spesifik.
Bahkan ketika mengambil suplemen berbasis magnesium, nutrisi dalam kehamilan harus dijaga. Suplementasi adalah bantuan tambahan, tetapi tidak dapat menggantikan diet yang tepat.
Inilah nutrisi ideal selama kehamilan
Bagaimana seharusnya kita makan untuk menghindari kekurangan magnesium dalam kehamilan?
Untuk mengambil magnesium sebanyak mungkin melalui makanan kita harus:
- Konsumsi terutama biji - bijian ; sebagian besar magnesium yang ada dalam makanan ini hilang, pada kenyataannya, oleh pemurnian.
- Makanlah sayuran mentah atau hanya dimasak; memasak makanan dalam waktu lama mengurangi kandungan magnesiumnya; akibatnya, misalnya, lebih baik untuk mengukus daripada mendidih. Jelas, ketika makan sayuran mentah selama kehamilan, semua aturan kebersihan harus dihormati untuk mencegah toksoplasmosis.
- Jangan lewatkan makanan kaya magnesium, seperti kacang-kacangan, kacang Brazil, biji labu, biji wijen, kurma, bayam, bit, pisang, dll.
Manfaat magnesium dalam kehamilan
Magnesium penting untuk mengatur kontraksi otot ; akibatnya membantu uterus tetap rileks .
Kekurangan magnesium dalam kehamilan adalah faktor risiko munculnya kontraksi uterus dini, yang dapat menyebabkan persalinan prematur.
Memastikan tubuh mendapatkan semua magnesium yang dibutuhkannya membantu mencegah dan memerangi beberapa gangguan kehamilan yang khas seperti insomnia, iritabilitas, dan asthenia .
Akhirnya, magnesium membantu mengendalikan nilai-nilai tekanan darah dan mengintervensi metabolisme karbohidrat ; Oleh karena itu penting untuk menjaga kesehatan kardiovaskular wanita hamil dan, akibatnya, perkembangan janin yang benar.
