Untuk merasa baik, mencegah patologi dan menjadi tua dengan damai, Anda perlu berlatih.
Ini persamaan dasar. Kami melihat secara khusus manfaat dari melakukan olahraga untuk menjalani hari tua dengan tenang.
Melakukan olahraga sesuai usia dengan baik
Sekitar beberapa tahun yang lalu, Universitas Homburg, di Jerman, mengkonfirmasi bahwa olahraga melawan penuaan. Singkatnya penelitian ini membandingkan panjang telomer antara olahragawan profesional dan tidak banyak bicara.
Apa itu telomer ? Urutan DNA yang melindungi ujung kromosom . Ini cenderung memendek seiring bertambahnya usia . Di antara olahragawan dan perempuan tidak ada pemborosan sekitar 200 nukleotida.
Dalam praktiknya sel-sel gerakan akan secara biologis lebih muda dari sekitar 10 tahun . Ini karena pelatihan jangka panjang yang terdistribusi mengaktifkan telomerase, suatu enzim yang menangkal pemendekan tersebut.
Penelitian Jerman mengambil hasil dari peneliti Inggris Lynn Cherkas dari King's College di London yang, untuk pertama kalinya, telah secara tepat mengukur manfaat aktivitas fisik dalam hal kualitas hidup dan umur panjang secara keseluruhan.
Yang tersisa hanyalah memulai. Pilih aktivitas yang melatih hati Anda . Anda harus merasakan usaha tetapi bukan nafas, atau pekerjaan harus dilakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi.
Jika Anda ingin menurunkan beberapa kilogram, mulailah dengan berjalan kaki . Kemudian beralih ke kegiatan seperti berlari, berenang atau bersepeda yang memiliki keuntungan signifikan termasuk:
- pengurangan tekanan;
- pengurangan kadar glukosa darah;
- pengurangan kadar kolesterol "jahat" ;
- oksigenasi otot yang lebih baik ;
- peningkatan tonisitas;
- pengurangan stres .
Keenam poin ini, bergabung bersama menciptakan "pasukan" yang siap bertarung melawan musuh seperti risiko diabetes atau risiko serangan jantung. Juga, jangan lupa betapa pentingnya untuk mendapatkan kembali kontak dengan alam dengan berlatih olahraga luar ruangan.
Anda dapat berlatih hidup seperti meditasi Zen
Kiat untuk mulai berolahraga
Mari kita perdalam beberapa konsep dasar dan kepercayaan ulasan yang mengarah pada kesalahan dan frustrasi, ketika Anda mulai bermain olahraga:
- cepat. Anda tidak mendaftar ke gym karena Anda memiliki kecemasan yang tidak terkendali. Anda berisiko terengah-engah terhadap beban untuk beberapa waktu dan menjadi lebih tidak sabar untuk mencapai hasil yang sia-sia;
- keringat Tidak benar bahwa semakin banyak Anda berkeringat semakin banyak kalori yang Anda konsumsi. Menjalankan terlalu banyak pakaian sama sekali tidak berguna;
- kekonstanan. Hitung baiklah. Baik Anda suka berenang atau bersepeda, Anda perlu melatih setidaknya dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat besar;
- gradualness. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan kecepatan pelatihan dengan aman. Dengarkan dengan baik dan rencanakan. Semua program untuk pemula dimulai dengan persiapan berbulan-bulan di mana bergantian berjalan. Dan tidak benar bahwa untuk membuang lemak ada lari / mengayuh / berenang perlahan. Konsumsi terkait erat dengan jumlah kilometer yang ditempuh dan berat. Singkatnya, jauh lebih baik untuk mencoba secara bertahap meningkatkan kecepatan dan karenanya jarak .
Akhirnya, jika Anda ingin mencoba tangan Anda saat balapan, kami mengingatkan Anda bahwa itu masih merupakan pukulan balik yang signifikan dikombinasikan dengan tekanan besar di tingkat lutut, jadi disarankan untuk melakukan diet hambar sebelum memulai, terutama jika Anda kelebihan berat badan, untuk menghindari kompromi kesehatan sendi .
