Berjam-jam di buku, di depan PC atau mengemudi dapat membuat kesehatan otot leher dan leher rahim ; Selain itu, sangat umum untuk menumpuk stres di bagian atas punggung ini yang, yang dikurung oleh ketegangan, dapat menjadi semakin kaku sehingga menyebabkan rasa sakit atau imobilitas saluran serviks .
Sebagai tindakan pencegahan, kami menyarankan Anda untuk melakukan, bahkan setiap hari, gerakan Brahma Mudra yang terkenal yang dapat Anda lakukan bahkan di kantor atau perpustakaan selama istirahat dari pekerjaan atau belajar.
Untuk tindakan yang lebih tajam, sebagai gantinya, kami ingin menyarankan kepada Anda beberapa posisi yoga leher yang ramah yang dapat Anda gunakan kapan pun Anda merasakan serviks yang menderita .
Asana dan serviks
Kita mulai urutan kecil kita, seperti biasa, dari posisi relaksasi yang membantu kita untuk berlatih dan mendorong internalisasi.
Dalam kasus kami, kami akan mengandalkan posisi anak ( balasana ). Kami telah menjelaskan kepada Anda secara rinci teknik yang digunakan untuk mengambil posisi; sekarang, kami sarankan Anda membawa perhatian Anda ke area bahu : rasakan bagaimana dengan setiap pernafasan bahu bergeser ke tanah melepaskan ketegangan; bahkan leher dapat rileks tanpa berat kepala, sementara lengan - seperti dua sayap besar - berbaring di sisi praktisi benar-benar lembut dan rileks.
Tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas, berkonsentrasilah di tengah antara alis yang bersentuhan dengan lantai.
Berdiri asana untuk serviks
Sehubungan dengan asana yang sebenarnya, pilihannya sangat luas dan Anda dapat dengan bebas memilih dengan memvariasikan latihan. Mulai dari posisi berdiri, kami merekomendasikan semua yang melihat keluarnya ketegangan leher dan bahu : lebar karenanya untuk trikonasana (posisi segitiga), adho mukha svanasana (anjing yang melihat ke bawah), uttanasana (posisi peregangan yang intens) .
Trikonasana
Dua varian posisi ini, tetapi masih memungkinkan untuk memanjakan: misalnya, tangan dapat menggenggam pergelangan kaki, atau kita dapat memperkaya asana belitan dengan membawa tangan kanan di kaki kiri dan sebaliknya.
Adho mukha svanasana
Ini adalah versi klasik dari posisi yang kami sarankan untuk Anda lakukan, dengan memberi perhatian khusus pada bagian atas tubuh : aktifkan tangan, lengan, dan buka dada sebanyak mungkin ke arah paha.
Jika Anda ingin memutuskan sambungan dari mode eksekusi standar, berikut adalah variasi kecil: alih-alih tangan, siku diletakkan di tanah, sehingga mencapai posisi yang disebut "lumba-lumba" .
Uttanasana
Posisi yang sangat baik untuk berlatih di akhir hari, juga untuk meredakan ketegangan emosional yang terakumulasi pada tingkat mental. Tanpa khawatir akan turun ke tanah, serahkan diri Anda dengan cara menyerah. Jika beberapa praktisi mengalami ketegangan berlebih di bagian belakang kaki mereka, mereka dapat sedikit menekuk lutut sambil menunggu anggota tubuh bagian bawahnya meregang.
Seperti terbukti, asana yang telah kami usulkan untuk Anda bergabung dengan fakta bahwa mereka semua adalah posisi terbalik yang menyediakan untuk pengabaian bahu dan leher ; serviks, tanpa beban kepala, akhirnya bisa rileks dan melepaskan ketegangan yang menutupnya untuk keuntungan relaksasi otot.
Postur membungkuk ke depan, seperti trikonasana dan uttanasana, juga memiliki efek menenangkan yang menyenangkan yang kami undang untuk Anda nikmati.
Memahami akar mendalam dari rasa sakit fisik
Asanas dapat membantu kita mencegah atau mengatasi sakit leher, tetapi, jika itu disebabkan oleh sebab-sebab psikosomatis, hadiah bagus yang bisa kita berikan kepada mereka adalah untuk mengidentifikasi alasan intrinsik dan mental dari ketegangan yang mengencangkan leher kita .
Memahami motivasi mendalam yang menuntun kita untuk mengencangkan bagian tubuh ini hanya dapat membantu kita berdua pada tingkat fisik untuk melawan gejala-gejala yang tidak menyenangkan dan pada tingkat mental untuk maju di jalur peningkatan pribadi kita.
