Seperti aktivitas kelompok mana pun di gym, bahkan pemintalan membutuhkan pertama-tama mendengarkan tubuh Anda dengan baik.
Kami mengulanginya segera, karena terlalu sering cedera dikumpulkan karena kurangnya pengalaman, kecerobohan dan keinginan untuk "mengikuti kawanan".
Antusiasme pelatih juga banyak bermain, tetapi harus selalu dikalibrasi oleh undangan untuk menggunakan tubuh seseorang dengan hati-hati.
Pelatihan dengan motor pemintal berarti belajar menggunakan penyesuaian yang selaras dengan morfologi seseorang, tidak melebihi eksekusi, merawat lutut dengan baik, ini adalah dasar-dasar pekerjaan pemintalan yang aman.
Sebuah contoh? Selama pelajaran klasik, pelatih mudah mengundang Anda untuk mempercepat ; di sini, pertama selalu dengarkan seberapa jauh Anda bisa melangkah dan seberapa nyaman Anda dengan tingkat resistensi yang telah Anda kembangkan sejauh ini.
Contoh lain: melepaskan dari sadel selama fase simulasi pendakian. Dibutuhkan perhatian besar, terutama untuk beban yang lutut tiba-tiba mendukung.
Manfaat pemintalan
Mengapa hati mendapat manfaat dari pelatihan pemintalan yang bertahap dan terfokus? Pertama-tama karena pekerjaan dapat disesuaikan . Melalui bantuan pelatih pribadi dan instruktur, Anda dapat melakukan pekerjaan yang ditargetkan dengan bantuan monitor detak jantung .
Dalam hal postur, maka, baik untuk mengoreksi sesi dari pelajaran pertama dan menyesuaikannya dengan kebutuhan Anda. Memahami teknik mengayuh dengan baik di berbagai fase pendakian dan penurunan kemudian memungkinkan, pelajaran demi pelajaran, untuk mengalami rasa yang diberikan oleh kemampuan untuk menjadi terbiasa dengan olahraga.
Ada bukti bahwa latihan pemintalan yang konstan dan bertahap memperlambat penuaan tulang dan tulang rawan, mengencangkan otot dan memperkuat kekuatan, serta postur tubuh yang berdampak positif .
Mengandalkan pelajaran pemintalan kolektif berarti menikmati dalam semua ketenangan pergantian momen dari upaya yang intens dan yang lebih ringan lainnya.
Otot-otot paha sangat tertekan dan ada penguatan dan pengencangan yang cukup . Menjadi perpanjangan durasi menengah dan panjang, memungkinkan tubuh untuk bekerja juga dalam arti anaerob.
Akhirnya, pemintalan adalah obat mujarab bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, terutama yang berkaitan dengan penumpukan lemak di paha, bokong dan perut; kita berbicara tentang membakar sekitar 500 kalori per jam, nilai yang jelas bervariasi sesuai dengan intensitas pelatihan dan variasi dalam mengayuh.
Kita semua tahu aspek yang kurang membahagiakan: yang pertama adalah musik yang "dipompa" pada volume yang terlalu tinggi dan kurangnya kontak dengan unsur-unsur alami, angin di wajah, matahari. Di sisi lain, pekerjaan yang diselenggarakan dalam perkuliahan memungkinkan yang paling malas untuk melepaskan dan menemukan diri mereka dalam kelompok sebagai semacam ritual.
Bersepeda dalam ruangan Realryder: pelatihan bersepeda dalam ruangan
Posisi utama dalam pemintalan
Mari kita lihat wahana dan sesi utama yang dapat Anda temui dalam pelajaran pemintalan klasik:
- Seated flat (seated and on the plain): ini adalah posisi dasar dengan batang tubuh direntangkan ke arah setang, di mana tangan diletakkan pada jarak yang dekat. Mengayuh tidak intens, ini berfungsi untuk menghangatkan seluruh tubuh pada tingkat otot dan bersiap pada tingkat kardiorespirasi;
- Panjat duduk (duduk dan panjat): panggul bergerak sedikit ke belakang dan tangan dijauhkan. Kami bergerak ke intensitas rata-rata yang sebanding dengan pendakian yang sedikit curam.
- Berdiri datar (berdiri dan rata): Anda benar-benar terangkat dibandingkan dengan kursi dan perjalanannya cepat.
- Standing climbing (berdiri dan memanjat): pedal diatur ke resistensi maksimum dan simulasi adalah pendakian yang sangat curam.
- Melompat : seluruh tubuh memanjang ke arah setang, yang melihat tubuh terlibat dalam mempertahankan posisi yang sangat panjang menuju setang dan bokong yang sangat tinggi dibandingkan dengan pelana. Bangkit dan kursi yang bergantian, seolah-olah Anda melompat dan hambatan pedal bervariasi.
Seperti dalam bersepeda, jumlah mengayuh per menit diukur dengan singkatan RPM ( Revolusi Per Menit, secara harfiah revolusi per menit) dan berkisar antara 60 dan 110.
Ada varian pemintalan kering yang mencakup kegiatan air seperti hydrobike (yang dapat dikombinasikan dengan yoga air) dan mengayuh dengan tangan Anda seperti dalam kranking .
