Akhirnya lahir: sulit tetapi Anda berhasil, dan sekarang petualangan baru Anda sebagai seorang ibu dimulai . Tentu saja, makanan adalah yang paling sedikit dari pikiran dan masalah Anda. Tetapi tahukah Anda bahwa alih-alih itu dapat membantu Anda merasa lebih baik, dan cepat? Nutrisi yang tepat setelah melahirkan sangat mendukung banyak masalah ibu baru: kelelahan, buang air besar, dancer mood. Secepat mungkin, ingatlah bahwa Anda perlu makan, dan baik-baik saja. Berikut adalah beberapa tips untuk nutrisi yang tepat setelah lahir.
Makan setelah melahirkan: lanjutkan
Sudah pasti bukan saatnya untuk diet, setelah melahirkan, tetapi harus sangat hati-hati memilih makanan yang tepat dan membuat kombinasi yang tepat, untuk dengan cepat memulihkan energi dan humor yang baik. Berikut adalah serangkaian tips untuk nutrisi yang tepat setelah melahirkan:
- Sarapan seperti raja . Setelah malam yang sulit, dengan tidur terganggu oleh tangisan, makan dan perubahan, penting untuk melakukan pekerjaan yang lengkap dan seimbang, untuk merangsang metabolisme dan menjaganya tetap tinggi di jam-jam berikutnya, mencegah turunnya suasana hati dan memberi kita energi untuk berurusan dengan jam pasir yang menunggu kita. Yogurt, roti gandum dan selai, atau minuman sayur dengan serpihan gandum dan buah kering akan baik-baik saja
- Jangan pernah meninggalkan karbohidrat sendirian : baik saat sarapan dan dalam makanan ringan dan makanan sangat penting untuk selalu menggabungkan karbohidrat (roti, pasta atau nasi) dan protein (daging putih, ikan, kacang-kacangan, buah-buahan kering), untuk memastikan keseimbangan yang tepat glikemik (menghindari lonjakan gula darah). Dengan melakukan ini, Anda akan terhindar dari energi dan suasana hati yang turun, mendukung tonus otot dan menjaga elastisitas jaringan, dari bekas luka dan kulit yang kendur.
- Lampu hijau untuk sumber kalsium dan magnesium, untuk kesehatan Anda dan bayi, jika Anda menyusui: air mineral, keju, biji minyak seperti kacang almond dan biji wijen, telur dan coklat hitam.
- Berlimpah di Omega3, lemak 'baik' yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri, disebut asam lemak esensial. Mereka berkontribusi pada produksi susu (mengandung persentase asam lemak tak jenuh ganda yang baik), menjaga peradangan tetap rendah dan selaput sel sehat. Mereka dapat ditemukan dalam biji berminyak (almond, hazelnut, kacang pinus, kenari, pistachio, biji rami, bunga matahari, labu) dan pada ikan laut dingin (salmon, tetapi juga ikan sarden dan teri)
- Mengonsumsi makanan yang mudah dicerna - dimasak tanpa lemak atau bumbu berlebih - memiliki nilai gizi tinggi dan yang tidak memasukkan zat berbahaya atau rasa tidak enak ke dalam susu (hindari bawang putih, bawang, kol, kerang, permainan), dan yang tidak menghasilkan gas usus untuk Anda atau si kecil (hindari keju, rendam legum dengan cukup, gunakan bumbu pencernaan)
- Makan lebih awal di malam hari, sebelum jam 9 malam, sehingga untuk mendorong pencernaan dan tidak mengganggu beberapa jam tidur Anda akan memiliki tersedia
- Jangan makan terlalu banyak : jika Anda menyusui, Anda membutuhkan sekitar 350 kalori ekstra sehari, yang harus dipenuhi dengan peningkatan konsumsi protein.
- Minum banyak : dengan menyusui permintaan air meningkat dan akan perlu minum sekitar 700ml air lebih banyak; juga dimungkinkan untuk mengambil dalam bentuk teh herbal (mereka yang adas baik-baik saja, untuk menghilangkan gas usus) dan sayuran, yang sangat kaya.
- Jangan pernah melewatkan waktu makan, jangan puasa
- Pilih makanan sehat, kaya serat, biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran musiman segar, warna dan varietas bergantian setiap hari untuk mengambil semua protein dan mineral yang Anda butuhkan
- Makan makanan yang kaya vitamin C, karena kebutuhan Anda lebih besar: paprika, kiwi, stroberi, dan tentu saja buah jeruk
- Batasi konsumsi garam : perhatikan label produk yang diawetkan, di mana bahan hadir dalam jumlah yang lebih besar ditulis terlebih dahulu, jadi jangan gunakan makanan yang memiliki garam sebagai salah satu bahan pertama.
Makan setelah melahirkan: lampu merah
seperti yang telah kami katakan, setelah melahirkan Anda harus memberi perhatian besar pada pemberian makan, sehingga Anda akan segera bisa mendapatkan kembali kekuatan Anda dan mengembalikan diri Anda. Hindari apa pun yang tidak membantu Anda dalam hal ini, seperti:
- Gula dan turunannya : mereka memberikan "kalori kosong", tanpa penambahan vitamin dan mineral, mereka menyebabkan puncak glikemik yang tinggi yang sering diikuti oleh penurunan drastis energi dan suasana hati. Jika Anda benar-benar tidak tahan terhadap permen, konsumsilah yang kecil (lebih baik jika dengan tepung terigu) setelah makan yang terdiri dari hidangan kedua dengan lauk
- Arwah dan arwah : alkohol masuk ke dalam ASI, dapat menghambat suplai ASI dan menyebabkan penyakit pada anak yang menyusu, seperti hipoglikemia, muntah dan diare.
- Jika salah satu dari dua orang tua adalah orang yang alergi, selama makanan laktasi dengan kandungan stamina atau alergen yang lebih tinggi harus dihindari : kacang tanah, buah-buahan kering, krustasea, moluska, coklat, kakao; stroberi, persik, permainan, makanan yang diawetkan, keju fermentasi.
- Minuman berbasis kopi, teh , dan cola : kelebihan kafein menyebabkan lekas marah dan susah tidur pada anak yang menyusu.
- Perhatian juga untuk teh herbal: mereka dapat mengandung bahan aktif berbahaya; lebih baik untuk selalu meminta nasihat ahli - Susu : jangan berlebihan minum terlalu banyak susu, karena susu yang diminum oleh ibu dapat menyebabkan kolik pada bayi .
