Chronodiet adalah model nutrisi yang ditemukan pada tahun 1992 oleh dua orang Italia, yang memperhitungkan variasi hormon yang terjadi pada siang hari dan slot waktu untuk mengasimilasi makanan.
Mari cari tahu yang lebih baik.
Apa itu Cronodieta?
Chronobiology adalah medan di mana prinsip-prinsip chronodiet didasarkan . Dikembangkan oleh dua orang Italia, Mauro Todisco dan Paolo Marconi pada tahun 1992, chronodiet adalah model nutrisi yang memperhitungkan variasi hormon yang terjadi pada siang hari. Slot waktu untuk mengasimilasi makanan sangat penting.
Karbohidrat diambil pada bagian awal hari karena pada tahap hari ini aksi liposintetik dan anabolik insulin dilawan oleh hormon kortikosteroid (kortisol).
Profil hormonal yang dikonfigurasi pada malam hari membutuhkan peningkatan asupan protein .
Makanan utama
Di antara karbohidrat, makanan tidak melarang roti atau roti dan biskuit . Silakan minum teh herbal atau berbagai jenis teh .
Di tengah pagi dianjurkan untuk mengkonsumsi buah musiman atau jus buah atau yogurt rendah lemak.
Makan siang termasuk makanan glycidic seperti pasta, nasi dan kacang-kacangan. Ya juga untuk salad . Di pertengahan sore (setidaknya empat jam sebelum makan malam) Anda dapat menikmati makanan ringan lain seperti pertengahan pagi.
Saat makan malam ada hidangan unik berdasarkan daging atau ikan yang menghindari, sejauh mungkin, bumbu yang rumit. Ya untuk salad dan sayuran. Roti, kue, dan buah benar-benar terlarang di malam hari.
Manfaat dan kontraindikasi chronodiet
Tanpa ragu diet ini memperhitungkan faktor kronobiologis yang tidak dapat dibahas, karena memang benar, tetapi selalu ada hubungannya dengan biorhythm pribadi setiap orang, jenis latihan tubuh yang disukai (dan jam berapa itu dipraktekkan) dan ketenangan batin yang dengannya seseorang menghadapi makan.
Dalam diet ini, sarapan harus dilakukan sebelum jam 10 pagi, tetapi ini tidak memperhitungkan, sekali lagi, ritme pribadi.
Gagasan meringankan proses pencernaan setelah makan malam itu baik, tetapi hati-hati untuk tidak menyerap terlalu banyak protein hewani, Anda berisiko memiliki efek sebaliknya.
Banyak dari kita mencatat puncak suhu tubuh pada sore hari dan dalam hal ini tubuh membutuhkan nutrisi makro. Dalam hal ini diet tidak termasuk asupan karbohidrat kecuali di pagi hari, faktor yang harus tetap elastis tergantung pada individu.
Benar-benar untuk menghindari atau memikirkan kembali dalam versi bebas gluten untuk mereka yang menderita penyakit celiac.
