Ketika kita berbicara tentang integrasi atau penambahan atlet, kita harus mempertimbangkan dunia yang sangat heterogen di mana ada orang yang mempraktikkan kegiatan yang bersifat agonis dan lainnya yang bersifat amatir, yang pengeluaran metaboliknya sangat berbeda. Secara umum, mereka yang berlatih olahraga di tingkat amatir berlatih rata-rata 3 kali seminggu, untuk durasi maksimum sekitar 2 jam per sesi.
Jenis aktivitas ini melibatkan peningkatan kebutuhan energi tetapi dapat diganti dengan nutrisi yang memadai dan benar, seringkali tanpa perlu menggunakan produk makanan atau suplemen makanan.
Jika tidak, olahragawan profesional, yang melakukan latihan berat setiap hari dan kompetisi yang sangat menuntut, dengan beban otot tertentu, baik dalam hal resistensi dan kekuatan, harus hati-hati mengurus aspek nutrisi.
Dalam kasus ini, diet harus mempertimbangkan karakteristik antropometrik atlet, program pelatihan khusus, kalender kompetitif dan karakteristik teknis kompetisi, baik untuk kuantitas dan kualitas nutrisi yang harus dipastikan.
Pola makan atlet, dalam hal kualitas, umumnya tidak jauh berbeda dari yang lain dan harus terdiri dari makanan yang tidak dimurnikan dengan kandungan makronutrien yang tinggi (karbohidrat, protein, lemak) dan zat gizi mikro (vitamin dan mineral) dan asupan yang benar air, tidak terbatas pada waktu makan tetapi didistribusikan sepanjang hari, terutama ketika kegiatan olahraga dilakukan di lingkungan dengan kondisi iklim tertentu seperti suhu tinggi dan / atau kelembaban tinggi.
Karakteristik yang disebutkan di atas dan kebutuhan yang muncul seringkali mengarah pada kebutuhan untuk integrasi yang sesuai: dalam konteks ini, berbagai macam suplemen (mineral, vitamin, protein, asam amino, ekstrak tumbuhan, dll.) Dapat ditemukan.
Integrasi yang tepat, yang harus selalu terjadi setelah evaluasi yang cermat oleh tenaga kesehatan terlatih, bertujuan untuk mengkompensasi kekurangan dan menawarkan peningkatan kinerja yang mungkin tetapi di atas semua mempercepat pemulihan dan, tujuan utama, pemeliharaan optimal keadaan kesehatan.
Mirco, berapa hari dalam seminggu kamu berlatih dan berapa jam?
Setiap hari, 18 sesi pelatihan mingguan.
Pelatihan apa yang Anda lakukan? Ceritakan tentang hari-hari biasa Anda
Jam alarm diatur pada jam 7:00 untuk segera melakukan latihan otot aktivasi. Sarapan berlimpah menyusul, diikuti dengan sesi latihan harian kedua yang berlangsung sekitar dua jam.
Makan siang dan istirahat untuk mempresentasikan diri Anda ke pelatihan sore masih dalam kondisi sangat baik. Makan malam adalah di sore hari untuk bisa tidur lebih awal.
Apakah Anda memperhatikan apa yang Anda makan?
Nutrisi yang tepat sama pentingnya dengan pelatihan untuk atlet tingkat atas. Sebagai atlet tim nasional, Federasi kami diikuti oleh dokter dan ahli gizi yang menangani diet kami. Selama bertahun-tahun, saya telah belajar untuk memperhatikan apa yang saya makan.
Angkat berat, olahraga yang berhasil Anda latih, membutuhkan nutrisi yang cermat tetapi mungkin juga penggunaan suplemen?
Menjadi olahraga dengan kategori berat badan, kita harus terus-menerus memonitor parameter antropometrik dan nutrisi; untuk alasan ini kami terus-menerus mengikuti diet seimbang yang kami asosiasikan dengan program integrasi, seperti yang disarankan oleh staf kesehatan.
Seberapa sering Anda menggunakan suplemen?
Saya mengikuti siklus integrasi dengan protein, asam amino, dan multivitamin tergantung pada berbagai tahap pelatihan selama sekitar tiga minggu diikuti oleh fase pembersihan .
Kami berterima kasih kepada Mirco Scarantino untuk ketersediaannya dan kami mengambil kesempatan untuk membuatnya menjadi keberuntungan besar untuk Olimpiade segera berikutnya!
Wawancara oleh Dr. Annamaria Salvati
