Cara mengalahkan sembelit dan usus yang malas

• Minumlah banyak, air mineral yang rendah dan infus herbal, dengan makanan dan di antara waktu makan. Hindari penyalahgunaan teh, kopi, dan minuman beralkohol.

• Konsumsilah 3-5 sendok makan minyak zaitun extra virgin setiap hari, serealia utuh, roti gandum organik panggang ringan, setidaknya 5 porsi sayuran dan buah.

• Kurangi konsumsi makanan penutup, cokelat, roti dan nasi.

• Cobalah untuk tetap berjam - jam untuk pergi ke kamar mandi.

• Lakukan setidaknya 20 menit aktivitas fisik setiap hari . Ketika Anda dapat memberikan diri Anda beberapa latihan relaksasi dan / atau pijatan yang baik.

Tentang serat

• Yang larut, hadir dalam banyak sayuran dan buah-buahan, berfermentasi di usus besar dan menjadi massa yang merangsang pergerakan usus besar dan membantu, antara lain, untuk mengatur penyerapan gula dan lemak.

• Serat yang tidak larut, seperti selulosa yang ada di integumen sereal, juga memiliki fungsi stimulasi pada dinding usus.

• Berhati-hatilah : terlalu banyak serat dapat menyebabkan perut kembung, mengiritasi usus, dan menyebabkan kontraksi spastik yang pada akhirnya menonjolkan konstipasi. Belum lagi bahwa itu berisiko menghambat penyerapan nutrisi tertentu. Karena itu, hindari penggunaan bekatul dan secara bertahap masukkan biji-bijian utuh. Jangan lupa minum, tanpa air seratnya tidak berfungsi!

Tips alami yang mengatur dengan lembut

• Rebusan buah prem dan buah ara kering . Masak beberapa buah cincang dalam sedikit air selama 10 menit. Biarkan semalaman. Konsumsilah buah, dengan cairannya, di pagi hari, mungkin dicampur, dengan roti gandum, dan / atau serpihan sereal dan / atau yogurt.

• Yogurt . Digunakan di pagi hari, pada suhu kamar, ia memiliki efek pencahar sedikit dan membantu menjaga flora bakteri usus tetap sehat, yang juga berperan dalam pencegahan sembelit.

• Serbuk sari . Ini memiliki efek regularisasi pada usus dan juga memberikan nutrisi pelindung yang berharga. Masukkan sedikit sendok ke dalam bak mandi, sedikit air, di malam hari, konsumsilah di pagi hari, dengan sesendok madu.

• ragi bir . Ini memiliki fungsi yang mirip dengan serbuk sari, yang dengannya Anda dapat bergantian.

• Bibit gandum . Selain selulosa, ia menyediakan mineral dan vitamin yang berharga. Tambahkan 1 sendok makan yogurt pagi hari.

Juga cari tahu apa saja makanan pencahar yang melawan sembelit

Ketika sembelit itu keras kepala

• Biji rami . Tinggalkan sesendok dalam sedikit air di malam hari. Konsumsilah mereka di pagi hari, bersama dengan cairan mereka, dengan sesendok madu.

• Infus bunga mallow dan violet . Biarkan sesendok campuran dalam 2 dl air mendidih selama 10 menit. Saring dan dimaniskan dengan madu. Minumlah di pagi dan sore hari.

• Rebusan wheatgrass . Rebus 10 menit dalam 7, 5 dl air, dua sendok makan bubuk rimpang sofa. Saring dan minum, mungkin dimaniskan dengan madu, dalam cangkir di siang hari.

Lebih banyak bantuan

• Apel dan pir dimasak, kiwi, beri.

• Bayam, tutup lobak, cukini, salsifikasi, artichoke, bawang perai

• Soba, gandum, gandum (dalam bentuk tepung, serpih atau gandum utuh).