Dalam beberapa keadaan, tiba di penghujung hari sangat menantang: mungkin kapten dari peristiwa tak terduga di tempat kerja, diskusi keluarga, berita buruk atau peristiwa tak terduga yang menyulitkan yang menyulitkan kehidupan normal sehari-hari.
Kita merasakan saat-saat ketika kita merasa kewalahan oleh impotensi atau kemarahan di mana kita gagal bernalar dengan jernih dan menemukan tindakan pencegahan yang tepat.
Bagaimana cara membantu kami? Pertama-tama, seperti yang dikatakan nenek kita: mari kita tarik napas panjang! Kemudian, kita belajar menggunakan alat yoga yang sangat kuat yang merupakan pranayama untuk menemukan ketenangan dan keseimbangan.
3 teknik mudah untuk relaksasi
Yoga tidak hanya dibentuk oleh posisi tubuh, sebaliknya, mereka hanya mewakili sebagian kecil saja.
Disiplin juga mencakup serangkaian teknik pernapasan dari berbagai jenis dan level yang membantu seseorang untuk berhubungan dengan napas, untuk berdamai dengannya, merasakannya sebagai kekuatan hidup dan vital yang mengalir dalam diri kita.
Bahkan di luar yoga, pekerjaan bernafas itu penting karena mampu mengubah tingkat energi mental kita dan untuk campur tangan dalam pengelolaan emosi . Bernafas dengan cara yang terfragmentasi, cepat, dan terurai tidak hanya bermanfaat bagi pernapasan yang tepat, tetapi juga secara negatif memengaruhi keseimbangan batin kita.
Kami ingin menawarkan kepada Anda teknik-teknik di bawah ini yang dapat Anda gunakan setiap saat Anda merasa tertekan, tercekik oleh kemarahan atau diatasi oleh frustrasi.
Mereka spesifik hanya untuk menanamkan Anda dengan keadaan relaksasi, tenang dan kejernihan mental dan mereka sangat baik bahkan sebelum Anda tidur, terutama jika Anda memiliki hari yang berat: mereka akan membantu Anda tidur dengan lembut tanpa mencemari istirahat malam dengan kecemasan di siang hari.
Pernafasan perut
Pernapasan perut adalah salah satu yang pertama kali dipelajari dalam jalur yoga: pernapasan lambat dan lezat anak-anak, yang paling menenangkan.
Tekniknya cukup sederhana: bawa perhatian Anda ke pusar dan saat inhalasi awasi pusar, dalam pernafasan, awasi lebih rendah. Gerakan perut yang dalam dipicu yang merupakan pijatan yang menyenangkan dan memberikan rasa lambat dan rileks. Berlatihlah terus menerus selama beberapa menit, kemudian tinggalkan sesi yang penuh dengan manfaat dari latihan.
Saran tambahan: jangan tertipu oleh kemudahan latihan yang tampak dan lakukan dengan penuh perhatian dan konsentrasi. Anda dapat menjadikannya milik Anda setiap saat dengan gugup atau tegang, mungkin dengan meminta musik yoga favorit Anda menemani Anda.
Pernafasan perut: variasi
Tampaknya tepat untuk tidak segera meninggalkan bidang pernapasan perut karena itu memang merupakan kunci yang sangat valid untuk relaksasi dan itu adalah jenis pernapasan yang harus terus-menerus bertindak dalam diri kita.
Tepatnya untuk meningkatkan efek relaksasi yang sudah melekat, kami mengusulkan variasi pada tema: tarik napas secara alami dan memperpanjang sebanyak mungkin pernafasan juga memperkenalkan, jika diinginkan, jeda dengan paru-paru kosong : tujuannya adalah untuk memperlambat sebanyak mungkin fase ekspirasi, dosis aliran udara di lubang hidung (selalu sesuai dengan kemungkinan Anda).
Kiat ekstra: untuk membuat teknik ini lebih bermakna, cobalah berkonsentrasi, mengembuskan napas, di udara yang melintasi hidung Anda, hampir menikmatinya. Merasa seperti, satu demi satu pernafasan, pikiran perlahan mengosongkan siksaan dan menjadi semakin jelas ...
Bernafas dengan lubang hidung alternatif
Akhirnya, teknik yang agak lebih rumit, tetapi yang akan memberi Anda kepuasan besar: pernapasan lubang hidung alternatif.
- tutup lubang hidung kiri dan tarik napas ke kanan;
- tutup lubang hidung kanan dan buang napas ke kiri;
- lanjutkan latihan, tarik napas ke kiri dan lanjutkan selama beberapa siklus yang selalu bernafas di tempat Anda baru saja mengembuskan napas
Dalam saran lebih lanjut: teknik ini melibatkan penggunaan jari untuk membuka dan menutup lubang hidung. Anda dapat memposisikannya dalam dua cara, selalu menggunakan ibu jari dan dering untuk membuka dan menutup:
Mode n ° 1: buka tangan dengan telapak tangan ke atas dan arahkan telunjuk dan jari tengah ke arah telapak tangan;
Mode n ° 2: istirahat di tengah antara indeks dan alis tengah dan selalu posisikan ibu jari dan jari manis di dekat lubang hidung.
