Mengadopsi gaya hidup sehat sangat penting untuk semua orang, mulai dari anak-anak hingga orang tua. Itu tidak rumit, itu hanya masalah memperoleh beberapa kebiasaan baik yang membantu kita merasa lebih baik, menjadi tua dengan baik dan juga hidup lebih lama.
Gaya hidup sehat? Tidak merokok!
Aturan nomor 1 untuk gaya hidup sehat adalah untuk menghindari merokok. Beberapa orang mungkin berpikir, "Apa gunanya berhenti begitu bertambah usia? Sekarang kerusakan sudah terjadi! ”Tidak ada yang lebih salah.
Tentu saja, mereka yang telah merokok selama empat puluh tahun dalam hidupnya tentu akan menyebabkan kerusakan pada fungsi pernapasan dan sirkulasi jantung, tetapi meninggalkan rokok dapat membatasi banyak konsekuensi negatif ; pada usia berapa pun.
Diperkirakan, misalnya, jika seorang perokok berat berhenti merokok pada usia 65 tahun, harapan hidupnya akan meningkat sekitar empat tahun.
Gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat
Untuk usia yang baik, sangat penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan . Makanan orang tua harus bervariasi dan kaya sayuran.
Disarankan juga untuk membatasi konsumsi makanan berlemak, terutama jika berasal dari hewan, serta memperhatikan konsumsi garam dan makanan asin, misalnya sosis, makanan siap saji, makanan kaleng, dll.
Makanan berlemak meningkatkan peningkatan kolesterol LDL (yang buruk) dan trigliserida, sementara garam berkontribusi pada peningkatan tekanan darah; ini adalah situasi yang harus dihindari karena kolesterol tinggi, trigliserida tinggi dan hipertensi adalah penyebab penting kerusakan kardiovaskular, dengan semua konsekuensi yang mungkin terjadi.
Terakhir, diet harus berupa gula olahan yang buruk (kue, biskuit, minuman manis ...) karena makanan ini meningkatkan kadar gula darah, faktor risiko lain untuk kesehatan jantung dan darah.
Temukan Tai Chi, seni bela diri lembut yang cocok untuk orang tua
Gaya hidup sehat dan lansia: perhatian pada alkohol
Alkohol dan alkohol harus dikonsumsi dalam jumlah sedang karena dapat merusak tubuh, terutama hati.
Segelas anggur merah, selama makan, adalah bagian dari budaya kita dan bisa berjalan dengan baik, bahkan bisa sehat, tetapi Anda tidak boleh melebihi batas yang disarankan.
Lansia dan aktivitas fisik
Gaya hidup yang tidak bergerak adalah musuh manusia, di segala usia. Sebagai senior, Anda harus terus bergerak, jelas melakukan aktivitas fisik yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Secara umum, ketika tidak dikontraindikasikan oleh dokter, mereka adalah latihan yang cocok untuk warga lanjut usia: berjalan, bersepeda, berenang, dan olahraga ringan.
Durasi latihan tergantung pada usia dan kondisi fisik Anda; latihan, bagaimanapun, harus konstan dan teratur, jadi itu harus dilakukan setidaknya tiga kali seminggu . Aktivitas fisik, selain meningkatkan kesehatan tubuh, juga membantu semangat.
Bahkan sebagai orang lanjut usia, sangat penting untuk mempertahankan berat badan dalam norma; untuk menghindari risiko kardiovaskular, tetapi juga untuk mencegah patah tulang yang disebabkan oleh osteoporosis dan, secara umum, hidup dengan cara yang lebih sehat dan aktif.
Lansia, kembangkan hubungan sosial
Menumbuhkan hubungan sosial seseorang membantu seseorang untuk hidup dengan baik dan menua lebih baik. Usia ketiga bisa menjadi waktu ideal untuk menjalani masa muda yang baru: anak-anak itu hebat, Anda tidak harus pergi bekerja lagi, Anda bisa lebih mengabdikan diri untuk diri sendiri.
Ya untuk bepergian, berhari-hari dengan teman, ke teman lama dan baru . Kehidupan sosial yang aktif mempromosikan humor yang baik dan, akibatnya, membantu tubuh untuk tetap sehat dan aktif.
