Ketika kita memikirkan pusat perut kita hanya membayangkan apa yang disebut "kura-kura"; alih-alih untuk pilates itu jauh lebih jelas, termasuk satu set otot untuk dilatih dengan cara tertentu. Mari kita lihat caranya.
Pilates dan pusat perut
Untuk Pilates pusat perut, yang disebut inti tidak hanya berhubungan dengan otot perut (rektus perut, melintang, miring internal dan eksternal).
Masing-masing otot ini memiliki aksi sendiri, misalnya rektum perut menurunkan tulang rusuk dan melenturkan dada pada panggul, selain mengangkat pubis ke arah dada; oblique internal, lateral dan medial, memungkinkan rotasi toraks ke arah sisinya sendiri dan memutar panggul ke sisi yang berlawanan; transversus, baik lateral dan medial, bertindak seperti ikat pinggang, membawa tulang rusuk lebih dekat ke garis tengah dan menciptakan hubungan yang erat antara organ perut dan tulang belakang.
Di sebelah otot-otot ini Pilates menempatkan kuadrat pinggang yang terletak di sebelah psoas minor dan mayor dan iliaka. Selain itu, otot paravertebralis untuk bagian posterior, iliopsoas, diafragma, dan bokong. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa pusat perut untuk Pilates juga termasuk diafragma panggul.
Kumpulan otot yang didistribusikan secara anterior, posterior, dan koneksi dari kedua sisi berjalan untuk menciptakan seluruh struktur perut yang kuat. Siapa pun yang berpikir bahwa dalam pilates mereka hanya pergi "untuk melakukan abs" tidak memahami pertanyaan mendasar: di antara otot-otot yang disebutkan ada diafragma, otot pernapasan par excellence, otot pernapasan sukarela di mana seluruh keadaan kesejahteraan para tubuh manusia, postur, keseimbangan psikofisik. Ini memisahkan rongga dada dan perut dan merupakan bagian dari tubuh yang sangat penting untuk bersentuhan.
Pernahkah Anda mengalami latihan perut berpasangan?
Cara memperkuat perut dengan Pilates
Pernapasan lateral posterior
Cara pertama untuk memperkuat perut adalah dengan bersentuhan dengan respirasi postero-lateral : Anda bisa meletakkan tulang rusuk dan menstabilkan batangnya, melihat ekspansi dan pengumpulan pada tingkat dua floaters terakhir dan tulang rusuk lainnya.
Perhatian harus diberikan pada fakta bahwa pernapasan posterolateral juga melibatkan kolom tulang belakang dan otot paravertebral. Dengan kata lain, seseorang harus melakukan kontak volumetrik total dengan napasnya .
ratus
Dalam banyak pelajaran Pilates, guru memulai dengan latihan yang disebut Seratus, di mana dari posisi telentang, kaki diulurkan ke atas dan kemudian dibuat jatuh secara diagonal dan korset bahu dan kepala diangkat untuk kemudian melakukan pegas kecil; latihan ini, yang kadang - kadang dilakukan juga dengan bantuan bola tempat Anda menekan dengan tangan pemotong untuk mengacaukan dan menambah kesulitan, sebenarnya harus dilakukan ketika Anda sudah menstabilkan batangnya sedikit dan mungkin dilakukan beberapa gulungan turun (mulai dalam posisi tegak, turun tanpa mengabaikan kurva fisiologis punggung, mulai dari serviks, punggung, lumbar, meninggalkan lengan ke bawah. Bawa tulang ekor ke bawah dengan melenturkan kaki dan mulai lagi) dari sana).
Latihan lain dalam posisi terlentang
Banyak latihan dalam posisi terlentang dengan peningkatan beban (Anda mengangkat kaki dan kemudian turunkan diri Anda hingga 90 derajat) bekerja di pusat perut; untuk memperkuat perut, bagaimanapun, bagian atas tulang belakang pertama tidak boleh terlalu ditekankan .
Dalam kasus patologi serviks, disarankan untuk membawa tangan di belakang oksiput atau menggunakan penopang lembut yang ditempatkan dengan baik.
Penggoda (posisi V klasik di mana pangkalan adalah area pubo-coccygeal dan ekstremitas bawah diagonal dan ekstremitas atas untuk menstabilkan posisi. Deskripsi ini sesuai dengan varian teaser yang lebih kompleks, dalam video yang ditautkan Anda menemukan variabel kesulitan sedang, Anda tidak memanjat ke bawah, V lengkap tidak terbentuk) , peregangan kaki ganda dan peregangan kaki tunggal (selalu dengan tangan untuk menstabilkan bilah bahu terlepas dari kaki alternatif telentang membawa lutut ke arah hidung dan melihat pubis) , berguling (dari telentang, kaki terbuka ke lebar tikar, panjat terlebih dahulu dengan anggota tubuh bagian bawah, lepaskan bilah pundak, dan naik ke posisi duduk lalu menekuk batang ke depan dan kembali ke posisi awal membuka gulungan semua kolom vertebra untuk vertebra) banyak latihan lain yang melibatkan penguatan perut, apakah itu bekerja dalam ekstensi, atau dalam fleksi. Penting untuk selalu mengimbangi dengan pekerjaan yang dalam juga pada rantai otot posterior.
