Latihan interval adalah bentuk latihan fisik yang terstruktur dengan latihan intensitas variabel, diselingi, tepatnya, dengan momen istirahat singkat. Mari kita lihat secara spesifik apa itu.
Teknik pelatihan interval
Dalam pelatihan interval, umumnya intensitas meningkat selama latihan anaerobik, sedangkan saat-saat pemulihan dan istirahat didasarkan pada latihan intensitas rendah yang lembut.
Atlet dari berbagai disiplin ilmu mendekati jenis pelatihan ini dan mendapat manfaat dari praktiknya: pesepeda, atletik, pelari, seniman bela diri, praktisi parkour.
Salah satu latihan latihan interval yang paling klasik adalah fartlek, berasal dari Swedia yang terdiri dari pelatihan yang terdiri dari berbagai jenis lari, atau lebih tepatnya, ras dengan intensitas berbeda diselingi dengan jalan cepat atau joging ringan untuk memulihkan diri sebelum sprint berturut-turut. Ini dapat didefinisikan sebagai jenis lari tidak teratur, di mana panjang, kecepatan, durasi, intensitas dan teknik berlari, serta jenis medan bervariasi.
Latihan klasik lainnya adalah sebagai berikut: Anda berlari dengan kuat selama 100 atau 200 meter dan kemudian kembali ke titik awal berlari mundur (penurunan intensitas dan pemulihan) dan kemudian ulangi latihan untuk beberapa kali yang ditentukan.
Ada juga sirkuit 30-20-10: jogging moderat selama 30 detik, kecepatan meningkat selama 20 detik dan akhirnya diproduksi dalam sprint selama sepuluh detik terakhir, sebelum memulai lagi dari awal.
Paling-paling, antara satu sirkuit dan lainnya, Anda dapat memasukkan latihan peregangan sebelum mencapai akhir rangkaian sirkuit dengan melakukan serangkaian pencairan anti-kelelahan untuk secara bertahap mendinginkan otot.
Manfaat pelatihan interval
Apa variabilitas latihan intensitas berbeda ini melibatkan? Ini adalah pekerjaan yang sangat penting untuk otot dan organ: sistem kardiovaskular sangat diperkuat dan jantung mampu mengekspresikan dirinya dengan baik bahkan di bawah dosis kuat stres fisik mempertahankan kapasitas jantung yang baik.
Otot meningkatkan kapasitas aerobiknya, oksigenasi mencapai tingkat yang sangat baik dan kinerja olahraga dapat ditingkatkan, terutama jika mereka menyangkut ledakan, kecepatan, dan kecepatan.
Harus juga dikatakan bahwa pelatihan semacam ini sangat cocok untuk membakar terlalu banyak lemak dengan cepat, khususnya dengan cara yang efektif yang diberikan juga oleh fakta bahwa variasi latihan yang terus menerus membuat keseluruhan sangat sedikit monoton. antara
Lebih jauh, praktik ini meningkatkan ambang produksi asam laktat dan meningkatkan kapasitas penyerapannya, karena oksigenasi yang lebih baik, dan untuk alasan ini dipraktekkan oleh banyak atlet, pelari, dan pengendara sepeda.
Di samping itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa praktik latihan interval sangat mengurangi beberapa faktor risiko penyakit tertentu dan masalah fisik lainnya di antaranya kami tunjukkan diabetes, obesitas, berbagai ketidaknyamanan sistem kardiovaskular, kecenderungan terhadap serangan jantung, hiperkolesterolemia, dan gejala lain yang berkaitan dengan sindrom metabolik .
Jika dipraktikkan dengan benar, latihan interval merangsang produksi hormon tertentu, seperti IGF-1 atau somatomedin C, yang penting untuk pertumbuhan otot dan karenanya sempurna untuk pembangun tubuh atau bagi mereka yang lebih umum ingin memakai Massa otot secara tepat melalui latihan fisik dan latihan beban, terutama ketika datang ke latihan dengan kettelbell, seorang berolahraga yang telah kembali menjadi mode dalam beberapa tahun terakhir terutama berkat latihan berosilasi.
Jelas sekali semua manfaat ini tidak dapat diperoleh dengan biaya murah: latihan interval adalah praktik faiticosa, terlepas dari kesenangannya, dan Anda benar-benar perlu memberikan yang terbaik jika Anda ingin mendapat manfaat darinya, dan, ketika harus memberi yang maksimal, terutama selama intensitas pelepasan, sampai mencapai ambang batas yang membuat kita mengatakan kita kelelahan.
