Magnesium dan kalium adalah dua mineral yang sangat penting bagi tubuh kita. Mari kita lihat apa yang mereka dan bagaimana untuk membawa mereka dalam kasus kekurangan.
Bagaimana untuk mengambil magnesium dan kalium
Magnesium adalah bagian integral dari klorofil, pigmen yang ada dalam tanaman, oleh karena itu sangat umum pada tanaman. Magnesium hadir terutama dalam sayuran, sereal dan buah-buahan dan pada tingkat yang lebih rendah dalam produk-produk yang berasal dari hewan.
Diperkirakan, melalui diet, Italia mengambil 250-200 mg magnesium setiap hari.
Kekurangan magnesium cukup langka dan dapat terjadi sebagai akibat dari kekurangan vitamin D, alkoholisme, diare berkepanjangan atau penyalahgunaan diuretik.
Kekurangan magnesium dikaitkan dengan berbagai manifestasi termasuk migrain, osteoporosis dan sindrom pramenstruasi; suplemen magnesium tampaknya sangat berguna untuk memerangi gejala sindrom pramenstruasi.
Dalam kasus kekurangan, disarankan untuk mengambil suplemen gizi dan meningkatkan makanan yang kaya magnesium Anda. Adapun suplemen diet yang terbaik adalah untuk memilih orang-orang yang mengandung garam-garam anorganik seperti magnesium glukonat atau piruvat, seperti dalam magnesium foma ini tampaknya akan lebih baik diserap.
Kekurangan kalium jarang dibandingkan dengan defisiensi magnesium kurang dan terjadi ketika tingkat kalium dalam darah turun di bawah 3, 5 mEq / L. Salah satu manifestasi dari kekurangan mineral ini diwakili oleh kram otot.
Penyebab kekurangan kalium dapat menjadi konsumsi berlebihan garam, penyalahgunaan obat pencahar atau diuretik, muntah dan diare, terapi insulin dan hipertensi.
Dalam kasus kekurangan kalium, disarankan untuk mengambil suplemen kalium dan meningkatkan asupan mereka melalui diet.
Jika Anda berlatih olahraga intens selama lebih dari satu jam lurus Anda dapat mengintegrasikan mineral yang hilang melalui keringat hydrating tubuh dengan minuman yang mengandung gula sederhana dan mineral.
Minuman ini dapat dibeli siap pakai atau siap dengan butiran kering. Mereka mengambil sebelum, selama dan setelah olahraga. Jika praktek olahraga tidak sangat intens atau kurang dari 6 menit, itu sudah cukup untuk mengasumsikan hanya air.
Saat mengambil suplemen ini penting untuk tidak melebihi dosis yang tertera pada paket. Dalam kasus patologi atau keraguan tentang kondisi kesehatan Anda, lebih baik mencari nasihat dari dokter Anda sebelum mengambil suplemen.
Apa magnesium dan apa yang
Magnesium merupakan mineral yang berpartisipasi dalam pembentukan jaringan tulang dan enamel gigi, Sebagian dari magnesium hadir dalam tubuh kita dalam cairan intraseluler dan ekstraseluler.
Magnesium mengatur metabolisme dengan campur tangan dalam berbagai reaksi enzimatik, sendiri atau bersama dengan mineral lain . Ini adalah mineral penting untuk sistem neuromuskuler, untuk sistem saraf pusat dan untuk sistem kardiovaskular.
Menurut RDA direkomendasikan asupan berkisar magnesium dari 80 mg per hari untuk anak-anak untuk 240 mg per hari untuk orang dewasa.
Magnesium diambil melalui diet diserap oleh ketiga dalam usus: penyerapan disukai oleh kehadiran vitamin D dan kalsium dihambat oleh konsentrasi tinggi. Jika jumlah magnesium yang dimasukkan ke dalam makanan lebih besar dari 2 gram per hari, mineralnya tidak terserap dengan baik. Asupan magnesium 3-5 g dapat menyebabkan diare.
Apa kalium dan apa yang
Kalium adalah mineral hadir dalam cairan intra dan ekstraseluler dari tubuh kita. Hal ini didistribusikan di seluruh jaringan, terutama otot. Kalium sangat penting bagi organisme karena itu membuat potensi membran sel, misalnya, sangat diperlukan untuk transmisi impuls saraf, kontraksi otot, transportasi cairan dan pelepasan hormon.
Asupan kalium yang memadai sama dengan 3, 9 g per hari, yang mudah dicapai melalui diet. Sebenarnya kalium hadir dalam semua makanan yang berasal dari sayuran: pisang mengandung misalnya 350 mg kalium per 100 g.
Kalium diambil dengan diet benar-benar diserap. Alkohol, gula dan kopi dapat menurunkan bioavailabilitas kalium. Kelebihan kalium dihilangkan melalui ginjal dan jika fungsi ginjal efisien, sulit untuk memiliki kelebihan mineral ini.
Baca juga 10 makanan kaya kalium >>
