Obat alami untuk kram adalah yang umumnya disediakan oleh diet yang sehat dan seimbang, yang mampu menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk latihan fisik yang dipraktikkan atau rezim kehidupan yang diadopsi. Pertama di antara ini, kami menemukan garam mineral (terutama kalium, magnesium, kalsium dan natrium ), antioksidan, dan vitamin yang dapat diambil langsung dari buah dan sayuran musiman.
Namun, pada mereka yang mempraktekkan aktivitas fisik yang intens, kadang-kadang perlu untuk meningkatkan kebutuhan harian zat-zat ini dengan mengambil suplemen alami yang mengandung herbal dan tanaman obat dengan tindakan remineralisasi dan antioksidan .
Cara lain lain untuk menghindari timbulnya kram adalah dengan mempraktikkan aktivitas fisik secara seimbang, menghindari aktivitas berlebihan, terutama jika Anda tidak terlatih; menghangatkan otot sebelum latihan, dan kemudian regangkan dengan peregangan . Sangat berguna dalam hal ini adalah penggunaan eksternal dari minyak pijat yang kaya akan minyak esensial dengan tindakan menyegarkan, sebelum latihan dan dengan efek relaksasi dan relaksasi setelah aktivitas olahraga.
Apa itu kram
Kram adalah kejang tak disengaja, tiba-tiba dan menyakitkan, yang disebabkan oleh kontraksi satu atau lebih otot yang muncul karena beberapa faktor yang belum sepenuhnya dipahami. Mereka terjadi paling umum di anggota badan, tetapi juga dapat mempengaruhi organ internal tertentu; untuk alasan inilah istilah " kram " biasanya merujuk pada nyeri kejang yang memengaruhi otot, termasuk perut.
Biasanya kram timbul saat istirahat, karena penurunan sirkulasi darah; dari oksigenasi otot yang tidak mencukupi; dari dingin; karena kekurangan garam mineral; atau sebagai hasil dari upaya yang berkepanjangan; atau untuk posisi tidak wajar yang menghambat aliran darah yang tepat. Sering kejang ini adalah efek samping dari beberapa obat (seperti diuretik) atau bahan kimia yang bersentuhan; atau mungkin merupakan gejala penyakit neurodegeneratif .
Selama kram, membran serat otot mengarah pada potensi aksi pada frekuensi yang sangat tinggi, tanpa adanya rangsangan saraf . Fenomena ini tampaknya disebabkan oleh perubahan permeabilitas membran, yang pada gilirannya terkait, mungkin, dengan perubahan konsentrasi ion cairan jaringan . Bahkan, berkeringat dapat menyebabkan dehidrasi dan kehilangan garam mineral, yang dapat menyebabkan timbulnya kram otot.
Berbagai jenis dibedakan:
- kram panas : lebih mudah bagi mereka yang melakukan aktivitas fisik yang intens di lingkungan yang panas (suhu lebih dari 38 ° C) dan berventilasi buruk, atau selama musim panas, ketika tingkat kelembaban yang tinggi menyebabkan keringat berlebih, mengakibatkan hilangnya garam air dan mineral dan penurunan natrium dalam darah;
- Kram profesional : menimpa beberapa kategori pekerja (juru ketik) atau artis (pemain biola, pianis, penari, dll.) yang karena jenis kegiatan terpaksa menggunakan kelompok otot untuk melakukan gerakan kebiasaan tertentu dengan kemungkinan gerakan memutar atau postur. abnormal . "Kram juru tulis " (graphospasm) termasuk dalam kategori ini;
- c landak malam adalah kontraksi tak disengaja dan menyakitkan yang biasanya mempengaruhi betis dan otot - otot kaki, yang terjadi selama tidur . Mereka lebih sering dengan usia tetapi dapat mempengaruhi siapa pun. Penyebab gangguan ini tidak jelas, diperkirakan bahwa selain kekurangan garam mineral, faktor yang mungkin adalah penurunan aliran darah, ditentukan dengan mempertahankan posisi yang sama untuk waktu yang lama di siang hari (misalnya posisi duduk ).
Obat alami melawan kram untuk penggunaan internal
Untuk menghindari timbulnya kram, dalam diet lebih memilih pisang, karena asupan kalium mereka; dan almond, kenari, buah ara, karena tingginya kandungan magnesium, vitamin E, dan asam lemak esensial seperti omega 3-6-9 .
Terutama di periode musim panas ketika berkeringat lebih besar, natrium yang terkandung dalam garam dapur sangat penting untuk menjaga keseimbangan air tubuh, agar tidak meningkatkan kehilangan cairan dan akibatnya mendukung dehidrasi . Di pasaran, Anda dapat menemukan suplemen alami magnesium, kalium dan natrium khusus untuk kegiatan olahraga .
Bahkan tanaman resmi memberikan nutrisi berharga dalam bentuk yang sangat tersedia untuk tubuh kita, termasuk ekor kuda, jelatang, untuk remineralisasi dalam garam mineral ; sementara maca dari andes atau spirulina algae membawa sejumlah besar asam amino untuk otot dan vitamin kelompok B untuk fungsi sistem saraf dan otot. Berry Acai juga bisa menjadi obat yang sangat baik untuk menyediakan vitamin dan antioksidan.
Obat alami melawan kram untuk penggunaan eksternal
Obat alami melawan kram untuk digunakan secara eksternal, sebelum melakukan aktivitas fisik, terutama menyegarkan minyak esensial, yang membantu melonggarkan otot dan mempersiapkan mereka untuk usaha, seperti minyak esensial nilam, rosemary, dan jahe. Untuk menyiapkan minyak pijat yang baik, Anda dapat melarutkan 5 tetes salah satu dari esens ini dalam sedikit minyak almond dan gosok bagian yang sakit.
Selanjutnya, Anda dapat menggunakan minyak esensial relaksasi untuk membantu mengendurkan otot yang lelah atau sakit, dan menghilangkan memar, keseleo, kram atau ketegangan otot. Gunakan mereka dalam minyak arnica untuk meningkatkan efek anti-inflamasi mereka, atau untuk mempersiapkan mandi dengan menuangkan 10-20 tetes ke dalam air di bak mandi. Di antaranya kita ingat minyak esensial juniper atau kapur barus atau jeruk bali.
