Diet untuk nyeri haid harus kaya akan magnesium dan membatasi konsumsi makanan manis dan daging merah. Mari cari tahu yang lebih baik.
Nyeri haid
Sekitar setengah dari wanita menderita dismenore, atau nyeri haid . Dari jumlah tersebut, persentase kurang lebih sama dengan sepertiga dari kasus menunjukkan gejala yang sangat intens, yang mengganggu secara negatif dengan kegiatan normal sehari-hari dan, akibatnya, dengan kualitas hidup.
Dalam sebagian besar kasus, dismenorea adalah primer, yaitu tidak diketahui penyebabnya. Namun, kadang-kadang dapat bersifat sekunder, yaitu gejala dari kelainan atau patologi yang mendasarinya, misalnya, infeksi genital, endometriosis, fibroid rahim, gangguan ovarium.
Nyeri haid lebih sering terjadi pada wanita yang sangat muda dan karena itu cenderung menyusut atau menghilang dengan bertambahnya usia atau bahkan dengan penggunaan kontrasepsi estroprogestinat.
Gejalanya terutama mengenai perut bagian bawah dan daerah lumbar, tetapi juga dapat menyebar ke anggota tubuh bagian bawah. Biasanya rasa sakitnya bersifat siklis dan sempit. Mereka dapat muncul sebelum atau selama menstruasi; umumnya mereka mulai beberapa hari sebelum siklus menstruasi dan mencapai puncak maksimum pada hari kedua aliran menstruasi, kemudian menurun pada hari-hari berikutnya.
Dipercayai bahwa dasar dari nyeri haid adalah produksi prostaglandin, zat yang mengurangi suplai darah ke rahim dan membuat nyeri berakhir lebih sensitif.
Memberi makan jika terjadi nyeri haid
Nutrisi yang tepat dapat membantu membatasi timbulnya nyeri haid. Rahim adalah otot dan, ketika berkontraksi, menimbulkan sensasi sakit kram. Oleh karena itu, salah satu langkah untuk memerangi dismenore adalah menyeimbangkan asupan magnesium .
Faktanya, dismetabolisme magnesium merupakan predisposisi untuk kontraktur dan kram pada semua otot, dan karenanya juga pada rahim. Sebelum menggunakan suplemen, disarankan untuk menambah asupan mineral ini melalui diet.
Magnesium hadir dalam berbagai makanan, spesies yang berasal dari tumbuhan; itu ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, dalam buah kering, dalam kacang-kacangan, terutama lentil dan kacang-kacangan, dalam biji-bijian utuh.
Jamur, coklat dan pisang juga sangat kaya akan magnesium. Namun, secara umum, diet seimbang dan bervariasi memastikan asupan magnesium yang tepat serta vitamin dan mineral apa pun. Untuk mengatasi nyeri haid juga disarankan untuk menghindari kopi, alkohol dan merokok yang dapat mengurangi penyerapan magnesium.
Tindakan pencegahan lain terhadap nyeri haid adalah membatasi konsumsi makanan manis dan, secara umum, makanan berdasarkan gula olahan. Makanan-makanan ini, pada kenyataannya, disukai, meskipun secara tidak langsung, produksi prostaglandin.
Lemak harus dipilih dengan cermat. Dianjurkan untuk mengonsumsi lebih sedikit lemak terhidrogenasi dan daging merah ; lebih banyak makanan yang kaya akan omega 3, seperti, misalnya, ikan berminyak.
Retensi air juga merupakan musuh wanita, dan tidak hanya selama siklus menstruasi. Oleh karena itu, lebih disukai untuk memiliki diet rendah sodium yang memberikan ruang yang cukup untuk makanan yang dapat mempromosikan diuresis .
Selain itu, sangat bermanfaat untuk mengatasi gangguan menstruasi untuk mengonsumsi teh herbal emmenagoghe yang mengatur aliran dan meringankan gejala sindrom pramenstruasi dan dismenorea.
Temukan juga semua obat homeopati melawan nyeri haid
Apakah kamu tahu itu?
Ketika kedatangan menstruasi didahului oleh serangkaian gejala fisik dan psikologis yang menyebabkan ketidaknyamanan bagi wanita itu disebut sindrom pramenstruasi. Penyebabnya tidak diketahui. Gejala tidak spesifik karena bervariasi dari wanita ke wanita; mungkin termasuk rasa sakit, mual, migrain, gangguan motilitas usus dengan konstipasi atau, sebaliknya, diare, nyeri payudara, kenaikan berat badan, pergelangan kaki bengkak dan sulit berkonsentrasi.
Selain itu, sebagian besar wanita yang menderita sindrom pramenstruasi melaporkan perasaan gugup, lekas marah, suasana hati tertekan, kecenderungan untuk menangis, atau menangis tanpa motivasi. Secara khas gangguan muncul 4-7 hari sebelum menstruasi dan kemudian berkurang atau menghilang dengan datangnya siklus.
Terapi apa pun disesuaikan dengan sifat dan keparahan gejala. Namun, dalam banyak kasus, perubahan pola makan dan gaya hidup sudah cukup untuk menjadi lebih baik. Selain mengikuti diet yang benar, aktivitas fisik sedang dan teratur juga bermanfaat. Dianjurkan untuk mengambil istirahat yang tepat, terutama ketika gejalanya menjadi lebih mengganggu.
