Anda dapat tidur di sofa sebentar, tidur datang dengan mudah ketika pikiran terganggu oleh film malam yang tetap menggoyangkannya di latar belakang; tetapi di sini adalah bahwa ketika ada untuk menyelinap di bawah selimut tempat tidur semuanya berubah: itu dimulai dengan niat terbaik, tetapi ada di penyergapan, itu adalah insomnia .
Kami berputar berulang-ulang, mengubah posisi, bangun untuk minum, buang air kecil, untuk mengambil saputangan: setiap alasan adalah baik untuk memanggil Morpheus untuk dirinya sendiri, tetapi dia tidak datang.
Maka yang tersisa hanyalah menghitung jam, mencoba mempraktikkan semua ajaran itu, seperti meditasi, pernapasan, fokus santai, berharap keajaiban. Tapi tidak ada apa-apa.
Kecemasan membawa serta longsoran pikiran yang sulit untuk dihentikan, hambatan umum menjadi gunung yang tidak dapat diatasi.
Ketika kemudian teror menghabiskan sepanjang hari di bawah panji kehancuran fisik dan mental yang disebabkan oleh kekurangan jam tidur terjadi, di sini adalah kebutuhan untuk menggunakan solusi alami.
Penyebab dan solusi alami untuk insomnia dari kecemasan
Insomnia adalah gangguan umum yang terdiri dari ketidakmampuan untuk tertidur atau subversi dari pola tidur normal.
Penyebabnya sering stres, gelisah, depresi, tetapi juga penyalahgunaan zat-zat yang menarik, obat-obatan atau alkohol, nyeri fisik, alergi makanan, gangguan lingkungan, menopause, disfungsi tiroid, dan kebiasaan mendengkur yang terkait dengan adanya sleep apnea.
Ada berbagai solusi alami yang dapat membantu menenangkan keadaan kecemasan yang menyebabkan insomnia, berikut beberapa di antaranya.
Diet penenang
Memberi makan dengan cara sedatif berarti memasak, dengan mudah dan dalam jumlah yang tepat, semua makanan yang berkontribusi untuk mengatur sistem saraf pusat; di antara ini, nasi layak mendapat tempat yang menonjol , yang, menurut penemuan terbaru, dimasak ringan saat makan malam, akan membantu tertidur beberapa jam kemudian.
Makanan santai lainnya adalah: zucchini, kacang hijau, pesto (tanpa bawang putih jika berat untuk dicerna), kentang rebus dibumbui dengan minyak, garam dan peterseli, salad buah disertai dengan kacang pinus atau almond, apel rebus dan kayu manis .
Tanaman obat
Ada beberapa tanaman obat yang telah lama dikenal yang dapat membantu dalam keadaan cemas dan susah tidur, menenangkan sistem saraf, otot, dan peredaran darah; di antaranya yang paling terkenal dan bekas tetap valerian . Ini dapat diasumsikan dalam berbagai bentuk: teh herbal atau infus, tablet valerian alami, larutan ibu, tetes; akarnya memiliki sifat penenang, rileks, dan penginduksi-hipno, karena mengandung zat-zat seperti minyak esensial, flavonoid dan alkaloid yang mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Tanaman lain yang diindikasikan untuk meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan tidur adalah: lemon balm (sangat baik dalam hal mudah tersinggung, kelelahan berlebihan, gugup), bunga gairah (obat penenang dan ansiolitik, menenangkan rasa cemas), hawthorn dan pohon limau, melawan palpitasi dan takikardia, escolzia, dan hop .
Bunga Bach
Bunga utama yang ideal untuk mengatasi kecemasan dan insomnia adalah Hornbeam, White Chestnut, Impatients, Walnut, Agrimony dan Red Chestnut dan dikaitkan dengan berbagai bentuk insomnia.
Minyak esensial
Minyak esensial yang digunakan dalam pengobatan insomnia, selain memfasilitasi tidur dan menjaganya tetap lama, meningkatkan kualitasnya, melakukan tindakan penyelarasan umum.
Mereka digunakan dalam aromaterapi, baik untuk difusi lingkungan (1 tetes per meter persegi kamar), melalui mandi santai (10 tetes di bak mandi) atau diterapkan melalui pijat aromaterapi (5-7 tetes dalam minyak sayur).
Salah satu yang paling direkomendasikan adalah minyak esensial lavender, juga ideal untuk anak-anak, minyak bergamot, dan minyak kemangi .
Latihan fisik
Berolahraga itu penting, tetapi berhati-hatilah untuk tidak melakukan latihan aerobik atau merangsang di malam hari jika Anda menderita insomnia, karena hormon yang masuk ke sirkulasi dapat mengganggu tidur.
Lebih baik untuk terlibat dalam latihan relaksasi, seperti yoga, tai-chi, senam lembut, pelatihan autogenik dan latihan pernapasan, untuk dipraktekkan mungkin jam 8 malam.
