Subjek perlombaan sendi seperti lutut - karya ligamen, tendon, pad lemak, tulang - untuk beban yang cukup besar.
Ada juga risiko salah menekankan saluran serviks dengan konsekuensi pada seluruh tulang belakang. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mendistribusikan berat dengan baik dan mengikuti langkah dengan benar.
Indikasi yang sangat baik bagi siapa pun yang ingin mulai berlari dapat diringkas dalam dua kata sederhana: menurunkan berat badan, jika perlu, tentu saja.
Ini karena beban sudah penting, jika lebih tinggi dari yang seharusnya, ada risiko kompromi sambungan halus.
Postur tubuh yang benar untuk berlari
Mencari postur yang benar berarti merawat semua arsitektur tubuh, itu berarti bisa memahami bagaimana kita mendistribusikan berat badan . Ini dimulai dengan pengamatan diri sendiri dalam tindakan sehari-hari dan terutama selama berjalan: gulungan kaki memberi tahu kita banyak tentang bilateralisme kita .
Garis tubuh
Garis tubuh harus dibawa ke depan tetapi dengan cara yang seimbang. Dengan kata lain, mereka tidak boleh "menyusut kembali", tetapi harus mengikuti jalannya batang, membawa momentum.
Bobot harus jatuh di tempat yang tepat untuk memastikan bahwa tindakan yang berjalan dapat optimal dan tidak menjadi tidak ekonomis dan traumatis, terutama dalam hal tulang belakang, dengan risiko menghancurkan, tonjolan, hernia atau bentuk artrosis dalam jangka panjang.
Kepala tidak boleh terlalu banyak diproyeksikan ke depan, juga tidak boleh ditahan.
Tips untuk mereka yang suka berlari di pagi hari
Lengan
Lengan tidak boleh kehilangan harmoni dalam osilasi atau terlalu tertekuk ke arah batang untuk menghindari menciptakan ketegangan di leher dan otot-otot posterior di tingkat tulang belikat. Mereka harus mengikuti pembukaan alami dari lengan / sudut lengan.
Banyak yang berpikir bahwa latihan mengencangkan pelari harus dilakukan hanya untuk otot-otot perut dan tungkai bawah, tetapi pada kenyataannya juga tungkai atas membutuhkannya. Cara penanganan senjata sangat mempengaruhi penerapan kekuatan ke tanah.
Tangan dan pergelangan tangan harus longgar, lunak dan menyentuh puncak iliaka, yaitu bergerak mengikuti arah panggul.
Dukungan kaki
Dalam kontak, kaki menyentuh sudut yang berbeda dan fase ini membutuhkan sekitar 25% dari total waktu dukungan. Kami beralih ke yang berikutnya, yang berlangsung 40% dari total waktu dukungan, di mana seluruh beban tubuh berada di atas kaki.
Skafoid, tulang yang paling median dan internal lengkung plantar, berputar ke dalam dan ke bawah dan mekanik yang disebut pronasi ini memungkinkan untuk memperluas ruang pembuangan berat. Di sini otot-otot betis bersiap untuk fase pendorong berikutnya.
Selama fase terakhir kaki "mengejar" bumi, mendorongnya dan bertindak sebagai tuas, mulai berputar ke atas dan ke luar ( supinasi ).
Langkahnya
Langkahnya harus benar-benar dievaluasi berdasarkan perasaan pribadi dan kadang-kadang saran dari posturologis atau fisioterapis dapat bermanfaat. Karakteristik anatomi, sensitivitas teknis, mobilitas sendi di daerah pinggang, panggul dan pergelangan kaki harus dievaluasi.
Itu juga harus dinilai berapa lama telah berjalan, bagaimana pusat gravitasi diposisikan, bagaimana kekuatan dan kecepatan dikelola .
