Senam: latihan yang lengkap dan fungsional

Apa yang kita maksudkan ketika kita berbicara tentang pelatihan fungsional ? Dan apa artinya melakukan latihan yang kemudian disimpan tubuh untuk menggunakannya dalam mekanika yang menjadikannya lebih baik, benar?

Bahkan itu meningkatkan kemampuan tubuh untuk melakukan bahkan gerakan sehari - hari dan untuk berinteraksi dengan lingkungan ; Anda belajar mengelola reaksi, menafsirkan rangsangan, mengendalikan gerakan. Jangan membuat - untuk mengatakan - kesalahan sepele seperti mengambil beban besar dari tanah tanpa menekuk lutut Anda.

Calesthenics adalah program pelatihan yang didasarkan pada serangkaian latihan yang mengikuti perkembangan kesulitan bertahap . Kata ini berasal dari penyatuan dua kata Yunani: kallos, beauty, and sthénos, strength. Latihan ini memungkinkan Anda untuk bekerja dengan semua area otot tubuh.

Namun, Anda harus memilih pelatih dengan baik untuk menghindari semua orang fanatik berlebihan yang menawarkan pelatihan militer secara berlebihan atau bahkan dipikirkan secara bertahap. Bagaimana cara mengenalinya? Berhati-hatilah terhadap pelatih yang tidak memulai setiap sesi kerja dengan pemanasan sekitar lima belas menit, berdasarkan peregangan, berlari di tempat dan / atau lompat tali . Ini sama mendasarnya dengan peregangan terakhir.

Latihan Calesthenics

Dalam bentuk pelatihan ini latihan mengikuti gradualness yang secara bertahap menjadi lebih kompleks. Ini memungkinkan Anda untuk tidak berlari ke lubang yang diberikan oleh pengulangan latihan yang sama.

Ingin membuat garis dasar, kita dapat mengatakan bahwa latihan dapat dikelompokkan menjadi tiga tingkatan: yang pertama melibatkan otot - otot tubuh bagian atas seperti bisep, trisep, dada, dada, deltoida, lengan bawah. Di antara latihan mendasar adalah push-up ( push-up di tanah) dan pull-up, yang disebut pull-up. Berikut adalah video dari beberapa latihan Calesthenics untuk lengan dan eksekusi yang benar dan perbedaan sehubungan dengan latihan senam belaka.

Yang kedua adalah pekerjaan pada inti (pusat perut ) dan dalam konteks ini latihan dasar adalah sit-up, crunch dan papan.

Lalu ada bagian bawah, di mana latihan utamanya adalah squat. Untuk penjualan trisep dan tendon Achilles Anda dapat bekerja melalui kenaikan seperti langkah ( betis terkenal).

Di bagian bawah artikel, sebuah video untuk pemula Calesthenics menampilkan Frank Medrano, salah satu "dewa" disiplin yang tak perlu dipersoalkan. Akhirnya, latihan Calesthenics yang semuanya perempuan.

Manfaat Calesthenics

Mereka sangat meningkatkan kekuatan, kekuatan, kecepatan, resistensi, koordinasi dan ketangkasan. Sebuah aspek yang didorong dengan cara yang luar biasa adalah keseimbangan, yang memungkinkan Anda untuk menghindari jatuh atau gangguan buruk dan selalu tetap di papan, di samping bekerja dengan baik dukungan dan penggulungan kaki. Hal yang sama berlaku untuk koordinasi . Otot bekerja dalam dan efektif.

Setiap aspek atletik dirawat dalam bentuk pelatihan ini, akibatnya tubuh meningkat secara global, tidak hanya hasil estetika yang dicapai, tetapi peningkatan nyata dalam keterampilan motorik, pengembangan kekuatan tercapai. Sangat penting untuk mengurus semua pekerjaan pada inti, pusat motor yang menentukan kualitas gerakan.

Pelatihan fungsional yang dilakukan dengan Calesthenics adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Otot kencang dan pekerjaan dilakukan dalam jangka panjang, tetapi jelas membutuhkan pemeliharaan. Selain itu, pengulangan dihindari dan gradasi dialami dengan cara yang menyenangkan. Selalu ingat bahwa pekerjaan seperti itu memungkinkan hasil yang lebih besar jika dikoordinasikan dengan pernapasan.