Cara yoga untuk mengalahkan insomnia

Ini pasti akan terjadi pada banyak orang: berada di tempat tidur di tengah malam dan belum bisa tidur. Meskipun bunyi jam alarm yang luar biasa semakin dekat setiap detik, otak kita tidak mau belajar dibuai oleh lengan Morpheus.

Insomnia dapat menjadi ketidaknyamanan kronis yang secara signifikan mempengaruhi kualitas hidup. Pada titik itu, penting untuk menghubungi spesialis.

Sebaliknya, jika itu terjadi sesekali (dan mungkin bersamaan dengan situasi tertentu) itu adalah gangguan yang menjengkelkan tetapi sangat umum: diperkirakan 65% orang menderita karenanya.

Mari kita lihat bagaimana yoga dapat membantu kita dalam situasi ini dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi janji bantal kita.

Ritual yang dapat membantu mendamaikan tidur

Ada banyak solusi alami yang bisa kita coba jika terjadi insomnia: dari phytotherapy hingga bunga Bach, ada banyak cara untuk dilakukan dan yoga dapat ditambahkan dengan mudah.

Ketika waktu untuk tidur mendekati, tanpa berpura-pura memulai sesi nyata, beberapa langkah kecil akan cukup untuk segera menikmati manfaat dari latihan. Dalam posisi yang nyaman, kami mencoba mengamati napas, tidak melakukan apa-apa, hanya menonton.

Untuk beberapa siklus kita memperhatikan aliran cairan udara yang melintasi kita dan membuai kita berkat naik dan turunnya perut secara ritmis selama dua fase pernapasan.

Menjaga olahraga sederhana ini beberapa menit, kita akan segera mengalami perasaan relaksasi yang menyenangkan. Pada titik ini kita dapat memberikan diri kita meditasi singkat dengan tujuan menenangkan dunia batin kita: setelah hari yang panjang dan mungkin intens di mana kita menemukan diri kita bertindak di berbagai bidang, kita sekarang dapat melepaskan ketegangan dan kecemasan yang telah kita kumpulkan .

Kita membiarkan mereka pergi tanpa menghakimi mereka, mengomentari mereka, mempertimbangkan mereka: mereka dapat dengan mudah meninggalkan ruang yang mereka tempati dalam pikiran kita sehingga dapat kembali dengan tenang.

"Kepergian" pusaran mental ini sama sekali tidak mudah atau otomatis: ini adalah buah, terutama di awal, dari tindakan kehendak, meskipun bukan keharusan. Kita dengan lembut (dan bahkan setuju untuk tidak berhasil) mencoba membersihkan ruang batin kita, untuk bersantai dan melepaskan.

Pada titik ini, harapannya adalah segera setelah kepala kita bersandar pada bantal dan kita terbungkus selimut, tidur menyergap kita. Jika tidak demikian, janganlah kita khawatir: kita memiliki kesempatan untuk mendedikasikan diri kita pada sesi relaksasi dalam savasana, posisi mayat. Secara progresif, kita mengendurkan semua bagian tubuh, mulai dari kaki hingga ujung kepala .

Dengan hati-hati, kami menghadirkan relaksasi pada otot dan organ internal dengan terus-menerus menyadari pernapasan kami. Praktek ini umumnya sangat efektif, terutama dengan suara penuntun (sekarang ada banyak CD relaksasi yang dipandu); Namun, jika tidak memilikinya, tidak melakukan apa-apa, itu dapat dilakukan dengan sangat baik.

Bagaimana cara mengatasi insomnia pada kehamilan?

Yoga melawan insomnia: resep harian

Indikasi kami telah memberikan perhatian, secara kasar, satu jam sebelum tidur, namun pekerjaan kami untuk mengalahkan insomnia harus dimulai jauh lebih awal.

Selama hari itu memang disarankan untuk melakukan beberapa aktivitas fisik, berjalan, berenang, berlari, atau sesi yoga yang memberikan energi yang mencakup postur yang menyegarkan, tikungan, salam ke matahari dan, jika diinginkan, urutan dalam vinyasa.

Menjelang sore hari diindikasikan untuk mendedikasikan lebih banyak waktu untuk yoga, lebih memilih posisi membungkuk ke depan (Uttanasana, Prasarita Padottanasana, Paschimottanasana, misalnya) dan posisi terbalik (Viparita Karani, Salamba Sirsasana, misalnya) untuk menambahkan beberapa latihan pranayama dan meditasi, bahkan pendek.

Setelah makan ringan dan waktu makan malam yang wajar, kami kemudian sampai pada saat yang dijelaskan secara luas dalam paragraf sebelumnya. Beberapa orang, ketika waktu untuk tidur mendekati, merasakan sedikit dan laten kecemasan. Jika Anda salah satunya, perhatikan latihan yang diusulkan di atas dan, jika dapat membantu Anda, lakukan dengan musik latar santai.

Temukan akar penyebab insomnia

Selamat pagi! Apakah malam menjadi lebih baik setelah mengikuti tips ini? Jika ya, teruskan selama Anda pikir rutinitas yang sehat ini diperlukan, tetapi jangan lupa untuk mengerjakan sendiri juga: lihat ke dalam akar-akar insomnia, terima mereka dan, jika mungkin, membasmi mereka akan memastikan malam yang abadi.

" Terpujilah mereka yang menemukan tidur, jubah yang menutupi semua pikiran manusia, makanan yang menghilangkan rasa lapar, air yang memadamkan dahaga, api yang menyebabkan dingin hilang, dingin yang memadamkan semangat, mata uang umum yang dengannya semua dibeli, keseimbangan dan berat yang membuat raja sama dengan gembala dan esai dengan zotic "- M.De Cervantes-