Ketika otot-otot diregangkan seperti tali, secara teknis tidak mungkin mendekati pelepasan, bahkan emosional dan sebaliknya, atau bahwa pita dapat berkontraksi secara berlebihan karena emosi yang dipegang sejak lama.
Kontraksi otot yang kurang episodik dan agak kronis adalah penghalang nyata bahwa subjek menempatkan diri dari emosinya. Postur adalah hasil dari banyak faktor, itu adalah arsitektur kompleks yang mencakup mekanisme neuro-fisiologis dan bio-mekanis, bersama dengan proses emosional.
Mempertahankan posisi yang salah untuk waktu yang lama yang menyebabkan ketidakseimbangan fungsi antara tulang belakang dan panggul akhirnya mempengaruhi dukungan plantar.
Mencoba mendekati postur tubuh yang benar membutuhkan sejumlah pengamatan diri sendiri, terutama ketika seseorang bergerak dengan memuat beban (misalnya, pengeluaran).
Membuat gerakan dengan cara sadar bermanfaat tidak hanya untuk melumasi tubuh tetapi juga untuk memperhatikan kebiasaan turun ke tanah, perpanjangan anggota tubuh, ekspansi di ruang angkasa.
Postur tanpa cela sepanjang hari
Mari kita lihat cara terbaik untuk mengambil tindakan tertentu yang kita lakukan di hari kita, dari posisi berdiri sampai yang kita ambil sebelum tidur.
Postur berdiri yang benar
Tampaknya aneh tetapi cara kita bernapas secara langsung dan secara signifikan memengaruhi postur tegak kita. Berguna untuk melihat di cermin dan menggambar dengan pikiran garis imajiner yang keluar dari daun telinga dan yang melewati bahu, pinggul dan lutut hingga ke tengah pergelangan kaki.
Pikirkan pola postur tubuh Anda sebagai "peti mati untuk organ dalam" : misalnya, jantung tidak bisa nyaman jika dada tertutup terus menerus. Bahkan jika Anda berdiri dalam barisan atau dalam situasi berdiri lainnya di mana Anda diminta untuk menunggu, Anda selalu dapat mendedikasikan diri untuk latihan pernapasan tertentu .
Apa saja gejala postur yang salah?
Postur tubuh yang benar saat berjalan
Mempelajari kecepatan Anda sendiri adalah petualangan nyata dan Anda akan dapat menemukan hal-hal yang tidak Anda sadari. Misalnya, ketika berjalan, berapa banyak yang Anda ungkapkan dari gulungan kaki yang lengkap? Seberapa banyak Anda bergerak dalam supinasi atau pronasi eksternal? Langkah pertama untuk memperbaiki langkah ini adalah berpikir bahwa gerakan berjalan dimulai di pusat perut, seperti semua tindakan kita.
Leher dan bahu harus rileks, punggung harus tetap vertikal (selalu tanpa menghilangkan 4 gelombang), tidak terlalu melengkung. Kaki harus meluncur dari tumit ke jari kaki dan lengan harus tetap bebas, ikuti jalan kaki.
Postur dalam lomba
Agar postur menjadi benar dalam perlombaan, pertama-tama perlu dipikirkan tentang biomekanik dari isyarat atletik, untuk sepenuhnya memahami betapa pentingnya tidak membebani sendi .
Ayunan lengan juga mentransmisikan ritme ke pertaruhan; secara mental seseorang harus berpikir untuk meregangkan bagian tengah torso dan membungkuk sedikit ke depan dengan panggul, untuk memiliki pinggul dalam posisi fungsional sehubungan dengan kaki .
Dalam mendorong langkah seseorang harus berkonsentrasi pada bokong untuk memiliki kekuatan pada langkah berikutnya. Kontak dengan tanah harus selalu dijaga, juga untuk menghindari memburuknya mikrotrauma ke kolom vertebral karena benturan.
Postur duduk yang benar
Ketinggian kursi harus sedemikian rupa untuk memberikan dukungan yang nyaman untuk bokong dan kaki harus diletakkan di tanah .
Sandaran harus menghormati keempat gelombang kolom; lutut harus selalu ditekuk pada suhu 90 °, jika tidak berarti Anda sedang tenggelam ke kursi. Ya untuk sandaran lengan yang bisa disetel, hindari memperbaikinya terlalu rendah.
Postur komputer yang benar
Membungkuk pada komputer itu tidak benar dan berarti tidak sepenuhnya memahami sifat dari komputer itu sendiri, yang sebenarnya adalah alat, itu harus digunakan, tetapi yang sebaliknya tidak boleh terjadi, kita tidak boleh yang membungkuk di atasnya.
Bahu harus rileks dan kepala di tengahnya. Layar harus dijaga jaraknya (sekitar 65-70 cm, berdasarkan panjang lengan Anda) dan dengan kecerahan yang memadai .
Siku yang melekat pada sisi memungkinkan Anda bekerja dengan baik. Selalu periksa apakah pergelangan tangan Anda rileks. Gunakan mouse tanpa hanya bekerja dengan satu bagian tetapi dengan seluruh lengan. Tidak ada yang mencegah Anda berhenti untuk mengistirahatkan mata dan menikmati beberapa latihan meja.
Postur yang benar di kamar mandi
Posisi kami duduk di toilet telah dipertanyakan oleh berbagai ahli teori dan sarjana keseimbangan usus . Faktanya, posisi duduk tidak akan secara optimal mendukung gerak peristaltik: mekanisme penutupan usus tidak dirancang untuk pembukaan sfingter yang optimal ketika berdiri atau duduk sepenuhnya.
Posisi jongkok akan menjadi yang terbaik untuk buang air besar dan dalam jangka panjang akan menghindari episode divertikulitis dan sembelit; kita tahu bahwa itu akan tampak agak aneh, tetapi sebenarnya hampir akan duduk di toilet dengan kaki diletakkan di atas buaian dan lutut tinggi untuk mempertahankan posisi jongkok.
Detail yang sangat penting yang menggabungkan perawatan postur: bernafas dengan baik. Sangat penting untuk tidak menahan napas saat pergi ke kamar mandi.
Postur tubuh saat mengemudi
Pada setir dibutuhkan keseimbangan yang tepat antara "keterbelakangan" dan kecenderungan ke depan : dalam kasus pertama kita akhirnya memperpendek cakram paravertebral dan kami bersikeras pada prolaps pada tingkat otot paravertebral, yang sebaliknya harus selalu mendukung payudara; dalam kasus kedua, sebuah ketegangan besar diciptakan pada tingkat vertebra serviks. Jadi, lengan direntangkan, tetapi tidak tegang, yang dengan mudah mencapai bagian atas kemudi
Bagaimana cara memegang setir ? Pergelangan tangan harus dijaga dalam posisi antara antara fleksi dan ekstensi (posisi netral) untuk menghindari patologi yang mempengaruhi tendon (tendinopathies) dan saraf (carpal tunnel syndrome) dan tangan yang mengencangkan kedua ujung roda kemudi, pada pukul 10.10.
Postur yang benar untuk tidur
Tampaknya posisi di mana kita masuk ke dimensi mimpi membuat perbedaan besar sehubungan dengan kualitas mimpi yang akan kita miliki.
Banyak penelitian yang berkaitan dengan Postur Tindakan Tubuh (BAP) telah menunjukkan bahwa ada beberapa posisi yang menghambat tidur yang damai : bantal tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah, untuk menghindari masalah pada saluran serviks. Bantal lateks menopang leher, tetapi jangan membuat ketegangan di leher dan kepala.
Adalah baik untuk mengambil posisi yang memungkinkan semua anggota tubuh untuk memperluas atau mengumpulkan. Biasanya posisi berbaring di sisi kanan mendukung kualitas tidur yang baik, jika tidak ada masalah khusus pada tingkat bagasi dan bantal tertata dengan baik sehubungan dengan bahu.
