Jam tidur, waktu tidur
Jam berapa anak-anak harus tidur ? Itu jelas tergantung pada usia dan, karena kita tidak semua sama, juga pada kebutuhan setiap orang.
Ada beberapa tabel tentang jam tidur yang diperlukan untuk kelompok umur, yang membantu kita menentukan waktu tidur, berdasarkan waktu di mana alarm berbunyi. Mari kita lihat.
Dari 1 hingga 3 tahun
Anak-anak harus tidur 12-14 jam dalam 24 jam.
Untuk menetapkan waktu tidur pada malam hari pada usia ini, oleh karena itu perlu untuk menghitung berapa jam tidur siang yang dilakukan anak-anak. Ini adalah hal yang sangat subyektif, karena ada anak-anak yang tidur siang panjang tunggal, yang dapat bertahan hingga 3 jam, dan yang lain melakukan tidur siang lebih singkat.
Karena anak-anak seusia ini sering tinggal di rumah, penting juga untuk mempertimbangkan waktu ketika mereka bangun dan tidur siang.
Dari 3 hingga 5 tahun
11-13 jam tidur dalam 24 jam
Kelompok usia ini adalah taman kanak-kanak, jadi ini adalah anak-anak yang harus mulai bangun pada saat yang sama; menetapkan rutinitas tidur menjadi lebih penting untuk memastikan waktu istirahat yang tepat.
Juga dalam hal ini, untuk menetapkan waktu untuk tidur, perlu untuk mempertimbangkan tidur siang pada akhirnya.
5-12 tahun
10-11 jam tidur malam.
Sejak usia 5 tahun, sebagian besar anak tidak lagi tidur siang di sore hari. Selain itu, antara usia 5 dan 6 tahun, sekolah dasar dimulai dan karenanya waktu untuk alarm bahkan lebih kaku dan komitmen sore tidak meninggalkan banyak ruang untuk istirahat. Dalam hal ini, menjadi sangat penting untuk menetapkan satu jam sebelum tidur dan menghormatinya. Jika, misalnya , alarm berbunyi pukul 7.00, anak harus tidur paling lambat pukul 21.00 .
Dari 12 tahun
Sejak usia 12, anak-anak membutuhkan sekitar 9 jam tidur per malam . Sejak usia ini dan seterusnya, waktu untuk tidur dapat digeser sedikit ke depan dan, oleh karena itu, seorang anak yang harus bangun jam 7.00 bisa tidur jam 10 malam.
Tetapi bagaimana cara mempromosikan tidur pada anak-anak?
Kami praktis: pada usia berapa rutin tidur dapat dibangun?
Pada bayi baru lahir bisa sangat rumit untuk menetapkan jam tertentu untuk tidur dan, secara umum, rutin tidur.
Yang lebih kecil cenderung membuat berbagai tidur siang didistribusikan dalam 24 jam dengan cara yang tidak teratur . Banyak halaman telah ditulis tentang tidur anak-anak dan ada beberapa teori. Secara umum, bagaimanapun, hampir semua setuju bahwa sebelum 6 bulan praktis tidak mungkin untuk membangun rutinitas tidur yang sesungguhnya .
Sejak 6 bulan ke depan, anak-anak tidak perlu lagi makan pada malam hari; pada usia itu, karenanya, mereka bisa tidur 9-12 jam semalam, bahkan terus menerus. Namun, tidak semua anak melakukannya; beberapa mulai tidur lebih teratur sekitar 9 bulan, yang lain kemudian.
Namun, sekitar 6 bulan, Anda dapat mulai melakukan upaya serius untuk membangun rutinitas tidur yang mencakup jam tidur yang tepat.
Sekitar 3 tahun, menetapkan rutinitas tidur dan, akibatnya, satu jam untuk tidur menjadi penting.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada sekitar 10.000 anak usia 3, 5 dan 7 tahun, oleh Yvonne Kelly dari University College London, pada semua usia ini kebiasaan tidur pada jam yang tidak teratur dikaitkan dengan gangguan perilaku . Efek negatif ini ditambahkan selama masa kanak-kanak, yaitu, anak-anak yang tidur pada jam-jam tidak teratur pada usia 3, 5 dan 7 tahun memiliki gangguan perilaku yang lebih buruk daripada mereka yang memiliki ritme tidak teratur hanya pada 3 tahun, atau pada 3 dan 5 tahun.
Juga menurut hasil penelitian, efek negatif dari perilaku dapat dibalik, yaitu, situasi membaik ketika anak mulai memiliki rutinitas tidur yang teratur.
Pergi tidur lebih awal dan bangun pagi membuat pria itu sehat, kaya, dan bijaksana, kata Benjamin Franklin. Ini berlaku untuk semua orang, terutama untuk anak-anak. Tidur pada waktu yang tepat membantu perkembangan anak dan kesejahteraan psiko-fisik.
