Pavel Tsatsouline, salah satu eksponen terkemuka di dunia dalam praktik dan pengajaran Kettlebell, mendefinisikannya sebagai " bola meriam dengan pegangan , seluruh gym di tangan Anda ..!"
Faktanya, untuk mempelajari latihan dengan baik, kami memahami bahwa Kettlebell memperkuat inti, keterampilan koordinasi, meningkatkan kekuatan dinamis, mengaktifkan mekanisme energik aerobik, membawa detak jantung menjadi stabil dalam rentang yang agak tinggi, yang mengarah ke aktivasi oksidasi lemak yang lebih besar sebagai sumber energi.
Alat ini kemudian tampaknya menjamin berbagai sirkuit fungsional yang tak terbatas dengan karakter kardio-otot, menggunakan roda gigi ukuran variabel, memodelkan pekerjaan pada ritme dan waktu yang berbeda.
Tapi kami ingin lebih mengerti, sampai ke dasar.
Inilah mengapa kami pergi ke Umberto Miletto, Doktor Ilmu Latihan, Gelar Magister Pelatihan dan Ilmu dan Teknik Olahraga, Pelatih Pribadi ISSA (Ilmu Olah Raga Internasional), Pelatih Otot dan Pelatih Kekuatan untuk atlet, tim olah raga dan penggemar, pelatih dari Metode Kettlebell, Pelatihan Pitbull.
Di Italia ia termasuk yang pertama berbicara tentang Pelatihan Fungsional dan Kettlebell dengan buku Kettlebell Manual yang diterbitkan oleh Sandro Ciccarelli dan e-book Il Metodo Kettlebell yang diterbitkan oleh Bruno Editore. Kami menanyakan beberapa pertanyaan padanya.
Mengapa alat senam digunakan sejak zaman kuno klasik (meskipun sebelum bola diisi dengan air dan tanah) apakah sekarang kembali ke mode dalam cara yang hampir sombong? Apa yang membedakan penggunaan bobot secara tradisional dari penggunaan kettlebell?
Dalam beberapa tahun terakhir, semua pelatihan telah diarahkan mengembalikan fungsi ke tubuh . Kami kemudian mencari alat terbaik yang dapat memandu pelatihan ke arah ini. Dan berkat penemuan kembali kettlebell, era pelatihan baru telah lahir, yang mengambil nama Pelatihan Fungsional . Berkat penggunaan kettlebell, dimungkinkan untuk meningkatkan semua kualitas atletik tubuh manusia. Perbedaan besar antara latihan kettlebell dan mesin olahraga klasik adalah kebebasan bergerak . Sebenarnya dengan kettlebell setiap gerakan, setiap aksi motor harus dikontrol, harus dikoordinasikan dan bebas dari kendala.
Semua ini memungkinkan tubuh bergerak lebih baik dan bekerja lebih produktif. Karena alasan inilah kettlebell sangat cocok untuk meningkatkan kinerja atletik (pengembangan kekuatan, kecepatan, kekuatan, daya tahan) dan kebugaran (dengan program yang bertujuan untuk mengencangkan dan kehilangan lemak tubuh secara maksimal).
Sebelum mengadopsi instrumen, apakah ada pita khusus yang perlu diperkuat? Bisakah Anda segera mulai menggunakan bola dengan setang atau lebih baik bekerja memperkuat untuk melindungi area seperti punggung?
Katakanlah hal terbaik untuk mulai mendekati kettlebell adalah memiliki setidaknya satu bulan pelatihan di belakang Anda. Idealnya bulan ini adalah bekerja dengan bebas untuk mencoba memobilisasi semua sendi sedikit dan memberikan nada dasar untuk semua otot tubuh . Kemudian mulai dengan beban yang sesuai tidak ada risiko dalam memulai praktik pelatihan kettlebell.
Tsar Alexander III dilatih dengan karangan bunga. Pada 1888 ia bepergian dengan keluarganya dan kereta api tergelincir. Pada jatuhnya kereta berdaulat, tsar mampu mendukung atap tanpa terlalu banyak usaha dan menghubungkan kemampuan ini dengan alat pelatihannya yang sangat mirip dengan Kettlebell kami saat ini. Apakah pelatihan dengan Kettlebell juga menguat dari sudut pandang mental?
Ya tentu saja! Pelatihan Kettlebell juga sangat merangsang aspek mental, karena latihan kettlebell membutuhkan konsentrasi dan keteguhan dalam penggunaannya. Banyak orang yang berlatih dengan kettlebell melaporkan bagaimana penggunaan kettlebell memungkinkan mereka untuk menjadi lebih bertekad dalam kehidupan sehari-hari dan mencapai tujuan mereka lebih cepat!
Bisakah wanita juga berlatih sesuai dengan kettlebell untuk membentuk dan mengatur nada, tanpa harus menggunakan otot oleh binaragawan?
Wanita di seluruh dunia suka pelatihan dengan kettlebell! Pelatihan Kettlebell, pada saat yang sama, memungkinkan Anda untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada latihan lainnya dan memungkinkan Anda untuk mengencangkan seluruh tubuh dengan cara yang harmonis .
Berkat penggunaan kettlebell, banyak wanita yang bergairah tentang pelatihan dan telah menemukan latihan dasar ( ayunan, mendengkur, kincir angin, dll ... ) latihan ideal untuk tetap bugar dan bugar!
Apakah ada peregangan khusus yang mendahului dan mengikuti sesi pelatihan Kettlebell?
Katakanlah sudah berlatih dengan kettlebell adalah peregangan aktif, karena sebagian besar latihan melibatkan menggerakkan sendi ke ROM maksimum (rentang gerak) . Semua ini memungkinkan mereka yang berlatih dengan kettlebell untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas, terutama di panggul, tulang belakang, dan bahu, bahkan tanpa latihan peregangan khusus.
Sejak 1992, setelah jatuhnya Uni Soviet, "International Gyra Sport Federation" (IGSF) telah didirikan. Federasi dunia termasuk, di antara negara-negara lain, Italia. Bagaimana atlet kita dibandingkan dengan Rusia, Kanada, Finlandia, Jerman, Hongaria, Yunani, dll?
Kami berada di awal jalur yang didedikasikan untuk kompetisi kettlebell ini, tetapi saya dapat mengatakan bahwa sekarang juga di Italia olahraga ini menyebar dan semakin banyak anak laki-laki mendekati praktik GhiriSport dengan hasil luar biasa juga di bidang internasional .
Latihan Kettlebell dibagi menjadi: latihan BALISTIK ATAU OSCILLATING dan latihan GRID. Apa perbedaan utama antara kedua kategori ini?
Kedua kategori latihan adalah dasar dalam dunia pelatihan kettlebell. Yang balistik pertama, khususnya Swing, Snatch, dan Clean berharap dapat mengeksploitasi gerakan osilasi yang diberikan kepada kettlebell untuk melakukan pengulangan dalam jumlah besar dengan memanfaatkan ledakan dari gerakan yang dilakukan. Latihan grid seperti Windmill, Get-up Turki, Bent Press, dll ... Alih-alih, mereka lebih menekankan kontraksi otot dan menghasilkan kekuatan selama gerakan.
Swing, clean, dan snatch adalah tiga gerakan utama. Bisakah Anda menjelaskannya secara singkat menjelaskan untuk apa mereka bekerja?
Latihan-latihan ini adalah dasar dari pelatihan kettlebell, dan menekankan kemampuan untuk melakukan gerakan yang dibutuhkan dengan cepat. Ini adalah latihan yang secara teknis sulit yang memerlukan sedikit dari semua otot dalam tubuh. Khususnya otot-otot punggung paha, bokong, otot-otot punggung, otot perut, dan otot bahu ikut campur untuk melakukan gerakan-gerakan ini dengan cara terbaik.
Mengingat kesulitan teknis mereka , sarannya adalah untuk memulai latihan latihan-latihan ini dengan instruktur pelatihan kettlebell yang dapat memantau pembelajaran dan menghindari cedera yang tidak menyenangkan karena kinerja olahraga yang buruk.
