Menjaga pusat perut kencang dan kuat adalah penting untuk kesehatan organ dalam dan melawan kembung perut.
Selain itu, untuk membebaskan beban bahu, leher, tungkai dan kaki, sangat penting bahwa pusat bekerja dengan baik.
Mari kita simak bersama 3 latihan yang membantu menjaga perut tetap rata, kencang dan kuat, sehingga menghindari pembengkakan yang mengganggu.
1. Yoga melawan perut bengkak: Navasana
Sebenarnya, itu adalah posisi yang tepat ( asana ) yoga untuk perut dan tidak hanya, tetapi juga bisa menjadi permainan, upaya ulet untuk dilakukan dengan otot-otot hangat.
Sebaliknya, jika kita menganggapnya sebagai permainan dan melanjutkan dengan coba-coba, kita menghindari penumpukan ketegangan otot dan emosi, dan menghindari apnea dan melakukan seluruh latihan dalam kondisi yang tidak menguntungkan untuk kesejahteraan punggung, leher, bahu, perut dan kaki.
Berikut cara melakukannya:
- duduk dan tekuk lutut ke arah dada.
- Letakkan tangan Anda di antara lutut, ambil kaki Anda (atau jari-jari kaki atau ujung luar kaki Anda).
- Sekarang, kita perlu fokus bukan pada posisi akhir, tetapi pada proses "eksperimen". Dan dalam proses ini jangan pernah mengalihkan perhatian Anda dari tulang belakang: dengan menginspirasi Anda mulai meluruskan daerah punggung, kemudian, dengan paru-paru penuh, miringkan panggul sedikit ke belakang untuk menemukan keseimbangan dan angkat kaki mulai meregangkan lutut. Otot-otot punggung dalam latihan ini ingin rileks. Niatnya meningkat, jangan berbelit-belit dan tutup diri Anda; Daerah serviks dan punggung adalah garis miring yang tepat. Setiap kali Anda meregangkan kaki dengan lebih baik, luruskan punggung Anda juga. Setelah beberapa pengulangan, yang bisa di hari, di minggu, di bulan, tergantung pada kecepatan pribadi dan mendengarkan berlangsung secara bertahap, orang bisa maju.
- Setelah lutut Anda direntangkan, tinggalkan kaki Anda dan pertahankan lengan Anda di depan setinggi bahu; mencari relaksasi di ikat pinggang bahu. Pertahankan beberapa napas lebar dan dalam, tanpa membulatkan punggung dan berusaha untuk tidak mendorong kaki menjauh dari bagasi.
- Untuk melonggarkan posisi, letakkan telapak kaki, ambil bagian belakang kepala dengan ujung jari dan regangkan punggung secara perlahan membuka gulungan tulang belakang, kemudian rentangkan kaki dan rileks dengan napas dalam dan sadar.
Cobalah maju terlebih dahulu dengan kaki di atas lutut, kemudian mungkin rentangkan kaki Anda.
2. Membungkuk untuk pembengkakan perut (juga pada bola lunak)
Latihan yang luar biasa tidak hanya untuk memahami betapa mudahnya kita apnea selama pertunjukan yang menuntut, tetapi juga untuk mengembangkan konsentrasi, kehadiran, kontrol, keterampilan mendengarkan diri sendiri .
- Mulai dari posisi lipat klasik, varian terdiri dalam melakukan latihan dengan dua tangan bertumpu pada softball. Anda bahkan dapat memasukkan bola lunak setelah serangkaian latihan dengan push up klasik.
- Dari posisi persiapan, tarik napas, tekuk siku ke luar dan bawa tulang dada ke bola sambil menghembuskan napas, tarik napas dan naik lagi. Ingatlah bahwa Anda selalu dapat mengandalkan lutut sebagai pendukung awal, kemudian secara bertahap melibatkan kaki Anda juga.
- Adalah perlu untuk berbaring di lantai di atas tikar, tarik napas dan, aktifkan perut, angkat kaki ditekuk ke arah dada dan pada saat yang sama angkat kepala dan lengan diperpanjang; juga pundaknya naik ke atas dan ke depan, seolah-olah dengan hidung orang ingin mencapai lutut. Buang napas dan bawa kembali kaki dan kepala ke matras.
3. Sit-up perut
Latihan klasik yang bagus untuk perut, di mana otot leher (splenium, semispinal, lift skapula, trapezius, sternocleidomastoid dan skalen) dan otot paha bagian dalam (ileopsoas, iliac, pectineus, dan adduktor panjang) juga aktif bekerja .
Faktanya, crunch sekarang sepenuhnya dikaitkan dengan Pilates, seolah-olah Joseph Hubertus adalah "ayah" yang tak perlu, tetapi latihan klasik ini telah ada sejak zaman itu, jauh sebelum perkembangan seniman gerakan multifaset.
Mari kita lihat bagaimana mengikuti mereka dengan baik:
- Latihan ini juga bisa dilakukan dengan bola lunak ditempatkan di antara lutut dengan kaki ditekuk dengan kaki di tanah (kencangkan sedikit untuk menahannya dengan kuat). Punggung dan kepala harus sejajar, lengan di sepanjang tubuh.
- Eksekusi tidak harus sangat memengaruhi leher: jaga agar punggung menempel pada mat, lutut harus naik sampai sejajar dengan pinggul. Jika Anda melakukan latihan dengan bola lunak, Anda perlu sedikit menekan bola, terutama saat Anda mengangkat dan menurunkan kaki.
