Serat psyllium untuk menurunkan berat badan, ya atau tidak

Setiap hari suatu produk baru dipasarkan yang - kata mereka - pasti akan menurunkan berat badan. Godaan untuk membelinya kuat: mereka berjanji kepada kita bahwa kita akan menurunkan berat badan dengan cepat tanpa usaha dan tanpa mengubah gaya hidup kita. Ya, tentu saja, dan hadiah yang dibawa sendiri oleh Sinterklas ...

Jadi pertama-tama mari kita ingat bahwa tidak ada produk yang membuat kita menurunkan berat badan tanpa komitmen dari pihak kita . Ada dukungan, lebih atau kurang valid, yang dapat membantu dalam jalur yang rumit dan diartikulasikan: mereka adalah zat alami yang harus digunakan dengan benar, sesuai dengan indikasi seorang profesional. Psyllium mungkin termasuk di antara ini, dalam arti tertentu.

Jadi, apakah serat psyllium membuat Anda menurunkan berat badan? Ya dan tidak

Serat psyllium untuk menurunkan berat badan? Belum tentu

Fungsi bermanfaat utama serat psyllium bukanlah untuk menurunkan berat badan, tetapi pengaturan usus, ketika diambil dari makanan, dengan perut kosong.

Di pasaran psyllium hadir sebagai biji atau kutikula dari Plantago psyllium (Plantago arenaria, Plantago indica); itu adalah tanaman herba tahunan yang tumbuh terutama di Iran, India, Pakistan, dan Amerika Serikat.

Karakteristik utama biji psyllium terkait dengan lapisan mucilaginous yang menutupi mereka: ketika bersentuhan dengan air, ia mengembang untuk menambah beratnya sebanyak 25 kali . Lendir adalah molekul komposisi kimia yang kompleks, termasuk dalam kategori serat larut .

Efek utama dari psyllium adalah efek pencahar, yang tergantung pada kemampuan lendir untuk mengingat cairan di lumen usus, pembengkakan, meningkatkan isi usus dan merangsang peristaltik dan evakuasi.

Ada banyak manfaat lain untuk usus, yang disediakan oleh psyllium:

> Kemampuan psyllium untuk mengingat cairan dalam lumen usus juga berguna dengan adanya diare karena ia bertindak dengan menyerap cairan berlebih.

> Berkat kemampuan mereka untuk mempromosikan pertumbuhan flora bakteri "baik" dengan mengorbankan spesies bakteri dengan aksi pembusukan, biji psyllium dan kutikula juga memiliki sifat prebiotik dan karenanya berguna untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan efisiensi usus dan bahkan dalam membantu pencegahan kanker kolorektal karena di usus mereka menimbulkan asam lemak rantai pendek, yang tampaknya memainkan peran perlindungan pada perkembangan penyakit ini.

> Psyllium juga terbukti bermanfaat dalam kolitis dan dalam kasus-kasus yang mudah tersinggung dan divertikulosis, karena efek normalnya pada transit usus dan konsistensi feses.

> Efek pelumasnya, terkait dengan kemampuan untuk meningkatkan kelembutan tinja, membuatnya berguna juga di hadapan wasir dan celah anal .

Serat psyllium untuk menurunkan berat badan? Ya juga

Karena serat psyllium mampu menyerap air yang setara dengan dua puluh kali beratnya, serat psyllium juga dapat digunakan untuk tujuan "sekunder". Misalnya untuk menurunkan berat badan, karena dua alasan:

> Lendir dengan air juga memasukkan lemak dan gula yang diambil bersama makanan,

> Lendir yang membengkak dengan air menginduksi rasa kenyang dini, mengurangi rasa lapar .

Karakteristik ini menjadikannya juga sekutu yang sah bagi mereka yang menderita diabetes .

Oleh karena itu, dalam konteks makan sehat dan aktivitas fisik yang sering dilakukan, serat psyllium - diambil dalam waktu singkat - akan membantu menghindari kenaikan berat badan jika dikonsumsi setidaknya dua puluh menit sebelum makan .

Metode ini untuk menurunkan berat badan sama sekali tidak dianjurkan untuk jangka waktu lama, karena lendir dapat bergabung, selain gula dan lemak, juga mineral dan vitamin penting, dan seiring waktu kondisi ini dapat menyebabkan kekurangan dan kekurangan gizi.