Sangat penting untuk mendedikasikan jam yang tepat untuk tidur dan memastikan kualitas tidur . Ini adalah kesehatan kita, kesehatan mental dan fisik kita, penampilan kita sehari-hari dan juga kecantikan kita !!!
Ketika kita tidur, kita mengisi ulang baterai kita, sistem saraf vegetatif kita: tubuh beristirahat, pikiran rileks, memori beregenerasi.
Ini memungkinkan kita untuk menghadapi hari kerja atau belajar dengan energi, konsentrasi, dan tekad yang tepat. Kualitas tidur juga baik untuk kulit kita, yang melemaskan dan beregenerasi pada tingkat sel.
Berikut adalah 5 tips untuk memfasilitasi tidur yang baik dan mengintegrasikan jam istirahat ke dalam waktu yang kami persembahkan untuk kegiatan kami: karena tidur bukan waktu yang hilang!
1) Mandi air panas
Mandi air hangat sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur. Bahkan ia memiliki efek vasodilatory dan pelemas otot, sehingga baik sistem neurovegetative dan yang berotot santai dan mempersiapkan diri dengan baik untuk istirahat malam.
Pemandian air panas juga mempromosikan perjalanan termal yang lebih cepat ke tubuh, membantu menurunkan tekanan dan sedikit "mati rasa" dengan memperkenalkan kita pada pra-tidur.
2) Infus yang menenangkan dan membuat tidur
Teh herbal pra / pro tidur menghangatkan perut, merilekskan seluruh alat lambung, sering kali merupakan lokasi ketegangan psikosomatik dan berdasarkan pada jenis teh herbal, mentransmisikan inputnya sendiri ke berbagai wilayah mental dan fisik.
Valeriana, Camomilla, Passiflora, Tiglio dan Melissa adalah solusi yang sah untuk memilih sesuai dengan kebutuhan pribadi.
Bagaimana cara mempromosikan tidur pada anak-anak?
3) Waktunya tidur
Waktu untuk tidur, seperti kerja dan aktivitas sehari-hari, membutuhkan organisasinya. Ini adalah ide yang baik untuk mendedikasikan laju per jam konstan untuk tidur.
Berbaring dan bangun di pagi hari jika memungkinkan pada saat yang sama memungkinkan Anda untuk mengatur ritme tidur-bangun reguler yang menyelaraskan jam biologis kami.
4) Tempat tidur
Lingkungan tempat tidur : penting bahwa tempat yang didedikasikan untuk istirahat dan tidur adalah lingkungan yang bersih dari polusi elektromagnetik.
Bahkan, kehadiran komputer, peralatan seluler, televisi dapat mengganggu tidur kita dan kualitasnya, karena mereka bisa membuat gelombang otak kita tertekan dan tidak memungkinkan kita melakukan semua fase tidur.
Suhu kamar tidur tidak boleh terlalu tinggi. Panas berlebih mengeringkan rahang, membebani pernapasan, dan tidak membiarkan istirahat nyenyak, karena menjaga energi tubuh tetap tinggi.
5) Posisi Tidur
Posisi tidur: alas sangat penting, yang merupakan kasur dan bantal berkualitas baik yang memungkinkan postur tulang belakang yang benar dan kompensasi yang tepat untuk lordosis lumbar dan serviks serta kyphosis punggung.
Masing-masing dari kita memiliki posisi favorit di mana dia tidur lebih mudah.
Saya menyarankan Anda untuk menghindari tidur dalam posisi tengkurap, di atas perut Anda, karena dukungan lumbar tidak menemukan dukungan yang tepat dan kemudian dapat sakit di pagi hari. Leher juga akan mengalami torsi yang salah dan sulit bernapas.
