Apa yang lebih baik untuk dimakan sebelum berolahraga ? Makanan apa yang bisa memberi kita energi selama perubahan musim ? Kami menemukan makanan berenergi, atau makanan yang dapat membantu kami memberikan yang terbaik dalam aktivitas fisik dan dalam hal kelelahan mental dan fisik.
Makanan dan olahraga: energi makanan
Nutrisi sangat penting untuk semua proses biologis dalam tubuh kita, itu adalah aspek pertama dari gaya hidup yang harus dirawat agar tetap bugar dan sehat dan itu jelas mendasar juga dalam kaitannya dengan aktivitas olahraga.
Karbohidrat, protein dan rumput yang diambil dengan makanan adalah nutrisi utama dari mana tubuh kita memperoleh energi yang dibutuhkan untuk semua kegiatan, termasuk kegiatan olahraga. Melalui makanan kita memastikan tubuh kita energi yang dibutuhkan untuk melakukan pekerjaan apa pun dan jelas kuantitas dan kualitas makanan yang kita konsumsi adalah penting
Mereka yang berlatih olahraga sesekali, atau dalam hal apa pun tidak dengan cara yang kompetitif, tidak memerlukan diet tertentu atau bahkan untuk mengambil suplemen: itu sebenarnya cukup untuk mengikuti diet yang seimbang dan benar dalam kaitannya dengan kebutuhan energi seseorang.
Kebutuhan kalori harian kemudian dihitung, yang berasal dari tingkat metabolisme basal ditambah tingkat aktivitas fisik, dan kalori didistribusikan sepanjang hari saat sarapan, makan siang, makan malam dan camilan, dengan mempertimbangkan bahwa antara waktu makan dan makan 3, 5 hingga 4 jam berikutnya harus berlalu dan diet harus menyediakan sekitar 55% karbohidrat, 30% lemak, dan 15% protein.
Sebelum latihan fisik, untuk menjamin energi bagi organisme tanpa membebani dirinya sendiri, dapat bermanfaat camilan ringan tetapi kaya karbohidrat sederhana: satu atau dua kotak cokelat hitam atau beberapa buah dehidrasi untuk usaha yang keras tetapi singkat, berdasarkan pada bar buah kering, biji minyak dan madu jika upaya yang berkepanjangan harus dilakukan, mereka adalah contoh makanan berenergi yang dapat diambil sebelum olahraga .
Sebagai gantinya, makanan yang kaya lemak, makanan yang terlalu banyak mengandung, makanan penutup olahan dan, lebih umum, makanan yang membuat pencernaan lebih lambat dan lebih sulit harus dihindari.
Makanan berenergi: makanan untuk menghadapi perubahan musim
Selama perubahan musim banyak orang merasakan kelelahan fisik dan mental yang lebih besar yang dapat diatasi dengan makanan yang tepat.
Untuk mendapatkan kembali energi selama musim semi, disarankan untuk menambah asupan buah dan sayuran segar untuk memberi tubuh vitamin dan mineral dalam jumlah yang tepat, zat-zat penting bagi tubuh kita.
Di pagi hari saat sarapan, kita dapat menggunakan madu untuk memaniskan teh untuk mengisi ulang tepat setelah alarm: sebagai alternatif, madu juga dapat dikonsumsi menyebar di atas rusks atau dicampur dengan yoghurt alami.
Untuk menghindari kantuk setelah makan siang karena pencernaan yang lambat dan sulit, lebih baik hindari makan dalam jumlah besar, terlalu rumit atau sangat berpengalaman: di tempat kerja Anda dapat misalnya membawa salad sereal dan kacang - kacangan, sayuran musiman dibumbui dengan minyak zaitun dan buah .
Bahkan untuk camilan pertengahan pagi dan sore hari, lebih baik menjauhi camilan kemasan, camilan, dan makanan penutup: lebih baik memilih buah, coklat persegi kecil atau 30 gram buah kering alami, seperti kenari, kacang mete, hazelnut atau pistachio.
Kita dapat menemani camilan dengan secangkir teh hijau, kopi atau ginseng, minuman yang merangsang yang selanjutnya membantu menghadapi hari dengan lebih banyak energi.
