Manusia dibuat untuk bergerak dan otot, bersama dengan tulang dan persendian, adalah bagian-bagian tubuh yang memungkinkan semua rentang pergerakan dan aktivitas harian yang tak terbatas .

Mempertahankan otot yang sehat berarti mempertahankan kinerja lokomotif yang tinggi tetapi tidak hanya itu, bahkan postur seimbang yang tepat yang mencegah timbulnya rasa sakit kecil dan besar selama bertahun-tahun.

Ini semua masalah disiplin harian : otot telah berevolusi untuk bekerja dan semakin kita menggunakannya semakin kuat.

Otot yang kuat dan elastis adalah kunci untuk menghindari cedera dan memiliki kehidupan aktif yang penuh dan memuaskan. Kami kemudian membuat daftar kebiasaan sehari-hari untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan otot.

Konsumsilah sayuran

Makan banyak buah dan banyak sayuran, terutama yang berdaun hijau, berarti memiliki stok kalium yang baik, yang memiliki tugas mengatur fungsi otot dan saraf, serta mengatur kadar natrium dalam sel.

Kekurangan kalium adalah penyebab kelemahan otot dan kram.

Makanlah kacang

Untuk menghindari kram, kita harus memastikan mengonsumsi magnesium yang cukup . Ini dapat dihindari dengan mengonsumsi apa yang disebut buah kering : kacang mete, hazelnut, kacang pinus, wijen, biji bunga matahari, kacang kenari, almond, dan sebagainya.

Mereka dapat dikonsumsi baik dalam bentuk pasta atau krim alami, seperti wijen tahini atau selai kacang.

Pengganti kacang walnut adalah sayuran berdaun hijau gelap, seperti kol hitam .

Mengkonsumsi legum

Kacang, lentil, buncis, kacang polong, kacang polong, memastikan pasokan kalsium yang cukup . Selain menjadi elemen dasar yang mendasar bagi kesehatan tulang, kalsium adalah salah satu yang bertanggung jawab untuk kapasitas kontraksi otot yang benar.

Adalah baik untuk meminumnya setiap hari jika kita bekerja pada sistem otot kita.

Bola senam

Untuk mengembangkan kekuatan otot-otot yang terkait dengan pusat tubuh (perut dan punggung), bola senam adalah salah satu alat yang ideal untuk pekerjaan sehari-hari.

Posisi ketidakstabilan yang konstan memaksa otot perut, punggung dan panggul bekerja terus menerus. Pita - pita otot ini bertanggung jawab untuk mendukung tulang belakang dan membantu mempertahankan postur tubuh yang benar, kemampuan yang baik untuk memutar dan menekuk di kedua arah.

Hati-hati dengan narkoba

Selama perawatan farmasi, terutama jika mereka adalah diuretik, sering digunakan dalam kasus tekanan darah tinggi, perlu memperhatikan pengusiran kalium, yang dapat menyebabkan kelemahan dan kram.

Konsultasikan dengan dokter Anda setiap kali Anda menggunakan obat dan mungkin mengubahnya untuk yang lain, jika mungkin, jika kita ingin melanjutkan pelatihan.

mengayuh

Baik di atas sepeda atau di sepeda olahraga, mengayuh memungkinkan kita untuk melatih kaki kita dan memperkuat otot-otot mereka .

Berkat sepeda olahraga itu menjadi layak bahkan di musim yang buruk, mungkin saat membaca, sambil menonton TV atau selama kegiatan serupa lainnya.

Minumlah air

Air membantu kita melawan kram . Yang ideal adalah minum setidaknya 2 jam sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik. Setelah itu akan baik untuk minum sekitar 100 ml air setiap 20 menit aktivitas. Dalam kasus keringat berat karena aktivitas yang intens, air dapat diganti dengan jus atau suplemen.

Manfaat perawatan otot

> Memiliki otot yang bugar membantu menjaga konsumsi kalori dan berat badan tetap terkendali .

> Melatih otot juga membantu membuat tulang lebih padat dan karenanya mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis.

> Otot dalam bentuk juga berarti kehidupan yang sederhana, dengan sedikit usaha dalam mengangkat dan membawa beban. Ini juga berarti kehidupan mandiri yang lebih lama, terutama selama usia tua.

> Otot yang sehat dan kuat juga menerjemahkan insiden cedera yang lebih rendah dan dalam waktu pemulihan yang lebih singkat.

> Kesehatan otot tercermin dalam suasana hati . Mempersiapkan diri dalam kondisi yang baik membantu kita merasa baik, dan merasa baik membantu kita melakukannya dengan baik.