Musim semi dan akhir musim semi bisa menjadi waktu yang baik untuk membangunkan tubuh dan hari-hari tentu mengundang Anda untuk melakukannya.
Melarang semua niat ilusi untuk mendapatkan panjang otot, massa otot atau lainnya, tepat sebelum musim panas: tubuh membutuhkan kerja terus-menerus, Anda tidak dapat berimprovisasi untuk membentuknya seperti yang Anda inginkan dalam waktu singkat; berpikir ini berarti melawan semua aturan dasar metabolisme dan sendi fisiologis, tanpa menghitung berat badan pada jiwa dan pada tubuh itu sendiri dari keadaan kecemasan tertentu yang diberikan oleh harapan.
Inilah sebabnya mengapa penting untuk diingat bahwa tidak ada pelatihan yang valid untuk semua orang dan sebagian besar program pelatihan tergantung pada kondisi fisik tempat seseorang berada dan olahraga yang dipraktikkan sebelumnya, serta keadaan emosi tempat seseorang berada.
Mari kita lihat caranya.
Persiapkan tubuh untuk musim panas dalam fase pelatihan
Mari kita lihat bagaimana melatih dalam 3 fase ; yang ideal adalah memiliki setidaknya 10 atau 12 minggu, untuk dapat menemukan kembali dengan tubuh yang dimodelkan dan efisien atau bagaimanapun untuk tiba ke musim panas dengan keakraban yang lebih besar dari alat alat gerak sendiri.
1. Perkuat pusat perut
Fase pertama membutuhkan peningkatan pusat perut. Anda tidak dapat berpikir untuk berlari maraton atau mengayuh sepeda selama berjam-jam jika Anda tidak memahat terlebih dahulu apa yang menjadi pusat aktivitas dinamis dan statis.
Majulah untuk pilates dan semua latihan penguatan perut (seperti jembatan, tetapi dilakukan dengan sangat hati-hati dari keturunan dan saluran serviks dan merasa bahwa kekuatan berasal dari kaki dan kaki) diikuti oleh pemanjangan otot tertentu setidaknya 15 menit.
Anda dapat melakukan 15 hingga 30 repetisi jembatan dan kemudian secara bertahap memanjat dua set 15 repetisi dan selalu menyertakan setidaknya minimal 30 menit istirahat. Pengulangan berikutnya akan membutuhkan perubahan olahraga dan dalam hal ini juga mengangkat kaki dari posisi telentang sangat membantu, berhati-hati untuk tidak meregang serviks.
Akhiri dengan jalan kaki kiri dan lunak, rasakan bahwa kekuatan berasal dari pusat dan otot paravertebral.
Temukan latihan yang ideal untuk mengencangkan perut Anda
2. Aktivitas aerobik
Setidaknya dua atau tiga kali seminggu kegiatan aerobik harus dipilih untuk bekerja bersama pusat. Berenang yang sangat baik, yang mengubah dan nada, mendistribusikan massa lemak dengan cara yang sesuai. Jika dikombinasikan dengan diet yang memadai, itu menjadi alat yang sempurna untuk memiliki tubuh yang siap bergerak, untuk menyampaikan energi.
Tenis juga baik tetapi hanya jika pekerjaan untuk memperkuat sisi kiri tubuh juga disesuaikan. Olah raga ini memungkinkan sistem kardiovaskular menguntungkan dan meningkatkan kapasitas pernapasan.
Jika Anda berlatih berlari, perhatikan bebannya: jika Anda kelebihan berat badan persendian Anda bisa menderita. Dalam hal ini tujuannya adalah untuk bergerak secara bertahap dari berjalan ke berlari. Sebagai contoh, mulailah dengan 1 menit lari ringan dan 2 berjalan selama 9 kali, untuk melanjutkan dengan 4 lari ringan dan 3 berjalan. Sudah di minggu ketiga Anda dapat melakukan 4 menit menjalankan cahaya bergantian dengan 3 berjalan 5 kali. Pada minggu keenam, 15 menit berlari selalu berjalan dengan baik dengan 3 knalpot untuk berjalan-jalan. Pada minggu ke tujuh Anda sudah bisa berpikir untuk berlari selama 25 menit, tetapi kami ulangi, yang penting adalah gradualitas .
Jaga konsentrasi Anda pada latihan ringan setidaknya di awal, hari berikutnya Anda harus ceria, siap, tidak lelah dan lelah; reaksi Anda pada hari berikutnya menunjukkan jika Anda menuju ke arah yang benar dan jika tidak, pertimbangkan waktu pemulihan .
Secara umum, kami selalu mempertimbangkan untuk mengevaluasi kembali aktivitas motorik dasar yang berjalan, yang membuat belahan otak bekerja dengan baik, memungkinkan tubuh menetap dalam mencari keseimbangan, mendukung pernapasan yang tepat dan memberi Anda cara untuk membebaskan pikiran Anda.
3. Peregangan otot
Jumlah latihan peregangan otot yang dapat Anda lakukan tidak terbatas, tetapi kunci untuk mendapatkan yang terbaik adalah bernafas . Bahkan latihan telentang sederhana, melenturkan kaki ke dada, menjaga yang lain berbaring di tanah, selama sekitar 10-30 detik dan kemudian mengulangi dengan kaki yang lain harus dilakukan dengan harmonis dan didukung oleh pernapasan yang tepat .
Hal yang sama berlaku untuk tikungan seperti yang duduk klasik, satu kaki diperpanjang, yang lain disilangkan pada yang pertama, putar bagasi ke arah kaki yang ditekuk selama sekitar 10-30 detik dan kemudian ulangi di sisi lainnya.
Maju untuk peregangan perut (terutama setelah bekerja pada penguatan inti ) dan peregangan kaki. Jangan pernah meremehkan betapa pentingnya untuk juga meregangkan otot leher dan bahu, selalu mengalami ketegangan. Perlahan jika Anda memiliki tonjolan, tetapi selalu mencoba membawa oksigen ke jaringan. Aksi bersama jantung dan otot menjaga kesehatan. Cobalah untuk melakukan peregangan dengan memikirkan sistem seluruh tubuh bahkan ketika Anda melakukan peregangan hanya satu distrik.
Tak perlu dikatakan, fase-fase ini harus didukung dan didukung dengan diet yang benar, seimbang, dan hidrasi yang baik . Setelah pelatihan menjadi konstan, tubuh akan memberi tahu Anda apa yang sebenarnya dibutuhkan dan Anda bisa memberikannya kepada Anda dengan sukacita. Musim panas tidak terlalu jauh, tetapi penting untuk meletakkan potongan-potongan di tempat hari demi hari.
